温泉やスポーツジムに行った時に
施設に備え付けてある事が多いサウナ。
気持ちいい汗をかけるため
サウナが好きという女性も多いのではないでしょうか。
高い室温の中で汗をかくことで、ダイエットになると言われてますが
実際のところ、サウナにはどれほどの効果があるのでしょうか。
サウナに入ったときの効果や注意点など
効果的に使うためのポイントをまとめてみました。
この記事の目次
サウナの効果
デトックス効果
ダイエットに最も直結するサウナの効果としては、
このデトックス効果が挙げられます。
身体を温めて血液の流れを良くすることで
溜まっていた老廃物を血液と一緒に流していき、排出するのを助けてくれます。
身体の中から老廃物や毒素を出していくことで
本来の代謝にまで回復させて、痩せやすい身体を作る助けになるのです。
もしも身体に老廃物が溜まったままだと、代謝が落ちて痩せにくくなるので
メンテナンスのつもりで、月に1～2回はサウナに入りたいところ。
美肌効果
サウナで大量に汗をかいた後は、新陳代謝が促進されます。
その結果、古い皮膚を新しくするための再生力がアップして
美しいハリのあるお肌になることができるのです。
もちろんサウナだけでなく、古い皮膚をしっかりと落とす事は必須ですが
手入れをした後の肌の回復力は向上するので
結果として、以前よりもキレイな肌を手に入れる事ができるわけです。
睡眠改善
サウナに入ったことがある人なら、分かると思いますが
入った後には、少し気だるい感じになりませんか。
あれは血液の流れが早くなりながら、身体全体を駆け巡るので
ある種の運動後みたいな感覚と疲労感を味わうからです。
この心地いい疲労感と温まった身体のために
身体が眠る体勢に入ってくるので、気持よく眠ることができます。
眠りに入った後も、いつもよりも質の良い睡眠が取れるでしょう。
リラックス効果
サウナというのは、室温が単に高いだけでなく
水蒸気を利用した湿度によって、温度を高めています。
そのため、水蒸気に利用された水からマイナスイオンが発生し
精神的なリラックス効果をもたらしてくれるのです。
ひとくちにサウナと言っても、色々な種類がありますが
特に熱した石に水を直接かけられるタイプのサウナは、
マイナスイオンが発生しやすく、このリラックス効果を感じやすいでしょう。
疲労回復効果
スポーツ選手がよくサウナを利用するように
サウナには疲労回復の効果もあります。
体温を高めて血流を早くすることで、体内に酵素を取り込む力を高めます。
また、デトックス効果で体内に溜まった疲労物質も排出できるので
より疲れが取れやすくなります。
さらに血の巡りが良くなることで、肩こりや腰痛の改善も見込めます。
普段、肩や腰の痛みに悩まされているのなら
サウナを利用するのもひとつの手ではないでしょうか。
サウナのダイエット効果
気になる「サウナにはダイエット効果があるのか」という点ですが
結論からいうと、ありあます。
上の方でも少し説明しましたが
サウナで汗をかくことによって、デトックス効果を発揮して
身体の代謝を高めることができるようになります。
つまり、サウナでしっかりと汗をかくことによって
痩せやすい身体を作ることができるわけです。
ただし、サウナに入った後に体重が減っていることがありますが
あれは身体から汗として水分が抜けただけなので、痩せたわけではありません。
サウナから出た後で、体重を測ってもあまり意味はないでしょう。
ボクシング選手のように、その場限りの体重が重要というのでなければ
一時的に体重を減らすことに意味はありませんよね。
サウナ自体のダイエット効果というのは、
あくまでも代謝を高めて、「痩せやすい身体を作る」ことに尽きます。
即効性があるわけではないので、その点はご注意ください。
サウナの効果的な入り方
1回10分～20分を目安に
サウナで汗をかくのはいいですが、
長時間入っていれば良いというものではありません。
ずっとサウナに入りっぱなしだと、
脱水症状や熱中症のような症状が出てしまい、健康にも逆効果になることも。
そうならないためにも、低温サウナなら15～20分ほど
高温サウナなら10～15分ほどで、一度外に出るようにしましょう。
痩せたり、キレイになるためにサウナに入るのに
倒れてしまっては、逆効果になってしまいますの注意しましょう。
休憩を挟んで複数セット
サウナに入って10～20分ほど経ち、外に出た後は
汗がひくまで、ゆっくりと休憩しましょう。
横になるスペースがあるなら、そこで寝ても良いですし
露天風呂があるのなら、外の空気に触れるのも良いでしょう。
そうやって休憩を挟んで、汗がしっかりとひいたと思ったら
水分を補給してから、またサウナに入ってください。
この流れを4～5セットくらいできると
身体から汗を出しきれているといえるでしょう。
水風呂で冷却
サウナに4～5セットほど入り終わったら
最後は水風呂や冷たいシャワーを使って、身体を冷やしましょう。
水風呂などで身体を冷やすことで、
暖められて開いた血管を収縮させて、血管を鍛えられます。
また、自律神経も刺激できるので
神経系の症状を緩和できたり、免疫力を高める効果も見込めるのです。
場合によっては、最後だけでなく
サウナから出る度に水風呂に入るのもアリですよ。
このサウナ⇒ 水風呂を交互に繰り返す入浴法を「温冷浴」といいます。
脂肪燃焼サプリの併用も効果的
サウナでのダイエット効果は
すでにお話したとおりです。
高温による発汗によって代謝を高め
痩せやすい身体を作ってくれます。
そんなサウナの効果をさらに高め
より痩せやすくするために
脂肪燃焼サプリの併用をおすすめします。
身体の内側から代謝を高めてくれるため
外側に効くサウナの効果と合わせて
かなり効果的に脂肪を燃焼してくれます。
特におすすめの脂肪燃焼サプリは
「スリムバーン」というサプリメントです。
このサプリは脂肪燃焼に特化しており
体温を上げて基礎代謝を高めたり
体内での脂肪燃焼の効率をアップしてくれます。
その効果はかなりのもので
燃焼サプリランキングで1位を獲得しているほど。
「スリムバーン」の効果として注目すべきは
めぐりを良くした上で、燃焼を促進してくれる点です。
これをサウナに入る前に飲んでおくことで
脂肪を燃焼しやすい状態を整え、
その上で普段以上に燃焼を促進してくれます。
サウナでのダイエットを目指すのであれば
ぜひ、スリムバーンを使ってみて下さい。
脂肪の燃焼効率が変わり、その効果に感動するはずですよ！
サウナでのダイエットの注意点
減った体重はほとんどが水分
実際にサウナに何十分か入った後は、たしかに体重が軽くなります。
ですがそのほとんどは、サウナの熱でかいた汗によるもので
単に身体から水分が抜けた分、体重が軽くなっているだけです。
もちろん、サウナ自体にもダイエットに対するプラスの効果はありますが
そこまで即効性がある、というものではありません。
サウナに入って1kg痩せた！と油断してしまわずに
一時的な体重の減少だと理解しておき、運動や食事制限もしっかりと実践しましょう。
こまめな水分補給を
サウナに入ると大量に汗をかきます。
この汗をかくという事こそが、ダイエットに対するプラスの影響に繋がるわけです。
ですが、その汗の源は当然ながら体内の水分です。
汗をかけばかくほど、体の中の水分はなくなっていき
最悪の場合、サウナの中で倒れてしまうこともあります。
そうならないためにも、脱衣所などにペットボトルの水を用意しておき
小まめに水分を補給しながら、サウナに入るようにしてください。
体内の水分が不足した状態でサウナに入っても
下手に体温を上げてしまうだけで、ダイエット効果も半減してしまいます。
適切な水分を補給した状態でのサウナこそ、しっかりとした効果をもたらすのです。
長時間連続でサウナに入らない
色んなメリットがあるサウナですが
その中は日常生活の場よりも、だいぶ高温に設定されています。
そんな場所に何十分もずっといれば
慣れていない身体は、不調を感じてしまう可能性が高いです。
夏場に熱中症になってしまうように
水分不足以外でも、体温の上昇し過ぎによる体調不良にも繋がりかねません。
サウナの設定温度にもよりますが、だいたい10分から20分を目安にし
それを過ぎれば、一旦外に出て一休みするようにしましょう。
サウナがキツいと思ったら
サウナは確かに効果がありますが
その高い温度がキツ過ぎる
と感じる方もいるでしょう。
また、サウナに入っている間
じっと座っているのがツラい
なんて感想も聞きます。
そんな風に、サウナが苦手な場合は
ホットヨガを試してみてください。
ホットヨガとは何かというと
サウナより低めの温度の中でヨガをやる
というイメージです。
汗をしっかりかける環境の中で
ヨガを1時間ほどやることで
代謝を上げながら、冷えやむくみを解消できます。
身体の冷えを解消することで
日常的な代謝もアップするので
痩せやすい身体を常に維持できるのです。
おすすめなのは、全国展開している
ホットヨガスタジオLAVAです。
ここであれば、各地域に点在しているので
お住まいの近くにも見つかりやすいでしょう。
今なら、体験レッスンが926円で受けられて
そのまま入会すれば
なんと入会金が無料になる特典付きです！
まず体験レッスンでホットヨガを試してみて
その効果を体感してみてください。
きっとハマると思いますよ。
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まとめ
ダイエットのみならず、美容にも効果的なサウナの入り方は
いかがだったでしょうか。
直接的にはダイエットへの効果は薄いものの
デトックスで代謝を高めるなど、痩せるために有効であることは間違いありません。
また、ダイエット中は食事制限などをした場合
どうしてもお肌が荒れがちになってしまうので
サウナでの美肌効果で補うというのも、ひとつの手かと思います。
使っている最中は気持ちの良いものでもありますし
ちかくにサウナがある温泉やジムなどがあるのなら
ぜひとも使ってみてはいかがでしょうか。