ダイエットでの部分やせで
意外に難しのが首痩せです。
身体や手足と違い
首はあまり動かすことがないので
筋肉も付きづらく、脂肪が溜まりやすいのです。
そんな首痩せをするためには
いったいどうすれば良いのでしょうか。
今回は首痩せについて
首が太くなる原因から、首痩せの方法まで
必要な情報をまとめてみました。
この記事の目次
首が太くなる原因
ではまず、首が太くなる原因について
先に見ておきましょう。
当然、脂肪がついてしまったという原因もありますが
最も原因として多いのは「むくみ」です。
意外かもしれませんが
首にもむくみは起こります。
日本人の大多数が抱える肩こりや首こり。
これらが要因で、首のリンパが滞ってしまい
その結果、首がむくんで太くなるのです。
一緒に下顎のあたりまでむくむ事も多いので
この首のむくみを解消できれば
首痩せと同時に、顔痩せにもつながってきます。
首痩せの方法
それでは、実際にどうやって首痩せをしていくのか。
効果が高い首痩せの方法をまとめましたので
この中からいくつか選んで
実践するようにしてみてください。
ひとつひとつの方法も、首痩せに効果がありますが
いくつか組み合わせる事によって
より高い首痩せ効果を得られます。
自分に合うと思った方法をメインにして
いくつかを補助的に活用するのも良いでしょう。
ストレッチでの首痩せ
首痩せで最も活用したいのは
実は首のストレッチです。
普段あまり使わない首の筋肉を
ストレッチによって刺激できるので
代謝をアップして、脂肪の燃焼に繋がります。
また、首や肩まわりの筋肉をほぐすことで
リンパが流れやすくなるため
むくみの解消効果も期待できます。
何より、道具も必要なく
ちょっとした空き時間で実践できるので
忙しい人の首痩せに効果抜群なのです。
具体的な首痩せストレッチの方法は
以下の様なかたちで行ってください。
- 右手の指を右肩につける。左手も同様
- 両肘を胸の前でくっつける
- 大きく息を吸い込み、頭の位置まで肘を上げる
- 息を大きく吐きながら、背中へ両肘をぐるっと回す
- 両腕を元の位置まで戻す
- この流れを5回繰り返して終了
ポイントは、両肘を動かすときに
常に背中や胸が開いていることを感じる事です。
この部分を意識しながら、肘回しをする事で
効果的なストレッチを行うことが出来
首痩せ効果を高めることができます。
リンパマッサージでの首痩せ
首痩せストレッチと平行して行いたいのが
リンパマッサージです。
特にむくみが原因で首が太くなっている場合
リンパマッサージでリンパを流すことで
大きな首痩せ効果を得られます。
首は顔と繋がっているため
首のリンパを流れやすくすれば
同時に顔痩せ効果も期待できます。
やり方さえ覚えてしまえば
家で簡単に首痩せができるので
この機会にリンパマッサージを覚えてしまいましょう。
首痩せのためのリンパマッサージのやり方は
以下のような感じで行います。
- 両耳の付け根に指を押し当てる
- そのまま太い筋肉に沿って撫で下ろす
- 上記の流れを20回繰り返す
- 鎖骨のくぼんでいる部分をグッと押す
気をつけるポイントは
首を上下に撫でるのではなく
上から下へと一方向に撫で下ろす事です。
リンパを末端から体幹へ流す必要があるので
頭から身体の方向へ流すのが正解です。
またマッサージの時には、クリームなどを使うことで
お肌にダメージを与えること無く
滑らかにやることができます。
首痩せリンパマッサージをやる際には
ぜひクリームを活用してください。
表情エクササイズでの首痩せ
上記の2つと同様、場所を選ばず
道具も使わずにできる首痩せとして
表情エクササイズがあります。
このエクササイズは、決められた表情を作るだけです。
これによって表情筋に刺激を与え
繋がっている首の筋肉にも刺激を与えるのです。
表情を作るだけなので
どこでもできる首痩せと言えますが
実践中は面白い顔になってしまいます。
人に見られると若干恥ずかしいので
家でひとりのときにやる事をお勧めします。
具体的な表情エクササイズでの首痩せのやり方は
以下の通りです。
- 背筋をまっすぐ伸ばし上を向く
- 口を大きく開けて、「あいうえお」と大げさに発音する
- 上記の流れを5セットほど繰り返す
この表情エクササイズのポイントとしては
口をゆっくりと動かしながら発音することです。
顔周りの筋肉を意識して動かすことで
首の筋肉も連動して動かすことができ
効果的な首痩せに繋がります。
アゴ体操での首痩せ
表情エクササイズと同じように
顔周りを刺激して首痩せをする方法として
アゴ体操というものがあります。
アゴ体操は、名前の通り
アゴを意識的に動かすことで
繋がっている首の筋肉を刺激します。
これによって首の代謝を上げ
さらにリンパの流れを良くすることで
首痩せの効果を狙っていくという体操です。
こちらもどこでも実践ができますが
表情エクササイズと同様で
顔が少し面白いことになってしまいます。
人に見られると恥ずかしい事が多いので
アゴ体操での首痩せも
自分一人のときにやるようにしましょう。
具体的なアゴ体操での首痩せ方法は
以下の様なやり方で行います。
- 上にアゴを押し出す感じで突き上げる
- できるだけアゴを下に大きく開く
- 左へ大きくアゴをずらす
- アゴを右へグッとずらす
- 一連の動作を10セット繰り返す
ポイントは顔を動かすこと無く
できるだけ、アゴだけを意識することです。
アゴの筋肉と首の筋肉は繋がっているため
しっかりと動かすことで
首痩せの効果はどんどん高まっていきます。
ツボの刺激での首痩せ
あまり知られていませんが
人体の中には、首痩せに効果のあるツボがあります。
スキマ時間などに、このツボを刺激するようにして
反射区を利用した首痩せを行ってください。
首痩せに効果のあるツボは
人迎（じんげい）と呼ばれています。
場所は喉仏を起点に
左右に1.5cmほど離れた場所です。
この部分を片方ずつ押しながら
揉むようにして刺激してください。
デリケートな部分ですので
必ず両方同時ではなく、片方ずつ押す
というのを注意してください。
美顔ローラーでの首痩せ
これまでは身体だけで行える
首痩せの方法を紹介してきました。
それらに加えて、より首痩せ効果を出したいのなら
美顔ローラーを活用するのもアリです。
名前を聞くと、顔痩せにしか効果が無いように聞こえます。
ですが、上記でお伝えしているように
顔と首の筋肉は繋がっています。
そのため、顔に美顔ローラーを当てても
ある程度の首痩せ効果は期待できます。
また、美顔ローラーを首に当てる事で
直接的に首痩せを狙う方法もあります。
これは元々意図された使い方でもありますので
首痩せを狙っている場合は
積極的に使うようにしていきましょう。
使い方は簡単で、首の縦のラインに沿って
美顔ローラーをコロコロと転がすだけです。
左右をまんべんなく転がして
ムラなく刺激できるようにしていきましょう。
やり方は簡単ですが、意外と刺激を感じるので
ぜひとも使ってみてください。
エステでの首痩せ
ここまでの首痩せ対策をしても
なかなか効果が感じられないという場合。
そんな時には、エステに通ってみて
プロの手で対策をしてもらうのもひとつです。
エステでは最新機器や熟練の技術を使い
問題点へ深くアプローチして
短期間で効果的な施術を行ってくれます。
理論は分かっていても
家庭ではなかなか出来ないような施術もあるので
一度体験していると、効果の早さと大きさに驚くでしょう。
どうしても首痩せの効果が出ない。
自分で色々やるのは面倒くさい。
そんな場合は、エステでプロの施術を受けてみてください。
きっと理想的な首痩せに繋がるはずですよ。
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まとめ
首痩せの方法について
いかがでしたでしょうか。
脂肪が原因の場合もありますが
多くの場合、首のむくみさえ解消できれば
首痩せに直接的な効果が得られます。
普段あまり動かすことが無い部分ですので
首には筋肉も付きづらく、
脂肪が溜まりやすい部分でもあります。
ですので、せめてむくみ対策は万全に行って
スラっとした首を維持してください。
首がキレイな人は、顔も小さく見えるので
美顔効果も期待できますよ。