置き換えダイエットは、オーソドックスな方法ながら
ダイエット効果も非常に高く
成功者が多い方法として有名です。
とはいえ、正しい方法で置き換えダイエットをやらないと
失敗する確率も高く
逆にリバウンドしてしまうリスクもあります。
どうすれば、効果的な置き換えダイエットができて
失敗すること無く痩せられるのでしょうか。
置き換えダイエットの正しいやり方や
効果的な置き換え食品など
ポイントをまとめてみました。
この記事の目次
置き換えダイエットとは
前置きでは、置き換えダイエットを知っている
という前提で話してしまいましたが
そもそも、置き換えダイエットとは何なのでしょうか。
簡単に説明してしまうと
「1日3食のうちの何食かを決まった食品に置き換える」
というダイエット方法の事です。
置き換える食品にカロリーの低いものを選ぶ事で
1日全体での摂取カロリーを少なくして
代謝以下にすることで痩せる、という方法です。
有名な置き換えダイエットでは
バナナダイエットやゆで卵ダイエットなど
昔から色んな食品で行われ続けています。
形を変えながらも
置き換えダイエット自体はずっと流行り続けている
というところに、効果の高さを感じられますね。
置き換えダイエットのやり方
それでは、置き換えダイエットは
いったいどのようにやれば良いのでしょうか。
置き換えダイエットは正しいやり方で実践しないと
リバウンドのリスクが高くなってしまいます。
そのため、ポイントを押さえながら
正しい置き換えダイエットのやり方を覚えてください。
置き換えダイエットのやり方は
実は非常にシンプルです。
1日3食食べている食事のうち
何食かを、特定の食品に置き換えるだけ。
それ以外については、間食をせず
置き換え以外の食事をヘルシーにする。
ポイントとしては、これくらいです。
また、3食まるまる置き換える場合などは
実践する日数に応じて、
事前に準備期間と復食期間を設ける必要があります。
この準備期間と復食期間を設けないと
内臓への負担が大きくなり、体調を崩してしまったり
栄養の過吸収によるリバウンドを引き起こしてしまいます。
こういったリスクを考えて
初心者が置き換えダイエットを実践する場合
1食のみの置き換えから始める事をお勧めします。
置き換えダイエットの期間
置き換えダイエットは
痩せるまでの期間が短いダイエット方法です。
そのため、1ヶ月続けるだけでも
2～3kg痩せることも珍しくありません。
もし今の体型がぽっちゃり気味で
体型を変えるくらい痩せたい、と思っているのなら
2～3ヶ月は、置き換えダイエットを継続してください。
これくらい続ければ
体重ベースで10kg痩せることも全然できます。
その場合、継続しやすいやり方として
1日1食のみの置き換えがやりやすいですよ。
また、ダイエット効果を高めつつ
空腹感を紛らわせ、美味しく続けるために
酵素ドリンクを活用する事をお勧めします。
実際に、酵素ドリンクでの置き換えダイエットで
漫画家の浜田ブリトニーさんが
2ヶ月間で10kgもの減量に成功しています。
これだけ痩せれば、目に見えてスタイルも変わるので
まずは2ヶ月間、酵素ドリンクを使って
置き換えダイエットを頑張ってみてください。
リバウンドをしないためには
置き換えダイエットを実践した後
リバウンドを防ぐためには
しっかりと復食期間を作ることが大切です。
よく考えれば分かることですが
置き換えダイエット中は、
いつもより栄養が少なくなります。
すると身体が「今は飢餓状態なのかも！」と勘違いし
栄養を身体に溜め込みやすい状態を作り出します。
そんな状態のときに、一気に普通の食事に戻してしまうと
今までの分を取り戻す勢いで
栄養を身体に吸収してしまいます。
すると置き換えダイエット以前よりも
過剰に栄養を溜め込んでしまい
その結果、リバウンドに繋がってしまいます。
復食期間は置き換えダイエットのやり方によりますが
1食置き換え程度であれば、基本は必要ありません。
心配なら、置き換えダイエット直後の1日だけ
消化に優しい低カロリーなものを食べましょう。
もし3食丸々置き換えをやっているのであれば
日数に応じた復食期間が必要です。
1日だけなら復食期間は1日～2日ほど。
2日間なら復食期間は2日～4日。
3日間続けたなら、復食期間は3日～9日です。
それ以上の3食置き換えダイエットは
健康上も良くないので、やらないでください。
置き換えダイエットの効果を高めるには
置き換えダイエットは、それ自体が高い効果があり
他に何もしなくても、大幅に痩せる事ができます。
ですが、より早く大きく痩せたいという場合には
有酸素運動を取り入れると良いでしょう。
朝、早起きをして30分～1時間ほど
ジョギングやウォーキングをすると
置き換えダイエットの効果をより高められます。
お腹が減っている食事前に運動することで
脂肪の燃焼効果を高められるため
高いダイエット効果が期待できます。
ただし、あまり激しい運動をし過ぎると
空腹時には気分が悪くなり
最悪の場合、倒れてしまう可能性もあります。
ただでさえ、置き換えダイエット時には
空腹感が激しくなるので
緩やかな運動に留めるようにしてください。
置き換えダイエットの注意点
置き換えダイエットは交換の高いダイエットですが
その分、やり過ぎると健康にも悪影響が出ます。
特に繰り返しになりますが
3食置き換えダイエットの場合
実施するのは3日間までにしてください。
それ以上の日数をやり続けると
重大な健康への悪影響を及ぼしかねないため
医師による監修の元でないと、大変危険です。
自分だけで3食の置き換えダイエットをやる場合
必ず3日以内に留めてください。
また、3食の置き換えダイエットをやる場合
絶対に準備期間と復食期間は取り入れましょう。
これを取り入れないと、リバウンドに繋がったり
内蔵に深刻なダメージを与える事になります。
置き換えダイエット後には、
お腹が減っているのは分かりますが
そこはあと数日の我慢です。
ゆっくりと身体を食事に慣らしていって
焦らずにご飯を食べてください。
こういった注意点を踏まえて
初心者が置き換えダイエットに取り組む場合は
やはり1食の置き換えが無難です。
1食だけの置き換えでも十分痩せられるので
無理をせずに、まずはここから試してみてください。
置き換えダイエットにおすすめのアイテム
もし効果的に置き換えダイエットを実践したいなら
酵素ドリンクを活用することをお勧めします。
バナナやゆで卵などの普通の食品に比べ
食事制限中でも、十分な栄養を補給し続けられます。
そのため、栄養不足による肌荒れなどを防ぎ
キレイを保ちながら、安全にダイエットができます。
また、酵素をたっぷり摂取することにより
代謝を活性化して、より痩せやすい体質を作れます。
さらに酵素の効果によって空腹感を緩和し
置き換えダイエットを楽に進めやすくなります。
酵素ドリンクでの置き換えダイエットは
モデルや芸能人からの人気も高く
名だたる女優たちが実践してる事で有名です。
そんな酵素ドリンクの中でも
特にオススメしたいのは
ベルタ酵素という商品です。
この酵素ドリンクは、絶大な人気を誇っており
満足度や人気度、実績に売上といった
7つのランキングで1位を獲得しています。
味もピーチ味のシロップ風味で飲みやすく
毎日の置き換えがストレスになりません。
このベルタ酵素を活用して
1日1食～3食置き換えることで
みるみる体重を減らす事ができるでしょう。
置き換えダイエットで短期間に痩せたいなら
あらゆるランキング上位で人気を集めている
ベルタ酵素を試してみてください。
この記事に興味がある方には、こちらもオススメです。
[blogcard url="https://diet-de-yasetai.jp/supplement/kouso-hikaku"]酵素ドリンクを徹底比較！ランキングTOP３はコレ[/blogcard]
まとめ
置き換えダイエットのやり方や効果について
いかがでしたでしょうか。
今あるダイエット方法の中でも
置き換えダイエットは効果が非常に高く
成功しやすいダイエット方法のひとつです。
ですが、やり方を間違えてしまえば
すぐにリバウンドしてしまったり
健康を損なう可能性もあります。
くれぐれも、置き換えの限度を守りながら
準備期間と復食期間を設けて
安全な置き換えダイエットをやってください。
それだけでも、十分なダイエット効果があるので
無理せずに、置き換えダイエットを成功させましょう。