おすすめの置き換えダイエット食品って何？
こんな質問をいただく事があります。
手軽に始められる置き換えダイエットですが
肝心の置き換える食品は何を使えば良いか
候補が多くて迷ってしまうようですね。
「効果の出るダイエット」
という点を重視した場合
おすすめできる置き換え食品は限られてきます。
そんなおすすめの置き換えダイエット食品を
いくつかご紹介します。
この記事の目次
置き換えダイエットのやり方は様々
おすすめの置き換えダイエット食品を見る前に
まず、置き換えダイエットのやり方を
簡単に見ておきましょう。
一口に置き換えダイエットと言っても
やり方については、何種類かあります。
自分の生活スタイルに合ったやり方を選んで
実践してみてください。
朝食だけ置き換える
まず置き換えダイエットが始めての場合
最初におすすめしたいのが
朝食だけを置き換える方法です。
いつも朝食にパンなど普通の食事していた場合
これを置き換えることによって
カロリー削減をすることができます。
朝食は1日3食の中で最も軽いため
置き換えてもストレスも少なく
実践しやすい置き換えダイエットと言えます。
いきなりガッツリ食事を置き換えるのではなく
まずは、こういった軽いところから
徐々に身体を慣らしていくと良いでしょう。
夕食を置き換えてカロリーを抑える
1食置き換えの方法で、効果を大きくしたい場合
おすすめなのは、夕食の置き換えダイエットです。
夕食は1日の中で、最もカロリーが多い食事です。
この夕食を置き換える事で
かなり多くのカロリーを抑制することができ
それは、そのままダイエットの成功に繋がります。
ただし注意が必要なのも、この夕食置き換えです。
夕食は元々量が多いため
置き換えダイエットを行ったことにより
空腹感が気になるかもしれません。
その空腹感が原因で
朝食や昼食をたくさん食べてしまっては
置き換えダイエットをやる意味が無くなります。
夕食を置き換えるのであれば
他の食事を食べ過ぎないように
自制心が必要ですよ。
3食置き換えてプチ断食
1日1食だけの置き換えと言わず
3食全てを置き換えてしまう。
それも置き換えダイエットの方法として
非常に効果が高いです。
この場合、プチ断食と呼ばれる方法になりますが
月に1回ほど、2日間かけて行いましょう。
1日目に3食全てを置き換えて
翌日に2食だけ置き換えます。
これによって、身体を慣らして
普段の食事に安全に戻すのです。
もし興味があれば
プチ断食の方法の記事も用意していますので
そちらをご覧ください。
置き換えダイエットにおすすめの食品
置き換えダイエットの方法を頭に入れたところで
実際に何と置き換えるのか。
そのおすすめの食品をご紹介していきます。
置き換えダイエットにも色々ありますが
特におすすめの食品を5つに厳選してみました。
こちらのおすすめを見て、
自分に合いそうな食品を選んで
実践してみてください。
酵素ドリンク
まず効果の高さやおすすめの度合いから
最も推奨したいのが、酵素ドリンクです。
酵素ドリンクとは、野菜や果物・野草などから
含まれている酵素を凝縮し
飲みやすいジュースにしたものです。
脂肪を燃焼し、痩せるためには
十分な酵素を摂取する必要があります。
ですが、現代人の食生活からでは
とても満足な量の酵素を摂取することができません。
その酵素を必要な量をしっかり摂取しつつ
食事と置き換えることでカロリー制限もできるので
非常に痩せるのに効果的な置き換えになります。
3ヶ月で10kg痩せた事例もあるので
短期間の置き換えで劇的に痩せたいなら
酵素ドリンクの使用がおすすめですよ。
ヨーグルト
朝食で置き換えダイエットをやる場合
おすすめの食品としては
ヨーグルトが挙げられます。
ヨーグルトはカロリーが低く
太る原因になる糖質も少ないため
置き換えダイエットにうってつけの食品なのです。
いままで、朝食のデザートとして
ヨーグルトを食べていた人も
少なくはないでしょう。
それを朝食のメインに置き換えることで
ダイエット効果が見込めるのです。
ただし、注意点として
置き換えダイエットで使用するヨーグルトは
必ず無糖ヨーグルトにしましょう。
砂糖が入った甘いヨーグルトだと
カロリーも意外に高いため
ダイエットには不向きなのです。
ヨーグルトでのプチ断食についても
別に記事を書きましたので
そちらも参考にしてみてください。
スムージー
若い女性に人気の置き換えダイエットとして
スムージーを活用した方法もあります。
野菜や果物を使ったスムージーは
栄養も豊富で、美容にも効果があります。
また組み合わせ次第では
味も美味しく飲めるため
スムージーのお店も都会を中心に増えています。
自分でスムージーを作る場合は
野菜や果物のカット、ジューサーの購入など
手間とお金が少しだけかかります。
ですが、習慣化すれば健康や美容に良いため
可能なら取り入れたい置き換えです。
あるいは、粉末状になったスムージーを活用することで
スムージーの手間を全て無くし
簡単に毎日実践することができます。
味の方もメーカーが努力して
美味しく飲みやすいものを開発しているので
スムージーに置き換えるなら、使ってみてください。
バナナ
一時期、話題になったバナナダイエットも
置き換えダイエットの一種です。
バナナには栄養もタップリ含まれていますし
すぐにエネルギーになりやすいため
動きまわる人の置き換えにぴったりです。
他の果物などとは違い
皮を向くだけですぐに食べられるので
手間もかからず、しかも安いのが魅力的。
とはいえ、バナナには糖質も多く含まれているので
食べ過ぎてしまうのには注意が必要です。
もし朝食の置き換えダイエットをするのなら
バナナの活用もおすすめですよ。
プロテイン
プロテインといえば、
筋トレのイメージが強いですが
ダイエット用のプロテインも多くあります。
特にダイエット用のプロテインは
代謝に必要な筋肉を落とさず維持しつつ
痩せるのに必要な成分を多く配合しています。
特徴的なのは
ダイエット用のプロテインは
大豆を利用したソイプロテインが多いという点です。
ソイプロテインは吸収がゆっくりなので
飲んだ後、お腹に溜まりやすく
空腹を感じづらいというメリットがあります。
さらに牛乳で飲むと、より吸収を遅くできるので
空腹が気になる場合は
低脂肪牛乳で飲むと良いでしょう。
このプロテインへの置き換えダイエットは
モデルや女優に多くの実践者がいるため
成功のイメージがしやすいです。
さらにはモデルがプロデュースした
痩せるために特化したプロテインもあるため
そういったプロテインを使ってみるのも良いですね。
特におすすめの置き換え食品
おすすめの置き換え食品を紹介しましたが
結局どれを選べば良いの？
と悩んでいるかもしれません。
特徴の中から、自分に合いそうな食品を選ぶ
というのが良いのですが
それでも迷ってしまう人もいるでしょう。
そんな場合、おすすめするのが
酵素ドリンクを使った置き換えダイエットです。
理由としては
実績の多さと応用の広さがあります。
酵素ドリンクは、モデルや女優をはじめ
一般人でも多くがダイエットに成功しています。
原液のままでも飲めますし
飲むのに準備がいらず、手間がかからない
というのが嬉しいポイント。
また、味を変えたい時には
ヨーグルトに混ぜたり、炭酸で割ったりなど
気分次第でアレンジが簡単にできます。
置き換えダイエットで一番の難点は
同じものばかり食べていて
その食品に飽きてしまう、という点です。
他の食品ですと、中々味を変えられませんが
酵素ドリンクなら、割り方次第で
自分好みにいくらでも味を変えられます。
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まとめ
置き換えダイエットのおすすめについて
いかがでしたでしょうか。
食事を特定の食品に置き換えるだけ
という手軽さから、人気の高い方法です。
そのため、ダイエットとしても
取り組む人が多い方法でもあります。
とはいえ、間違った食品で実践してしまい
置き換えダイエットに失敗してしまった
なんて話も耳にします。
せっかく置き換えダイエットをやるのなら
今回、おすすめした食品などを活用して
効果の出る方法を実践してください。