部位別ダイエット

足首のむくみはマッサージでスッキリ!手軽な5つのマッサージ方法

足首のむくみ解消

キレイな脚を見せたいと思っているのに
多くの女性が共通して悩まされる、脚のむくみ

特にヒールを履く女性の多くが
足首のむくみに悩まされています。

このパンパンになった足首のむくみを解消して
キュッと引き締まった、セクシーな足首を取り戻すには
いったい、どうすれば良いのでしょうか。

今回は、足首のむくみを解消するマッサージについて
方法とポイントなどをまとめてみました。

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足首のむくみはマッサージで解消

足首のむくみ解消マッサージの方法
むくみを解消するためには
生活環境や食生活など
根本的なところを改善する必要があります。

ですが、その解消方法だと
足首のむくみを解消するまでに
かなりの時間がかかってしまいます。

そこで、なるべく短期間で
足首のむくみをための方法として
マッサージをおすすめします。

足首だけでなく、脚全体を刺激するマッサージで
下半身の血流を良くしてあげて
最終的に、足首のむくみを解消してあげる方法です。

 

それでは、足首のむくみ解消マッサージについて
以下で具体的なやり方をご紹介します。

家庭でも、ひとりで簡単にできるので
足首のむくみが気になったら、試してみてください。

①太ももマッサージ

血流を改善するためのマッサージなので
一番最初は、最も心臓に近い太ももから始めます

手が届きやすい部位でもありますが
1番力がいるところでもあります。

足首のむくみを解消するための
いわば「スタート地点」のようなものなので
気合を入れて、マッサージしてください。
  1. 太ももの内側と外側を手でつかむ
  2. 付け根に向かって、流すように擦りあげる
  3. 付け根までいったら、また膝に戻る
  4. 以上の流れを左右で5回ずつ行う
 

ポイントは、左右の親指を軸にして
ゆっくりと上に流すことです。

②ふくらはぎマッサージ

太ももが終わったら
次はふくらはぎのマッサージです。

ふくらはぎは足首のすぐ上である分
足首のむくみ解消にも重要になります。

具体的なやり方は以下のとおり。
  1. 足首を両手で、輪っかのようにしてつかむ
  2. 力をかけながら、足首からふくらはぎへ擦り上げる
  3. 膝上まできたら、また足首へ戻る
  4. 以上の流れを左右で5回ずつ行う
 

③足首マッサージ

最後に、いよいよ本命の足首のマッサージです。

しっかりと効かせて、むくみを解消するために
足首のマッサージは部位ごとに分けて行います。

それぞれのマッサージを丁寧にやって
足首のむくみを解消してください。

くるぶしのマッサージ

まずは、足首のすぐ下のくるぶしから

以下の手順で、マッサージしてください。
  1. 親指でくるぶしのすぐ下をグッと押す
  2. くるぶしに沿って、3回ほど押しながら回す
  3. 内くるぶしを刺激したら、次は外くるぶしを刺激する
  4. 以上の流れを左右ともに行う
 

アキレス腱のマッサージ

くるぶしのマッサージを終えたら
そのまま、脚の後ろ側に回って
アキレス腱の下部分の凹みを刺激します。

この部分は足首と直結しているので
むくみの解消にも、非常に大切な部分です。
  1. 両手の人差し指を曲げて、第一関節を足首に当てる
  2. アキレス腱の凹みに指を当て、ふくらはぎへ擦り上げる
  3. ふくらはぎまであがったら、またアキレス腱へ戻る
  4. 以上の流れを左右ともに5回ずつ行う
 

足の甲マッサージ

最後に足の甲のマッサージを行います。

一見、骨ばっている足の甲ですが
この部分にも血行やリンパが流れています。

しっかりと流してあげて
むくみの解消を助けていきましょう。
  1. 軽く手を握り、脚の指先に当てる
  2. 脚の指先から足首に向かってゆっくりとなで上げる
  3. この時、力加減は痛いと思う手前くらいに調整
  4. 以上の流れを左右ともに行う

むくみ解消サプリを併用してみる

むくみマッサージにサプリを併用する
むくみ解消マッサージと一緒に
サプリを活用することで
効率的に足首のむくみを除去することができます。

むくみ解消サプリには
身体の中からむくみを解消できるよう
めぐりが良くなる成分を配合しています。

マッサージで外からアプローチし
サプリで中から働きかけることで
より効果的なむくみ解消を目指せます。

足首のむくみ解消にマッサージを続けているのに
なかなか効果が出ないという場合
サプリも併用してみると良いでしょう。

足首のむくみ解消におすすめのサプリ

おすすめの脚痩せサプリ・ビューティーレッグ セルライトスリム

上記のように
足首のむくみ解消にサプリを使うのであれば
おすすめのサプリがあります。

その足首のむくみ解消サプリとは
ビューティーレッグ セルライトスリム
という商品です。

このサプリには身体のめぐりを良くする
シトルリンなどの成分を配合し
足首のむくみにアプローチしてくれます。

それだけでなく燃焼効果を高める
カルニチンなども配合しており
脚痩せ効果も同時に期待できます。

送料無料で初回980円から試せるので
足のむくみ解消のために気軽に始められる
というのが嬉しいポイントですね。

足首のむくみ解消マッサージをするのなら
一緒にビューティーレッグを使うと
より効果的に足のむくみ解消ができるでしょう。

ビューティーレッグで脚のむくみを除去する

この記事に興味がある方には、こちらもオススメです。

まとめ

足首のむくみ解消マッサージ
いかがでしたでしょうか。

ターゲットは足首ですが
足首のむくみを解消するためには
下半身の血流を全体的に良くする必要があります。

その分、足首以外の部分へも効果が見込めるので
足首以外の下半身のむくみにお悩みの場合も
こちらのマッサージを試してみてください。

 

太ももやふくらはぎのむくみにお悩みの場合も
このマッサージで、ある程度効果があるはずです。

あとは、生活習慣や食事を気をつけて
足首のむくみとサヨナラしましょう。