ホットヨガってご存知ですか。
やる内容はヨガと変わりませんが
サウナのような室温の高い環境で行われる
身体を「ホット」にさせるヨガです。
どうして、あえて高温な環境でヨガをやるのか。
その理由は、ホットヨガの効果にあります。
そんな気になるホットヨガの効果について
代表的なものをまとめてみました。
この記事の目次
ホットヨガの9つの効果
ホットヨガは特に美容に関連する効果が多く
代表的なものをだけでも9つの効果があります。
特に女性に嬉しい効果が多いため
年齢問わず、美容に関心がある場合は
ホットヨガはお勧めと言えますよ。
ダイエット効果
おそらく多くの女性がホットヨガに期待しているのは
このダイエット効果ではないでしょうか。
普通のヨガと同じく、インナーマッスルを鍛えられ
それによって基礎代謝を高める事ができます。
ですが、それだとただのヨガと変わりません。
ホットヨガのダイエット効果としては
さらにそこに「発汗作用」がプラスされます。
ちょっとしたサウナのように
その場にいるだけで汗をかくような室温の中
ヨガを行っていきます。
そのため、老廃物などをどんどん排出してくれるため
痩せやすい体質を作る手助けをしてくれるのです。
現代社会では、冷房の発達で夏でもあまり汗をかかないため
それが原因で痩せにくい体質になっている
という人も少なくありません。
そういった場合、ホットヨガでの発汗を促す環境は
ダイエットへの効果として抜群だと言えます。
美肌効果
高い温度と湿度で発汗を促す環境は
ダイエットだけでなく美肌にも作用してくれます。
お肌の調子が悪くなる原因には
体内に老廃物が溜まっている場合があります。
この老廃物を、ホットヨガでの大量の発汗で排出し
体の中をキレイに保つことで
お肌の調子を改善し、美肌になることができるのです。
また、身体を温める事で血流がよくなり
血液に乗って、栄養が身体の隅々にまで行き渡ることにより
より健康的なお肌を手に入れることもできます。
問題の除去と栄養状態の改善。
この2つの効果によって
美肌をホットヨガで手に入れられるのです。
冷え性の改善効果
普通のヨガにはない
ホットヨガの最大の効果としては
この冷え性の改善が挙げられます。
高い室温の中で長時間ヨガを行うことで
身体の芯から温まる事ができます。
それに加えて、ホットヨガの発汗作用により
体温調節機能が高まり
理想的な体温を維持できるようになります。
これによって冷え性の改善が見込めるのですね。
また、冷え性の原因のひとつに
リンパや血行の流れの不全があります。
仕事などで座りっぱなしの方は
体中に十分に血液やリンパが行き渡らなくなります。
さらに同じ姿勢を取り続けることで
体の中の水分が脚に溜まりやすくなり
冷え性に繋がってしまうのです。
この状態をヨガのポーズをとる事で改善していき
循環をスムーズにすることで
冷え性を改善する効果が見込めます。
むくみ解消効果
冷え性の原因のひとつとして
同じ姿勢を取ることによる水分の溜まりがありました。
この弊害は冷え性だけでなく
その部位のむくみにも繋がってしまいます。
むくみは水分が溜まる事により起こってしまうため
ホットヨガでしっかりと汗をかき続けることで
溜まった水分を発散し、むくみを解消してくれます。
また継続してホットヨガを続け
汗をしっかりとかける体質に変化させることで
対症療法的にではなく、普段からむくみづらくもなります。
デスクワークなどの方の場合
特に水分が脚に溜まりやすくなっているため
ホットヨガを取り入れる事をお勧めします。
便秘の解消効果
猫背など、姿勢が悪い状態が続いてしまうと
内臓も本来の位置からずれてしまいます。
その影響で腸などの機能が阻害されてしまい
結果として便秘に繋がってしまう事があります。
この状態をヨガのポーズで矯正することで
本来の位置に内蔵を戻し
便秘を解消できるようにしてくれます。
さらに水分の積極的な出し入れにより
便通が良い状態にすることもできます。
ホットヨガでは、高い室温で汗をしっかりとかきながら
こまめに水分を補給し続けます。
これにより、体内の水分の循環を高め
便の硬さを水分によって和らげ
排出しやすい状態にしてくれるのです。
肩こり、腰痛の解消効果
日常生活で凝り固まった肩や腰の筋肉を和らげ
肩こりや腰痛の解消を手助けする効果もあります。
これは通常のヨガでも、同様の効果がありますが
ホットヨガの場合、その環境のおかげで
普段以上に身体が柔らかくなります。
柔らかい状態で、しっかりとストレッチを効かせられるため
筋肉をほぐす効果も高くなり
その結果、肩こりや腰痛の改善効果も高くなるのです。
リラックス、ストレス解消効果
ホットヨガでは、不快にならない適度な温度・湿度で
ヨガを行うことが出来ます。
もともと、ヨガ自体が
気持ちいい程度のストレッチを行うことができ
リラックス効果を得ることができます。
それに加え、日常ではないほど汗をしっかりかくことで
発汗によるストレス解消も感じられます。
学生の頃、運動をしたあとに味わったような
爽快感を感じられ、さっぱりした感覚を味わえるでしょう。
ホルモンバランスを整える
体内のホルモンバランスが崩れていると
思うようにダイエットの効果が得られなくなります。
また、お肌の調子も悪くなり
女性にとって、デメリットが重なってしまいます。
実際、ホルモンバランスが崩れてしまうと
身体がむくみやすくなったり、更年期障害が出たり
不妊に繋がったりと、悪いことばかり起こります。
ホットヨガでは、しっかりと汗をかくことで
体内の自律神経を鍛えて
ホルモンバランスが崩れにくくしてくれます。
加えてリラックス効果により、
自律神経の緊張を緩和してくれるので
二重の効果で、ホルモンバランスを整えてくれるのです。
デトックス効果
ヨガのポーズをとることにより
血液やリンパの流れを改善することで
老廃物が流れやすくなります。
さらにホットヨガの場合は
最中に大量の汗を流すことになるため
そのまま老廃物を体外へ排出することができます。
またホットヨガが終わった後も
実践中に1リットル近くの水を飲んでいるため
帰宅後のトイレでも排泄が行えます。
ホットヨガの実践中とその直後
2つのタイミングで直接的な排出ができるため
非常に高いデトックス効果が期待できます。
ホットヨガを近くで通うなら
ここまで見て、ホットヨガの効果と魅力について
分かって頂けたかと思います。
こんなに色んな効果を得られるのであれば
自分もホットヨガを受けてみたい
なんて思ったのではないでしょうか。
でも近所にホットヨガなんて無いし…。
環境がないから、ホットヨガを始められない。
そんな風に諦めているとしたら
ちょっと待って下さい。
実は探してみたら
あなたの家の近くでも
ホットヨガをできるかもしれません。
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初心者でも安心して通えるように
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完全な初心者でも安心して受ける事ができます。
そのまま入会すれば、入会金も0円で済みますし
自分にはホットヨガが合わないと思ったら
その時は、入会しなければ良いだけです。
実際にホットヨガを体験してみて
本当に上記のような効果があるのか
自分でも試してみてください。
その効果にびっくりして
ずっと続ける趣味のひとつになるかも。
ヨガとホットヨガの体感的な違い
ここまで挙げたホットヨガの効果の中には
通常のヨガと同じようなものも少なくありません。
そのため、ただのヨガでも良いのでは？
と感じる方もいらっしゃったでしょう。
たしかに、効果の種類としては
ヨガとホットヨガに大きな違いはありません。
多くがヨガのポーズによる効果なので
プラスされるのは発汗や温めによるものくらいです。
ですが、その温かい環境でホットヨガを行うことで
通常のヨガの効果を高めながら行う事ができるのです。
たとえば、ダイエット効果にしても
インナーマッスルを鍛える効果は同じですが
その最中にしっかりとデトックスも行えます。
また、肩こりや腰痛の改善にしても
ホットヨガでは、室温によって身体が柔らかくなるので
普通のヨガよりも高いストレッチ効果が得られます。
そういう意味では
ホットヨガは、通常のヨガの効果を全体的に高めた
「ヨガのカスタム版」と考えて良いでしょう。
暑いのがどうしても我慢できない
という方でなければ
ホットヨガを選ばない理由は無いと思いますよ。
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まとめ
ホットヨガの効果9つについて
いかがでしたでしょうか。
基本的な効果については
ヨガの効果とさほど変わるものではありません。
ですが、その効果の大きさについては
発汗作用と体温を高める効果がプラスされるので
ホットヨガの方が、より大きな効果が期待できます。
実際に、全国展開されているヨガスタジオも
最近ではホットヨガを扱っているものが多くなっています。
その効果は高く、確実に体感できるものなので
思い当たる悩みがある方は
ぜひともホットヨガを体験してみてください。