部位別ダイエット

手軽な足のむくみ解消法!家でできる6ステップの簡単マッサージ

足のむくみの解消法

パンパンに張ってしまい
日常生活にも支障をきたしかねない
足のむくみ

特にスカートを履くことが多い女性は
足のむくみが目立ってしまい
困っている方も多いのではないでしょうか。

そんな足のむくみを解消法としては
マッサージをするのが効果的です。

今回は、足のむくみを解消法として
マッサージの具体的なやり方を、
部位ごとにご紹介します。

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足のむくみ解消法・マッサージ

足のむくみ解消法のマッサージ

足のむくみを解消法としては
カリウムなどの栄養を摂ったり
生活習慣を見直す必要があります。

とはいえ、それらの方法では
足のむくみを解消するまでに時間がかかり
それまでは、悩まされ続けてしまいます。

そこで、即効性のある足のむくみ解消法として
足のむくみ解消マッサージについて、ご紹介します。

自分で簡単にできるマッサージですので
足のむくみを感じたら
家で実践してみてください。

①太もも付け根のリンパ節を刺激

まず、マッサージの順番としては
足で最も心臓に近い、
ふとももの付け根から始めます。

太もも自体も、非常にむくみやすいので
しっかりと刺激していきましょう。

  1. あぐらをかいて座る
  2. 両手を重ねて太ももの付け根に当てる
  3. そのまま手でグッと押して、付け根に圧力を加える
  4. 以上の流れを左右ともに5回ずつ行う

 

太ももの付け根のマッサージを、しっかりとやる事で
足全体に水やリンパが流れやすくなり
むくみ解消のマッサージ効果が向上します。

②膝~足の付け根マッサージ

太ももの付け根を刺激し終えたら
次は太もも自体のマッサージをやります。

  1. 床に足を伸ばして座り、軽く膝を曲げる
  2. 両手で膝を軽く掴み、太ももへ向かって撫で上げる
  3. 内側、外側、裏側とズラして同じ事を繰り返す
  4. 以上の流れを左右ともに5回ずつ行う

 

もしできるなら、このマッサージをする時には
半ズボンなどの太ももを直接触れる格好にすると
しっかりと刺激して、足のむくみを解消させられます。

③膝裏のリンパ節を刺激

膝裏には、特にリンパ節が集中しているので
この部分は重点的にマッサージしましょう。

足のむくみの解消効果も
ここをしっかりとやる事でアップしますよ。

  1. 膝裏の関節部分に指を押し当てる
  2. 上の方向へ10回ほど擦りあげる
  3. 以上の流れを左右ともに5回ずつ行う

④ふくらはぎは、足首から膝に向かって

ふくらはぎ~足首あたり
足の中でも、かなりむくみやすい部分と言えます。

特にふくらはぎは、スカートなどを履く時に
人に見られやすい部分です。

足のむくみが目立たないように
入念にマッサージをやっておきましょう。

  1. 足首を両手で軽くつかむ
  2. 膝の裏の方へ向けて、上へそっと擦りあげる
  3. 以上の流れを左右ともに5回ずつ行う

⑤つま先から足首に向けて丁寧に

足の末端である足の甲なども
血の循環をしっかりとするためには
非常に大切な部分です。

肉があまりついていないため
普段はマッサージなどをする事も少ないでしょうが
ここもしっかりと、ほぐしておきましょう。

  1. 足の甲を両手で、足首に流すように擦る
  2. 足の裏も同様に両手で擦る
  3. 以上の流れを左右ともに5回ずつ行う

①~⑤までを逆の順番に繰り返す

足の付根から末端まで
ひと通りのマッサージが終わったら
今度は逆の順番で、戻るようにマッサージしましょう。

こうすることで
しっかりと血流やリンパを巡らせて
足のむくみを解消する効果が期待できます。

マッサージをしながら
その部分の血液などを流すイメージ
しっかりとほぐしていきましょう。

足のむくみマッサージの注意点

足のむくみ解消法の注意点

以上が、足のむくみを解消するマッサージですが
このマッサージにも、注意点があります。

よりマッサージの効果を高めたり
逆に、場合によって起こる負荷を回避するため
これらの注意点を守って、足のむくみを解消してください。

入浴後にマッサージをする

足のむくみを解消するには
入浴後にマッサージをするのが効果的です。

お風呂あがりは、身体が温まっているため
血流が良くなっており、
マッサージの効果が高まります。

身体が温まって、血管が拡張しているとき
しっかりとマッサージで流して
足のむくみを解消してしまいましょう。

クリームを活用する

足のむくみ解消マッサージは
全体的に、強めの力で刺激を与える方法です。

そのため、お肌に摩擦を与えてしまい
ダメージを残してしまう可能性があります。

これを避けながら、足のむくみを解消するためにも
マッサージの時には、クリームを活用してください

クリームを使うことで、足の滑りが良くなり
効率的にマッサージを行うことができますよ。

場合によっては避ける

足のむくみ解消に効果的なマッサージですが
自分の体調や状態によっては
マッサージを止めるべきときもあります。

具体的には、以下のような状態の時には
足のむくみ解消マッサージは
一旦やめておいた方が良いでしょう。

  • 妊娠中
  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 飲酒後

 

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まとめ

効果的な足のむくみ解消法である
足のマッサージのやり方について
いかがでしたでしょうか。

どれも家で手軽にできる、むくみ解消法のため
足のむくみが気になったら
お風呂あがりなどに、試してみてください。

スペースも使わずにできるので
寝る前などに、ベッドの上で実践する
というのも良いでしょう。

念入りにマッサージをして
足のむくみを解消しましょう。