ケーゲル体操ってご存じですか。
元々は尿失禁の治療のために
アメリカで開発された体操です。
しかし実践者が増えるにつれ
ダイエット効果や性的満足度の向上など
いろんな効果があることが分かってきました。
そんな複数のメリットを持つケーゲル体操について
効果や基本動作をご紹介します。
ケーゲル体操の効果
上で少し触れたように
元々、ケーゲル体操は
尿失禁を治療するための体操として開発されました。
しかし尿失禁のケア以外にも
実践者が増えるにつれ
いろんな効果が発見されてきました。
ケーゲル体操の効果として
代表的なものを挙げると以下のとおりです。
- 尿失禁の改善
- 直腸脱、膣脱の改善
- 円滑な出産のサポート
- 性的満足度の向上
- ダイエット効果
ケーゲル体操では骨盤底筋を鍛える事ができます。
この骨盤底筋は、尿道から膣。肛門にかけて
横断的に繋がった筋肉です。
そのため、ココを鍛える事で
尿漏れを防止したり
出産のための筋力をつけることができるのです。
また、この筋肉は背筋や腹筋とも繋がっており
鍛えることで、同時にウエストの引き締めも期待できます。
普段、中々意識しない筋肉だからこそ
ケーゲル体操を使って
積極的に鍛えていきたい部位と言えますね。
ケーゲル体操の基本動作
ケーゲル体操のやり方は簡単なもので
何も準備する必要はありません。
以下の手順どおりに
ケーゲル体操を実践してみてください。
- リラックスしながら、脚を肩幅に広げて立つ
- 5秒ほど息を吸いながら、膣を上げるように締めていく
- 息を止めて、5秒間ほど膣を締め続ける
- 5秒かけて息を吐きながら力を抜いていく
- ①～④までの流れを数回ほど繰り返す
上記が簡単なケーゲル体操のやり方ですが
慣れてきたら、5秒よりも長く
できる限りの時間を締め続けると良いです。
この膣を締めたりゆるめたりする運動で
骨盤底筋を収縮させて、鍛えることができるのです。
基本のケーゲル体操のやり方では
立った状態での方法をご紹介しています。
ですが、別に立った状態でなくても
座りながらケーゲル体操をやる事もできます。
重要な部分は、あくまで膣の筋肉の収縮です。
これさえ意識できれば
寝た状態でさえ、ケーゲル体操は実践できるのです。
場所を選ばないでできる体操ですので
時間が空いて暇なときにでも
繰り返し実践してみると良いでしょう。
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まとめ
ケーゲル体操の効果ややり方について
いかがでしたでしょうか。
尿漏れの改善や出産の円滑化などの効果から
妊婦さんや出産後のママさんから
ケーゲル体操は人気を集めています。
とはいえ、ダイエットなどにも効果があるので
独身女性にも役立つ体操と言えるでしょう。
やり方は非常に簡単で、場所を選ばないので
気になる効果があれば
一度ケーゲル体操を試してみてください。