女性の間で話題になることが増えた
ホットヨガって、聞いたことありますか。
ダイエットや美容に効果があり
体力を使わずにできるという事から
女子力アップのために、始める女性が増えてきました。
この噂のホットヨガには
どのような効果があり、どう始めればいいのか。
そんなホットヨガについての気になるポイントについて
色々とまとめてみました。
この記事の目次
ホットヨガとは
まず、ホットヨガとは
一体どんなものなのでしょうか。
名前の一部に入っているように
このホットヨガは、ヨガの一種です。
具体的なヨガとの違いとしては
ホットヨガを行う環境にあります。
ホットヨガのスタジオの環境は特殊で
室温が38～40度、湿度が40～70％という
高温多湿な状態に設定されています。
この環境でホットヨガを行うことで
身体の筋肉を柔らかくし、身体が硬い人にでも
ヨガのポーズをやりやすくします。
また湿度が高く、汗をかきやすいので
血行を改善したり、新陳代謝を良くする効果もあります。
普通のヨガよりも、たくさん汗をかけるので
ダイエット効果を期待する人が
多く参加しているのですね。
ホットヨガの効果
ホットヨガを実践することで
以下の様な効果が期待できます。
主に女性に喜ばれるような効果が多いため
必然的に、実践者の多くは女性という現状です。
とはいえ、海外では男性セレブが実践するなど
男性からも、ホットヨガは効果が高いと評判です。
ダイエット効果
ホットヨガでは、1時間行うことで
だいたい300～500kcalの消費ができます。
この消費カロリーは
1時間ほど軽めのジョギングをした時と
同じくらいの量になります。
さらに身体を温める事で、代謝や高められて、
自然に脂肪を燃焼しやすい体質になります。
またホットヨガの動きは、
インナーマッスルを鍛えるので、身体の筋力が向上し、
こちらも基礎代謝をあげる効果があります。
デトックス効果
通常のヨガよりも、高い室温でやるホットヨガは
その温度の分、多く汗をかく事になります。
この大量の汗によって
身体に溜まった毒素を排出できるので
デトックス効果も期待できるのです。
デトックスによって、身体から毒素が抜ければ
キレイになったり、疲れにくくなったりと
色んな嬉しい効果を得られます。
現代人は特に、老廃物や毒素が溜まりやすいので
ホットヨガなどで、デトックスができると良いでしょう。
美肌効果
しっかりと汗をかいて、デトックスができるという事は
肌から老廃物を流す事ができるため
美肌効果を得る事ができます。
ホットヨガをやったあとは
汗と一緒に汚れなどが流れでてしまうので
すべすべで綺麗な状態の肌になります。
実際に、ホットヨガをやる前と終わった後
肌を比べてみると、その違いが分かるでしょう。
冷え性の改善効果
温かい環境で長時間ホットヨガをやっていると
身体が芯から温められるため
冷え性の改善にも繋がります。
また高い室温のおかげで、血管も開きやすくなり
血行を改善する効果もあります。
血行が改善されれば、血液に乗って熱が運ばれて
体温調節ができるようになり。冷え性も改善されます。
冷え性に悩まされている女性は多いので
この改善という点でも、ホットヨガは人気になっています。
ストレス解消
ホットヨガでは、普段やらないような体勢で
身体をしっかりと伸ばす事ができます。
気持ちの良いストレッチができるため
溜まったストレスも解消できるでしょう。
またホットヨガが終わった後は
心地の良いレベルの疲労感を感じます。
適度な運動量のため、しんどさを感じ過ぎずに
爽快感を味わえ、すっきりできるでしょう。
特に社会人の女性は、なかなか十分な運動ができないので
運動不足に悩んでいる方も、少なくないでしょう。
運動不足はストレスに繋がりますので
ホットヨガを通じて、解消しちゃいましょう。
ホットヨガをやっている有名人
気持よく、色んな効果を得られるホットヨガは
芸能界やモデル、海外セレブにも人気を博しています。
日本の芸能人やモデルはもちろんの事
海外セレブも、多くがホットヨガを実践しており
その良さを語っています。
そこで、どんな人がホットヨガを愛好しているのか
日本・海外に分けて、まとめてみました。
日本の芸能人・モデル
日本の芸能界で、ホットヨガを実践しているのは
以下のとおりです。
- 上戸彩
- ローラ
- AKB小嶋陽菜
- 釈由美子
- 米倉涼子
- 井上和香
- 観月ありさ
- 蛯原友里
- 道端ジェシカ
- 土屋アンナ
- てんちむ
- 雛形あきこ
- 相沢まき
美意識が高く、色々と試しているローラさんや
スタイルを維持し続けている蛯原友里さんなど
芸能界でも屈指の人たちが、ホットヨガを実践してますね。
ヒップアップなどの効果も期待できる事から
特にモデルの人が、多く実践していっているようです。
海外セレブ
海外セレブでホットヨガを愛好しているのは、以下の人たちです。
- マドンナ
- ジュリア・ロバーツ
- レディ・ガガ
- ニコール・キッドマン
- ジェニファー・ロペス
- ブリトニー・スピアーズ
- メグ・ライアン
- アンジェリーナ・ジョリー
- タイガーウッズ
特に有名なのが、マドンナさんです。
マドンナさんは、
それまではハードなトレーニングを実践しており
アスリート並みの鍛え方だとも言われていました。
そんなマドンナさんが
「ホットヨガだけで十分だ」
と発言したことで、ホットヨガの注目度は一気に高まったのです。
ホットヨガに必要なもの
ホットヨガを実践するには
それにふさわしい服装を準備する必要があります。
普通のヨガと同じような服装ですと
身体を締め付けてしまい、リンパの流れがイマイチに。
そこで、ホットヨガをやる時には
できるだけ、ゆったりとしたウェアがおすすめです。
ホットヨガでおすすめするウェアは
以下の様なものです。
- ゆったりとした作り
- 長めのパンツ
- 柔らかく動きやすい素材
- 汗をかいても大丈夫な素材
とはいえ、最初から本格的なウェア
とまでいかなくても大丈夫です。
はじめは、Tシャツやタンクトップに
短パンという格好でOK。
慣れてきたら、専用のウェアを用意するようにしましょう。
またウェア以外には、汗を大量にかくので
タオルとビニール袋は必須です。
しっかりとタオルで汗を拭き取って
濡れたウェアやタオルは、
袋に入れられるようにしましょう。
あと、ホットヨガをやる際には
かならず水をたっぷりと用意しましょう。
ホットヨガの最中には、かなり汗をかきますので
こまめな水分補給をしないと
脱水症状を引き起こしてしまいます。
用意する水の量としては
だいたい1リットルくらいが効果的です。
これだけの水分が、汗と水分補給によって
短時間の間に循環します。
これによって、むくみ改善など
様々な効果を得られるわけですね。
ホットヨガをやるには
さて、ホットヨガの効果や必要なモノが分かったら
あとは実際に、どのようにホットヨガをやるのか。
これが気になっているかと思います。
ホットヨガは、その環境が必須なため
残念ながら家庭ではできません。
専用のホットヨガスタジオを利用する
というのが、基本的な方法になるでしょう。
また、一部のジムでは
ホットヨガができるところもあるようなので
身近にジムがある場合は、問い合わせてみるのもアリです。
ホットヨガでよく聞くスタジオといえば
LAVAが最も有名ではないでしょうか。
関西・関東を中心に全国展開しているので
都心の方へ行けば、スタジオがあると思います。
体験レッスンも、926円と1000円未満で受けられるので
もし近くにLAVAがあれば
そこでホットヨガを体験してみると良いでしょう。
優しくホットヨガを教えてくれるので
未経験者でも、安心して通えますよ。
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まとめ
ホットヨガの効果や必要なものなど
いかがでしたでしょうか。
専用のスタジオが必要という点では
少し敷居が高いダイエット方法かもしれません。
しかし、美意識の高いモデルやセレブなど
色んな方法を比較している有名人たちが
その検証の結果、ホットヨガを実践しています。
ということは、ホットヨガの効果の高さは
ある意味証明されているとも言えるでしょう。
環境に左右はされますが
もし、近くにホットヨガスタジオがあるなら
一度体験に行ってみてはいかがでしょうか。
もしかしたら、新しい趣味としても
ホットヨガにハマるかもしれませんよ。