プチ断食はヨーグルトを活用することで
その効果を高めることができ
しかも楽になるって知ってましたか？
朝食に付き物のヨーグルトですが
実はダイエットや美容に効果が高く
上手に活用したい食べ物のひとつなのです。
プチ断食もダイエット効果は高いのですが
やり方を間違えるとリバウンドに繋がったり
健康を害してしまう可能性も。
そこで、ヨーグルトを活用して
プチ断食を上手に進めるためのポイントや
基本的なプチ断食の方法をまとめました。
この記事の目次
ヨーグルトプチ断食とは
まず初めての人は
「断食なのにヨーグルトって？」
と疑問に思うかもしれません。
プチ断食というのは、完全に断食するのではなく
食事を食べずにいる断食中にヨーグルトを食べる
部分的な断食の事を指します。
完全な断食をしてしまうと
逆に痩せづらい体質になったり
体調を崩してしまう可能性がありますからね。
そしてヨーグルトプチ断食とは
食事を抜いているタイミングの代わりに
ヨーグルトだけを食べよう、という方法です。
プチ断食を実践してみれば分かりますが
1日や2日程度だとしても
かなりお腹が減ってしまいます。
そのため、数日間経ったら我慢できなくなり
取り戻すようにバカ食いしてしまう
なんて失敗談もよく聞きます。
そんなプチ断食の失敗を防止しつつ
ダイエット効果を高められるのが
ヨーグルトの力なのです。
ヨーグルトプチ断食の効果
では、ヨーグルトをプチ断食に活用すると
どんな効果があるのでしょうか。
ヨーグルトを食べる事で
その分、摂取カロリーは多くなります。
そうだとしても、
ヨーグルトをプチ断食に取り入れることで
多くの効果を得られるのです。
メリットは色々とありますが
特に注目すべき3つの効果について
以下にまとめておきました。
空腹の緩和
まず当然のことですが
プチ断食にヨーグルトを取り入れることで
空腹感を緩和することができます。
完全に何も食べなかった時間に
ヨーグルトだけでも食べることで
お腹の満足感が全然変わってきます。
特にプチ断食に慣れていないと
空腹でイライラして、ストレスを溜めた結果
その後のドカ食いでリバウンドになりますからね。
低カロリーでお腹にも溜まる
ヨーグルトをプチ断食に取り入れることで
空腹の緩和とその後のリバウンド防止になります。
便秘解消効果
ヨーグルトには、乳酸菌をはじめ
お腹の調子を整えてくれる細菌や成分が
色々と入っています。
その乳酸菌などの効果によって
女性が悩まされがちな、頑固な便秘を解消し
お腹をスッキリさせる手助けをしてくれます。
ダイエット中に便秘がしつこいと
腸の中が詰まってしまうので
栄養をしっかりと吸収することができません。
そのため、痩せるのに必要な栄養も吸収できず
痩せにくい状態に陥ってしまい
プチ断食をしても効果が出づらくなります。
こうした状態を解消するために
ヨーグルトをプチ断食に取り入れて
便秘を解消しつつ、ダイエットをしてください。
デトックス効果
これはヨーグルトというより
プチ断食の方の側面が大きいですが
デトックス効果を得ることができます。
毎日の食事をしていく中で
野菜の農薬や化学物質などが
少しずつ身体の中に蓄積しています。
この量が多くなることで
体調が悪くなったり、肌の質が悪くなったりと
悪い影響を色々と引き起こします。
こうした毒素をプチ断食を行うことで
体外へ排出しやすくできる
デトックス効果が期待できます。
デトックスを行うことで
肌質が改善したり、健康になったりと
美容や健康に多くのメリットがあります。
プチ断食は手軽なデトックス方法として人気なので
デトックスが初めての場合は
ヨーグルトプチ断食から始めてみてください。
ヨーグルトプチ断食の方法
プチ断食でヨーグルトを活用するやり方は
そんなに難しくありません。
月に1回、2日間あれば実践できます。
準備するものは、下記のものだけで十分です。
- 無糖ヨーグルト
- 大量の水
これらを用意したら、あとは簡単です。
プチ断食開始1日目の3食と
2日目の朝食・昼食をヨーグルトに置き換えてください。
このとき食べるヨーグルトの量は
だいたい150gくらいが目安です。
もし、どうしても足りないという場合は
無調整豆乳や野菜ジュース
酵素ドリンクなどを飲むようにしましょう。
食事時間が終わったら
合間のタイミングに、たくさん水を飲んでください。
1日に2リットル程度の水が目安です。
プチ断食中には、カロリーが無く
デトックス効果を促進する水を大量に飲む
というのがポイントです。
2日目の夕食は、お腹を慣らす意味で
消化に良い食べ物をたべましょう。
和食などが胃にも優しくてオススメですよ。
ヨーグルトプチ断食のポイント
かなり手軽にできるプチ断食ですが
実践には注意も必要です。
ポイントを誤れば、逆にマイナスになる
という可能性もあります。
逆にポイントを押さえることで
ヨーグルトプチ断食の効果をアップさせる事も。
以下のポイントに注意して
ヨーグルトでのプチ断食を成功させましょう。
必ず無糖ヨーグルトを使う
プチ断食に使うヨーグルトは
必ず無糖のものを選んでください。
味付きのヨーグルトですと
びっくりする量の砂糖が含まれています。
砂糖が多いということは
当然、その分カロリーも高くなります。
せっかく摂取カロリーを少なくして痩せる
というプチ断食の効果が薄くなってしまい
食べないのに痩せないという可能性も。
そうならないためにも、
プチ断食では無糖ヨーグルトを使いましょう。
もし無糖ヨーグルトの味が苦手だという場合は
酵素ドリンクなどを混ぜると良いですよ。
低カロリーな上に、酵素をしっかり摂取できるので
美容やダイエットへの効果も抜群です。
味も美味しく調整してある酵素ドリンクがあるので
ヨーグルトに混ぜて、一石二鳥を狙いましょう。
プチ断食直後の脂モノはNG
プチ断食が終わった後
いままで我慢していたからと
いきなり脂モノを食べてはいけません。
刺激の少ない食事に身体が慣れてしまっているので
内臓がビックリしてしまう可能性があります。
いきなりプチ断食後に脂モノを食べると
気持ち悪くなったり、栄養を過度に吸収したりなど
いろんな面でデメリットが大きいのです。
最低でもプチ断食2日目の夕食は
必ず、刺激の少ない消化に優しいものにしましょう。
できるなら3日目の3食も
和食など、胃に優しいものを選び
その翌日くらいから、普通の食事に戻すと良いでしょう。
もちろん、ヨーグルトを引き続き
食事のお供にするのもオススメですよ。
ワンポイント加えて効果を高める
ヨーグルトでのプチ断食の効果を高めたい
というのであれば
ヨーグルトに酵素ドリンクを混ぜると効果的です。
脂肪の燃焼効率を高める代謝酵素は
身体の中で不足している傾向にあります。
それを酵素ドリンクを使うことで
野菜や果物を食べるよりも
効率的に補うことができるのです。
多くの酵素を摂取できるのにも関わらず
低カロリーで飲めるのがポイントです。
酵素ドリンクを混ぜることで
単調だったヨーグルトの味も美味しくなり
プチ断食を続けやすくもなります。
もし酵素ドリンクをヨーグルトに混ぜるなら
ベルタ酵素という酵素ドリンクが
総合的におすすめですよ。
売上や満足度など4つの分野で1位を獲得している
いま最も人気のある酵素ドリンクのひとつです。
業界最大級の酵素数165種類を配合しており
カロリーを気にせず栄養補給ができるのも嬉しいポイント。
また味もピーチ味で濃いシロップ風味ですので
ヨーグルトとの相性もバッチリです。
使用して3ヶ月で10kg痩せた
という事例もありますので
ぜひ、ベルタ酵素を混ぜてみてください。
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まとめ
ヨーグルトを活用したプチ断食は
いかがでしたでしょうか。
完全に食事を抜いてしまう断食ではなく
ヨーグルトを食べながら行うプチ断食は
健康への弊害も少なく、続けやすいです。
また、ダイエットだけでなく
美肌や健康にも良い影響を及ぼすので
定期的に取り入れても良いでしょう。
プチ断食とヨーグルトの菌の効果で
お腹の中から綺麗になって
充実した毎日を過ごしてください。