ダイエットをして痩せると言っても
体重だけを落とすことには、あまり意味はありません。
体重が落ちていても、筋肉も一緒に落ちており
贅肉が残ったまま、スタイルはあまり変わらない
なんてこともあるからです。
スタイルを良くしたいのであれば
体脂肪を減らす事を目的に
ダイエットをやらなければいけません。
では、どうすれば体脂肪を減らすことができるのでしょうか。
注目度の高い、体脂肪を減らす方法について
色んな方向からの方法をまとめてみました。
体脂肪を減らすには
まず体脂肪を減らすには、何をすればいいのでしょうか。
体脂肪の増減については
基本的な考え方があります。
筋肉を残したまま、体脂肪を減らす
これが、綺麗なスタイルを作るための原則です。
目的を体脂肪を減らすという事に置いた場合
方法は次の3つに分かれます。
- 食事のカロリーを気をつける
- 運動で体脂肪を減らす
- 基礎代謝を上げて体脂肪を燃焼させる
これらの体脂肪を減らす方法について
それぞれをご紹介していきます。
体脂肪を減らす方法
こちらでは、体脂肪を減らす方法について
上記でご紹介した3つに分類しています。
ひとつひとつの方法も効果がありますが
それぞれの種類の方法を一緒に実践することで
相乗効果を発揮しながら、体脂肪を減らすことができます。
自分で実践できそうなモノを見つけたら
出来る限り、色々と取り入れてみてください。
代謝を上げて代謝を減らす
体脂肪を減らす方法は、上記の2つがメインになりますが
補助的に、代謝を上げる方法もあります。
こちらの方法も組み合わせることで
運動や食事をしていない、日常生活を送っている時間も
勝手に身体が脂肪を燃焼し、減らしてくれるようになります。
その量は多くはありませんが
最も時間の割合は大きいので、実践する価値は十分ありますよ。
漢方薬を活用する
意外と知られていませんが
代謝を上げるのに有効な方法として
漢方薬の活用があります。
自然の成分によって、身体の機能を高め
身体に大きな負荷をかけずに痩せられる
健康にもおすすめの方法です。
代謝を上げるためにおすすめの漢方薬は
防風通聖散という漢方です。
この防風通聖散は身体の発汗機能をたかめ
たくさん汗をかけるようにして
余分なエネルギーを外に出してくれます。
また血行も良くしてくれるので
総合的に代謝を高めていき
痩せやすい状態を作ることができます。
防風通聖散は色んな種類があり
多くの会社から販売されていますが
その効果は、配合量などによってマチマチです。
自分が得たい効果に合った商品を選ぶようにしてくださいね。
サプリメントを活用する
代謝を上げる代表的な方法に
サプリメントの摂取があります。
脂肪の燃焼を促進する成分を含んだ
サプリメントを定期的に摂取する事で
代謝を向上させた状態を作るのです。
このサプリメントのメリットは
食材のように毎回調理する必要がなく
手軽に毎日飲めるという点です。
とはいえ、こういったサプリには
効果があるものもあれば
大して効かないものもあります。
しっかりと検証していないサプリは
あまり代謝の向上や脂肪燃焼に
効果が期待できない事も。
せっかくサプリメントを飲むのであれば
こういった効果検証がされているか
というのはよく見極めておきたいところ。
その観点から見て、おすすめしたいのが
シボヘールという脂肪燃焼サプリメント。
シボヘールは臨床試験を行い
その体脂肪率を減らす効果を確認しており
国から機能性表示食品として認められています。
実際に行った実験では、3ヶ月の服用で
体脂肪がピンポン玉7個分も減少
という驚くべき効果を発揮しています。
また980円で試せるというお手軽さから
密かな人気を集めており
現在最も注目されている脂肪燃焼サプリです。
効率的に体脂肪率を減らしたいのであれば
ぜひシボヘールを試してみてください。
体温を高める
なるべく体温を上げることで
身体が体脂肪を燃焼して、減らすようになります。
女性に人気の岩盤浴やサウナなどは
体温を高められるので、代謝を高める効果が期待できます。
また、クーラーなどの仕様を控える事で
身体を冷やさなくなり、代謝を落とさないようにできます。
体温を高めて、冷やさないようにする事が
体脂肪を減らす最も簡単な方法と言えるでしょう。
水をしっかりと飲む
水ダイエットというものがあるように
しっかりと水を飲むことで、体脂肪を減らす事ができます。
意外と必要量を飲めていない人も多いですが
1日あたり2リットル以上、飲みたいところ。
それも一気に飲まず、1日かけてこまめに飲むのがコツです。
お白湯を飲む
「水を飲む」と「体温を上げる」という
2つの方法を同時に実践できるのが、お白湯です。
水を温めて、白湯にして飲むだけですが
白湯ダイエットがあるように
効果の高い方法として、一般でも認知されています。
お金のかからない方法ですので
明日の朝からでも、試してみてはいかがでしょうか。
オリーブオイルを摂る
油といえば太る原因というイメージが強いですが
オリーブオイルの場合、適量であれば
体脂肪を減らす手助けをしてくれます。
その効果は中々のもので
オリーブオイルダイエットが一部で人気になるほど。
家で使う油は、オリーブオイルに変えてみると良いでしょう。
ココナッツオイルを飲む
オリーブオイルと同じような理由で
ココナッツオイルも、体脂肪を減らす効果が期待できます。
最近は人気が出てきたのか
ダイエット商品に取り入れられる姿を、よく目にします。
こちらも適量を摂取することで
脂肪の燃焼効率を向上させて、体脂肪を減らしてくれます。
褐色脂肪細胞を活性化させる
褐色脂肪細胞とは、脂肪を燃やし体温を上げる細胞です。
主に肩甲骨の間や首周り、脇の下などに多くあり
この部分を刺激することで、褐色脂肪細胞を活性化させ
体脂肪を減らす力をアップさせることができます。
この効果を狙ったものが、肩甲骨ダイエットなどです。
意識的に動かすようにして
褐色脂肪細胞を刺激するようにしましょう。
急激なダイエットをやらない
特に食事でのカロリー制限などが、これにあたります。
なるべく早く痩せようと、極端なダイエットをしてしまうと
身体が飢餓状態だと勘違いして
痩せにくい体質に変えようとしてしまいます。
これは人間の本能みたいなものなので
残念ながら、改善することはできません。
ですので、あまり焦ることなく
ゆっくりと痩せるように心がけましょう。
食事で体脂肪を減らす
まず、食事を調整して体脂肪を減らす方法です。
3つの方法のうち、最も効果が高いのが
この食事についての方法です。
1番カロリー全体に大きな影響を与えられるので
出来る限り、力を入れて取り組んでください。
食事回数は減らさない
ダイエットといえば、食事制限をイメージしがちですが
食事はしっかりと食べるようにしましょう。
よく、朝食や昼食を抜く女性がいますが
食事を抜いてしまうと、逆に身体が飢餓状態と勘違いして
脂肪を溜め込みやすい体質に変えてしまいます。
そうすると、体脂肪を減らすには難しくなるので
しっかりと3食以上食べるようにしてください。
食事の回数を増やす
上記で、しっかりと食事を食べると言いましたが
減らすよりも、むしろ食事の回数は増やした方が良いです。
ただし、回数自体は増やしますが
1食あたりのカロリーは減らすのがポイント。
つまり、1日単位の摂取カロリーは変わらず
食べる回数を5回程度に分散するということです。
そうすると、栄養を余らずに吸収しやすくなるので
体脂肪として残りづらくなり、減らすことに繋がります。
カロリー計算をする
1日にどれくらいのカロリーを摂取するのか
ある程度、目安を立てておいて
それに沿って、食事をするようにしましょう。
ダイエットを目的に考えるのであれば、年齢にもよりますが
女性の場合、1日あたり1800kcal以下に抑えたいところ。
可能であれば、1500kcalくらいまで抑えられればベストです。
男性の場合は2000kcal強といったところ。
減らし過ぎは、逆に痩せにくい身体の原因になるので
これくらいの摂取カロリーを目安にしてください。
体重・体脂肪の変化を記録する
これはレコーディングダイエットという方法ですが
毎日、決まった時間に体重計に乗り
体重と体脂肪を記録していきます。
これにより、変化をしっかりと把握することができ
自分のダイエットの進捗がわかります。
体重が減っていなくても、体脂肪は減らす事ができている
という場合もあるので、必ず両方を記録していきましょう。
炭水化物を控える
食事の中で、体脂肪を増やす原因になりがちなのが
炭水化物です。
炭水化物を食べることで、血糖値が上がりやすくなり
その結果、脂肪を溜め込みやすくなるのです。
食事で炭水化物の量を減らすことで
血糖値も上がりづらくなり、
結果として、体脂肪を減らす事に繋がります。
ダイエット方法としても、効果の高い処方で
炭水化物ダイエットや低糖質ダイエット
などが有名ですね。
たんぱく質中心の食事をする
炭水化物を食べないのであれば
一体何を食べるのか。
その答えが、たんぱく質が多い食品です。
たんぱく質をしっかりと摂取することで
筋肉が落ちづらくなり
代謝を維持したまま、体脂肪を減らすことができます。
たんぱく質は、お肉や大豆などに多く含まれているので
そういったモノを中心に食べてください。
週に1度だけ炭水化物を食べる
炭水化物の量は、なるべく控えるべきですが
摂らな過ぎても、身体がその状態に慣れてしまいます。
身体を慣らしてしまうと、体脂肪が減りにくくなるので
週に1日だけ、炭水化物も好きに食べられる日を作りましょう。
これをチートデイと言い、
身体を鍛えているアスリートなども、取り入れている方法です。
ブロッコリーを食べる
食事をする際、取り入れていきたいのが
野菜の中でもブロッコリーです。
ブロッコリーには、クロムというミネラルが含まれており
脂肪の燃焼と筋肉の強化が見込めます。
どちらとも、体脂肪を減らす効果が期待できるので
積極的に食べたい野菜のひとつです。
アボカドを食べる
ブロッコリーと同様、体脂肪を減らすために
食べておきたい野菜が、アボカドです。
アボカドは、L-カルニチンやカリウムなど
体脂肪を減らす成分が豊富なので
また、糖質が非常に少ないので
糖質制限ダイエット中でも、しっかり食べられます。
アボカドダイエットという方法もあるので
こちらを参考にしてみてください。
ラム肉を食べる
お肉にはたんぱく質が多いですが
特に体脂肪を減らす事を狙うなら
ラム肉を選ぶのがおすすめです。
ラム肉は、市販されているお肉の中で
最もL-カルニチンの量が豊富です。
L-カルニチンは体脂肪を減らす効果が期待できるので
臭いが気にならないのであれば、ぜひラム肉を食べましょう。
唐辛子を食べる
食材は上記のようなモノを選べば良いですが
味付けに関しては、唐辛子を選べば尚良しです。
唐辛子に含まれるカプサイシンには、
脂肪の燃焼を促進する効果があります。
料理の中に唐辛子を添えたり、味付けに使うことで
より体脂肪を減らす効果のある料理ができますよ。
グリーンスムージーを飲む
芸能人やモデルを中心に人気がある
グリーンスムージーを飲むというのも良いでしょう。
グリーンスムージーはお腹の中をキレイにしてくれるので
栄養の摂取効率が改善されて
体脂肪を減らす助けにもなります。
グリーンスムージーのレシピさえ押さえておけば
忙しくても簡単に作れるので
一度、試してみるのも良いと思いますよ。
黒烏龍茶を飲む
CMなどで有名な黒烏龍茶も
体脂肪を減らす上で、大きな助けになります。
黒烏龍茶の効果は、脂肪の吸収抑制や排出の促進など
ダイエットに対して、理想的な働きをしてくれます。
食事に黒烏龍茶を取り入れる事で
体脂肪を減らす役に立ってくれるでしょう。
コーヒーを飲む
コーヒーを習慣的に飲む人は
痩せやすいというデータがあります。
これは、コーヒーに含まれるカフェインが
脂肪の燃焼を促進するからです。
そのため、仕事の息抜きなどで
コーヒーを毎日飲むようにすれば、痩せやすくなるでしょう。
ダイエット方法に、コーヒーダイエットなんてものがある程ですからね。
ただし、飲み過ぎは睡眠不足の原因になるので
1日2杯程度に抑えておきましょう。
えのき茶を飲む
あまり耳にしませんが、
えのき茶は、体脂肪を減らす効果が高い
という評判が増えています。
普通に売っているえのきを干して刻み
それをお茶にするだけなので、簡単に作れます。
実際にえのき茶ダイエットで痩せた人も多いので
一度飲んでみてはどうでしょうか。
カルピスを飲む
意外なことですが
あのカルピスには、体脂肪を減らす効果がありました。
腸内環境を整える事で、体脂肪を減らすようで
実際に調査の結果、体脂肪の減少が確認されたようです。
とはいえ、甘くてカロリーもあるので
飲み過ぎは厳禁です。
飲むなら、カロリー0のダイエットタイプにしておきましょう。
酵素を摂る
体脂肪を減らすために、色々な成分を摂ると思いますが
できれば、酵素も積極的に摂るようにしましょう。
酵素は5大栄養素に加えて、6つ目の栄養素とも言われ
他の栄養がしっかり働けるように助ける効果があります。
酵素の効果には、ダイエットのみならず
健康や美容にも嬉しい効果があるので
特に女性は、積極的に摂ることをオススメします。
特に酵素ドリンクを活用したダイエットは
ほしのあきや小倉優子など
モデルや芸能人に愛用者が大勢います。
中には90日間で18kg痩せた事例もあるほど！
短期間で体脂肪率を減らしたいのであれば
経済的にも効果的にも、そして健康的にも
最もオススメできる方法のひとつです。
なるべく早く体脂肪率を減らしたいのであれば
一度、酵素ドリンクを試してみてください。
運動で体脂肪を減らす
食事の次は、運動で体脂肪を減らす方法です。
運動にも2種類があり、
その運動自体でカロリーを消費する方法と
筋力をつけて、代謝を上げる方法です。
これら2つを組み合わせることで
代謝を減らすスピードもアップするので
積極的に取り入れrていきましょう。
有酸素運動をする
まず、体脂肪を直接減らす運動ですが
これは有酸素運動にあたります。
ダイエット方法として有名な
ウォーキングダイエットやランニングでのダイエットなど
長い時間、バテないようにやる運動ですね。
直接、体脂肪を減らせる数少ない方法なので
ぜひとも、ダイエットに取り入れておきたいところ。
筋肉をつける
次に、代謝を上げるやり方ですが
これは身体に筋肉をつける事です。
筋肉を増やすことで、
日常生活で自然にカロリーを燃焼してくれて
体脂肪を減らすことに繋がります。
特に社会人で運動不足を感じているのなら
軽い運動から始めて、少し筋肉をつけると良いでしょう。
インナーマッスルをつける
筋肉を増やすと痩せやすいとはいえ
女性なら、ゴツくなるのに抵抗があるでしょう。
そういう場合は、インナーマッスルを鍛える
という方法があります。
インナーマッスルは、身体の内側の筋肉でして
鍛えても、表面上はあまりゴツくなりません。
負荷も軽いトレーニングで鍛えられrので
あまり運動をしたことがない女性にも、始めやすいです。
まずは、バランスボールのダイエットなどから
お家で初めて見ては、いかがでしょうか。
ドローイング
インナーマッスルを鍛える方法で
スキマ時間でできるのが、このドローイングダイエットです。
力を入れながらの深呼吸で、数分あれば1セットできるので
ちょっとした空き時間や休憩中にもできます。
特にお腹まわりを鍛えられて
体脂肪を減らし、くびれを作る効果が期待できるので
スタイルを良くしたいなら、ぜひ実践してみてください。
ストレッチをする
あまり運動というイメージがありませんが
ストレッチでも、インナーマッスルを鍛えられて
体脂肪を減らす手助けができます。
朝に起きた直後や、寝る前などに
毎日ストレッチをやるようにすれば
それだけでも、いくらかの筋肉を刺激できます。
ストレスの解消にも繋がるので
習慣にしてみてはどうでしょうか。
筋トレの後に有酸素運動
筋トレと有酸素運動を組み合わせる場合ですが
先に筋トレをやって、
終わってから、有酸素運動という順番でやりましょう。
この順番で取り組むことで
身体が温まった状態で、有酸素運動を始められるので
より効率的に、体脂肪を減らすことができます。
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まとめ
体脂肪を減らす30の方法について
いかがでしたでしょうか。
大きく分類すると、食事と運動に代謝を上げる補助と
分かりやすい方法だったかと思います。
ですが、その手段としては色んな方法があるので
自分に合ったものをピックアップして
できるものから、実践してみてください。