多くの女性が気にしている、お尻の大きさ。
自分は他の人と比べてお尻が大きいかも
なんて悩んでいたりしませんか？
とはいえ、お尻痩せを頑張ってみようと思っても
いったい何をすればお尻痩せができるのか分からない。
そんな人のために、お尻が大きくなる原因から
効果的なお尻痩せができる方法まで
キレイなお尻を作るための情報をまとめてみました。
この記事の目次
お尻が大きくなる原因とは
お尻痩せの方法を知る前に
まずは何故お尻が大きくなるのか。
その原因について知っておきましょう。
お尻が大きくなってしまう原因は
大まかに分類すると3つあります。
- 脂肪がお尻についた
- 骨盤が歪んでしまっている
- 筋力が低下してしまっている
これらについて、上から順に解説していきましょう。
脂肪がお尻についた
まず「脂肪がお尻についた」ケースから。
これはそのままの意味で、お腹に贅肉がついてしまうように
過剰摂取したカロリーが脂肪となり
お尻についたのが原因です。
あるいは、何らかの要因で代謝が低下してしまい
脂肪を燃焼しきれなくなり、お尻についた可能性もあります。
いずれにせよ、このパターンは他のダイエットと同様
運動や食事制限を行って痩せていく必要があります。
骨盤が歪んでしまっている
次に「骨盤が歪んでしまった」場合も
お尻が大きくなってしまいます。
骨盤が歪むような行動をしてしまうと
それにともなって、骨盤が開いてしまいます。
骨盤が開くということは
その分腰回りが大きくなってしまうので
必然的に、お尻のサイズも大きくなってしまうのです。
この骨盤の歪みは、普段の立ち方や座り方、姿勢など
あらゆる日常の習慣から起こってしまいます。
普段の習慣を見直すことから
お尻痩せに繋がることも珍しくありません。
筋力が低下してしまっている
これは意外な原因かもしれませんが
お尻周りの筋力が落ちてしまった場合も
大きくなってしまうケースがあります。
これはお尻の筋力が低下したことで
それまでよりもお尻の代謝が低下してしまい
脂肪が蓄積しやすくなるのです。
昔は運動などをやっていて、引き締まったお尻だったけど
最近は運動不足になり、お尻も大きくなってしまった。
そんな人の場合は、筋力低下が原因でしょう。
このケースの方のお尻痩せには
脂肪の除去と筋力の強化の2つが必須です。
しばらくは昔を思い出して
少し頑張って運動をしながらお尻を鍛え
昔のようなキレイなヒップラインをお尻痩せで作りましょう。
理想のお尻のサイズは？
それでは、これからお尻痩せを目指すとして
どれくらいのサイズになれば理想的なのでしょうか。
目標が「見た目がキレイなお尻になる」というのでは
自分だけではお尻痩せが上手くいっているのか分かりづらく
途中で失敗してしまうでしょう。
お尻痩せの際にも、数値での明確な目標が必要です。
お尻の理想のサイズというのは
計算によって算出することができます。
一般女性の理想的なお尻のサイズは
以下の計算式で求められます。
理想のお尻のサイズ＝身長（cm）×0.53
つまり、身長が155cmの方の場合だと
155cm×0.53＝82.15cmとなるわけです。
お尻痩せの前に、自分の身長を当てはめて
理想のお尻のサイズを算出してみてください。
お尻痩せの9つの方法
お尻が大きくなる原因と理想のサイズが分かったら
いよいよ、お尻痩せに効果的な方法をお伝えします。
今回は9つの効果的なお尻痩せの方法をまとめました。
これらは1つ1つにも、大きなお尻痩せ効果が見込めます。
ですが、それらを組み合わせて実践したとき
相乗効果を発揮して、より大きな効果が現れます。
どれか1つに絞るのではなく
合いそうだと思った方法を組み合わせて
自分専用のお尻痩せプログラムを作ってみてください。
ウォーキングによるお尻痩せ
ウォーキングを始めとした有酸素運動は
お尻痩せのみならず、ダイエットの定番です。
長時間、キツ過ぎない程度の速度で歩き続け
身体の中に溜め込んだ脂肪の燃焼を狙います。
最も期待できるポイントとしては
やはり脂肪の燃焼です。
しかし、それ以外にも歩き方を気をつけることで
骨盤の歪みを矯正し、お尻痩せに繋げる事もできます。
骨盤の矯正を狙ってウォーキングをする場合
ポイントになるのは「歩幅」です。
歩き方を気持ち大股気味にして
普段の1.5～2倍くらいの速度を意識してみましょう。
歩く時にはかかとから地面に着け
拇指球のあたりで地面をけるようにして歩きます。
また、足元に視線を落とさずに
しっかりと前を見据えて歩くことで、
姿勢が正されて、骨盤も歪みにくくなります。
こうした歩き方を意識しながら生活すれば
1ヶ月前後でいくらか効果が出てくるはずです。
骨盤の矯正はお尻痩せに直結しますので
少しでも歪んでいると感じたら
この歩き方を意識するようにしてみてください。
筋トレによるお尻痩せ
短期間でのお尻痩せを考えるのであれば
やはり筋トレは欠かせません。
お尻を支える筋力をつけて垂れるのを防ぎ
代謝をアップして脂肪を燃焼しやすくする。
さらにやり方によっては、骨盤のバランスを整え
あるべき形に戻すこともできるので
筋トレだけでも非常にお尻痩せの効果は高いのです。
また、お尻の筋肉を鍛えることによって
ツンッと張った、キレイなヒップラインを手に入れられます。
では、その筋トレの中でも
お尻痩せに特化した、オススメの内容をご紹介します。
スクワット
お尻痩せ筋トレの王道といえば
何と言ってもスクワットです。
スクワットは太ももからお尻にかけて
幅広く筋肉を鍛えることができます。
場所もとらず、しゃがめる程度のスペースがあればできるので
手軽に実践できるお尻痩せ筋トレと言えます。
骨盤を引き締め、筋肉をつけるスクワットのやり方としては
以下の様な感じでやってみてください。
- 肩幅程度に足を開き、爪先だけを外へと開く
- 45秒ほどかけて腰を落としきる
- しっかりと腰を落としたら、15秒かけて元の姿勢に戻る
- 再度、同じ動きを繰り返す
- 元の姿勢に戻ったら、15秒ほど状態を前へ倒す
- 元の姿勢にゆっくりと戻って終了
このやり方でスクワットを行えば
骨盤矯正の効果も得られて、一石二鳥です。
骨盤・筋力アップ・脂肪の除去と
お尻痩せのすべての要素を兼ね備えたスクワット。
絶対にお尻痩せをしたいと思っているのであれば
ぜひ、試してみてください。
バランスボールでお尻痩せ
腹筋を鍛えるのに人気のバランスボールも
お尻痩せに活用することができます。
普段から椅子の代わりにバランスボールを使うなど
日常からお腹やお尻周りを鍛えられるので
1人1個買ってみても良いかもしれません。
バランスボールでのお尻痩せは
以下のようにやってみてください。
- バランスボールの上にうつ伏せになる
- 肩幅より少し広めに足を広げ、手を床につける
- 脚を付け根から10回ほど上げ下げする
- この流れを3セット行う
このエクササイズのポイントとしては
膝下から上げ下げするのではなく
お尻の付け根からやる事です。
また、脚を広げたままやることで
お尻痩せの効果をアップさせることができるので
ぜひ、チャレンジしてみてください。
ストレッチによるお尻痩せ
ウォーキングや筋トレなど
少し激し目の運動は苦手だという方。
そんな方がお尻痩せをしたいのであれば、
ストレッチを試してみてください。
お尻まわりをストレッチすることによって
筋肉をほぐして血行を良くし
脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれます。
また、軽い不可ながら筋肉に刺激も与えられるので
お尻の筋肉の衰えを抑制する効果も期待できます。
お尻痩せを狙ったストレッチのやり方としては
以下の様なものがあります。
- 肩幅くらいに脚を開いて立つ
- 片足を後ろに引いて、爪先を立てる
- 立てた脚を内側から外側へグルグルと回す
- 10秒ほど回したら、逆方向へグルグルと回す
- 逆側の脚に変えて同じ事を行う
- ここまでの流れを3セットほど繰り返す
このストレッチをスキマ時間などにやるだけでも
大分お尻痩せ効果が期待できますよ。
またコツとしては、お風呂あがりの20分以内に
このストレッチをやるようにしてください。
お風呂あがりは血行が良くなっており
脂肪が燃焼されやすい状態になっています。
タイミングの選び方ひとつでも
お尻痩せの効果は大きく変わりますので
なるべく効果の大きいタイミングでやりましょう。
骨盤矯正によるお尻痩せ
日常生活の習慣などから骨盤が開いてくると
お尻が大きくなってしまいます。
開いた骨盤の間に内蔵が下がってきてしまい
それが下腹部やお尻を太って見せる原因になるのです。
これを解消するには、骨盤を引き締め
ズレを矯正してあげる必要があります。
骨盤の歪みは簡単なエクササイズで
ある程度矯正することができます。
以下の流れで、骨盤矯正をして
お尻痩せを目指してください。
- 仰向けに寝て、脚を直角に曲げる
- 曲げた脚を左右に倒す
- この流れを3分間繰り返し続ける
え、たったこれだけ？と思うかもしれませんが
これだけでも随分、骨盤の歪みは矯正できます。
整骨院などでも同じ動きをさせられる事がありますので
やられてみると納得するかもしれません。
他にもスクワットやお尻歩きでも
骨盤の歪みを解消する効果が期待できます。
それらと併用することで
正常な骨盤を取り戻し、お尻痩せに近づけるはずです。
マッサージによるお尻痩せ
マッサージもお尻痩せに効果的です。
お尻にもリンパが通っており
この流れが悪くなると、老廃物が溜まってしまい
セルライトができる原因になってしまいます。
自分でお尻を触った時に
冷たい感触があったら要注意です。
その部分は血行が悪くなっているため
セルライトが出来やすくなってしまっていますよ。
この状態を改善し、お尻痩せがしやすいようにするには
血液やリンパの流れを良くするマッサージが効果的です。
お尻痩せのためのマッサージとしては
以下の様な流れでやってみてください。
- 肩幅に脚を開き、片側だけ少し後ろに引く
- 両手で太ももの付け根から腰までをグッと擦りあげる
- もみほぐしながら、お尻の横の肉を寄せていく
- ここまでの流れを5回繰り返し、脚を変えてもう一度やる
- 腰の真ん中あたりへ向けて、リンパを流していく
- 両手を握り、腰の中心を三角形になぞっていく
- ここまでを5回繰り返して完了
このマッサージはリンパに作用しているので
お尻痩せの他にも、むくみ対策にも効果があります。
やってみると気持ち良い感触もありますので
リフレッシュの手段にも、一度やってみてください。
お尻歩きによるお尻痩せ
ちょっと面白い動きをしなければいけませんが
お尻歩きにも、お尻痩せに大きな効果が見込めます。
このお尻歩きには、腰をひねることによっての
お尻痩せ・ウエスト引き締めの効果があります。
それだけでなく、お尻と地面をぶつける事で
骨盤を矯正する効果も期待できるのです。
筋力を鍛え、骨盤の矯正も行えるため
お尻痩せの秘密兵器として
昔から密かな人気を集めていたほどです。
では、お尻歩きの具体的なやり方について
少しご紹介していきます。
以下の様な流れで、お尻歩きをしてみてください。
- 地面に座り、両足を伸ばす
- 歩くイメージで腰を善根い動かし、お尻で前へ進む
- 腰を捻りながら歩く事で、ウエストの引き締めにも
頻度としては、1日3分間のお尻歩きを3セットほどやると
お尻痩せの効果が出やすくなります。
最初は難しいと感じるかもしれませんが
やっていくうちに慣れるはずです。
まずはちゃんとお尻で歩けるように
頑張ってみてください。
ダイエット商品によるお尻痩せ
いくらかのお金を使うことで
お尻痩せのグッズを買うこともできます。
骨盤矯正ベルトであったり
お尻まわりを鍛える器具だったりと
活用できる商品はいろいろあります。
特に骨盤矯正系の商品は、クッションやベルトなど
日常生活を送りながら矯正できるものも
少なくありません。
骨盤の歪みが原因でお尻が大きくなっているのであれば
こういった骨盤矯正系のグッズは
普段の生活の中で、ぜひとも使ってください。
お尻痩せのために時間を使っていないのに
どんどんお尻が小さくなっていけば
これほど嬉しいことはありませんからね。
エステによるお尻痩せ
これまで紹介してきた方法を実践しても
どうしてもお尻痩せができないという場合。
最終手段としては、プロに相談してみましょう。
エステなどでは、毎日痩せさせることだけを考えて
何百人、何千人という人のデータを集めながら
効果的なお尻痩せを追求しているプロがいます。
彼らにお願いする事で、
自分では気づかなかった問題点を発見し
お尻痩せに成功するケースも少なくありません。
自力でやろうとして、時間を膨大にかけてしまうか
効果薄なダイエットグッズに小出しにお金をかけるなら
最初からエステに通ったほうが安くなる事も。
自分のダイエット経験やお尻の大きさを考えて
エステに通うのか、自力でお尻痩せをするのか。
一度、考えてみるのもアリかもしれませんよ。
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まとめ
お尻痩せに効果的な9つの方法について
いかがでしたでしょうか。
お尻のサイズは、日常生活の習慣が原因で
気づかないうちに大きくなってしまいます。
これを解消し、お尻痩せをするためには
習慣の改善と脂肪燃焼のための努力が不可欠です。
正しいお尻痩せの方法を知らないと
意味のないことを必死にやってしまう場合もあります。
今回学んだお尻痩せの方法を活用して
理想の美尻を手に入れてください。