普段のオシャレや通勤時に履いているハイヒール。
実はこのハイヒールを履くだけで、ダイエットができるって知ってましたか？
他の靴に比べて特殊な歩き方をするハイヒールは
履いてあるくだけで、特別な運動効果を発揮することができるのです。
特に仕事関係でハイヒールを履かないといけない、というひとは
せっかくなので、ダイエットに役立つ履き方を身につけてはいかがでしょうか。
この記事の目次
通勤時にながら筋トレ
ハイヒールを履くと、かかとを上げてつま先立ちに近い歩き方になります。
この特別な歩き方のために、重心が普段とは違った位置にくるため
普段は使わないような場所の筋肉が必要になります。
使っていない筋肉を活用するということは、それだけ筋トレにもなるということ。
毎日、何気なくハイヒールを履いているのであれば
「これはダイエットのための筋トレになっている」
という意識をしながら歩くと、より効果のある歩き方ができて良いかもしれません。
筋肉をつければ、基礎代謝をあげる事ができるので
痩せやすい身体をつくるためにも、ハイヒールの履き方を気をつけてください。
ハイヒールダイエットのポイント
ハイヒールダイエットで気をつけるべきは、歩き方と姿勢です。
膝や背筋が曲がらないように、しっかりと伸ばして歩くことで
体重を正しく乗せることができるので、ダイエット効果のある歩き方ができます。
また、見た目的にもスッとした歩き方になるので格好良くなりますよ。
コツとしては、つま先を30度の角度に開くと良いでしょう。
また、意識としては親指側に体重をかけると、良い歩き方ができるようになりますよ。
自分の歩き方の現状を確認
理想のハイヒールでの歩き方に対して
現時点での自分の歩き方はどうなのかを確認してみましょう。
鏡を見ながら歩くのも良いですが、
簡単なチェック方法はハイヒールの靴底を見ることです。
ハイヒールの靴底を見て、外側のすり減りが激しい場合は要注意。
いまの歩き方はO脚になっている可能性がありますよ。
理想の歩き方をした場合は、
ハイヒールの靴底が外側から内側に向かって、なだらかなすり減りです。
逆にハイヒールの内側が激しくすり減っている場合も
XO脚になっている可能性があるので、この場合も注意して歩くようにしましょう。
ダイエット以外のメリット
ハイヒールで正しい歩き方をすることによって
ダイエット効果以外にも、こんな効果を得ることができます。
- 外反母趾の防止
- ハイヒールが痛みづらく長持ちする
- 足の指が痛くならない
- 内ももとお尻の引き締め
- 立ち姿が美しくなる
どれも女性には嬉しいメリットばかりなので
一度、自分の歩き方を見なおしてみると良いのではないでしょうか。
ハイヒールとの上手なつきあいかた
ハイヒールの選び方
ハイヒールダイエットを正しく行うためには
以下の様な条件ではハイヒールを選ぶと良いでしょう。
- 履いた時にかかとが脱げない
- 脚を伸ばしながら立ったときに、膝がくっつく
- 歩くときに後ろになる足が、地面を蹴ったときに脱げない
以上の条件を満たすハイヒールであれば、ただしい歩き方ができるでしょう。
お助けアイテム
ひとくちにハイヒールと言っても、そのヒールの高さはデザインによって変わります。
ヒールが高いものになると、その傾斜のせいで前にずり落ちてしまい
歩くときにうまく力を伝えきれなくなります。
そんなときには、滑り止めのインソールをハイヒールの中に入れることで
滑ること無く、力を伝える歩き方で歩くことができます。
あまりに滑りが酷いと、摩擦でストッキングがダメになることもあるので
気になったらインソールを活用するようにしてみてください。
ハイヒールを履いた後
ハイヒールを履いた後は、少なからず脚に負担がかかることになります。
そのため、履いた後のケアも重要です。
ストッキングを履いていた場合は、脚を引っ張りながら締め付けているので
帰宅後はすぐに脱いで、脚をリラックスさせてあげましょう。
また、素足になった後は足首をグルグルと回して
足の指を開いたり閉じたりして、念入りなクールダウンをしてあげると良いでしょう。
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まとめ
ハイヒールダイエットのポイントはいかがでしょうか。
普段何気なく履いていたハイヒールも、履き方を気をつけるだけで
ビックリするくらい、ダイエットへの効果が変わってきますよ。
女子にとって、ハイヒールは欠かせないオシャレのひとつ。
履かないといけないのであれば、せっかくなのでダイエットも一緒にやってしまいましょう。
これらを気をつけるだけで、引き締まった脚やお尻を手に入れられますよ。