酢がダイエットに効果的だ
という話を聞いたことがありますか？
健康や美容のために
黒酢を飲む、という方は多いですが
実は酢はダイエットにも効果が高いのです。
では何故、お酢がダイエットに効くのでしょうか。
お酢に含まれる成分や
そこから期待できるダイエット効果など
ダイエットに関する酢の効果についてまとめました。
この記事の目次
お酢のダイエット効果
あまり知られていませんが
お酢にはダイエットをサポートする
いろんな効果があります。
ダイエットにお酢を活用することで
不足している点を補うことができ
より痩せやすくなれるのです。
そんなお酢のダイエット効果について
特に重要なものを以下に挙げました。
内臓脂肪の減少
お酢の中には「酢酸」が
主成分として含まれています。
この酢酸の効果として
肝臓に作用して脂肪燃焼を助ける
というものがあります。
通常、内臓脂肪は肝臓を通して
燃焼されていきます。
そのため、肝臓の働きが鈍ってしまうと
内臓脂肪が効果的に燃焼されなくなり
痩せづらくなるのです。
お酢に含まれる酢酸は
そんな肝臓の脂肪燃焼を助けるので
内臓脂肪の減少に効果が期待できるわけです。
お酢の企業で有名なミツカンの研究データでは
15cc～30cc程度を毎日摂取することで
内臓脂肪の減少効率がアップすると分かっています。
カルシウムの吸収増加
お酢の効果のひとつとして
カルシウムの吸収効率をアップさせる
というものがあります。
牛乳などからカルシウムを摂るのも大事ですが
せっかくカルシウムを摂取したとしても
身体の状態によっては、うまく吸収できない事も。
そんな状態を改善し、摂取したカルシウムを
効率よく吸収できる状態にするために
お酢の効果を活用してみましょう。
カルシウムは脂肪の吸収を抑える効果があるため
ダイエットには欠かせない成分といえます。
しかし、現代人は常にカルシウムが不足しがちなので
お酢の効果でカルシウムの吸収効率をアップさせて
太りにくい身体を作りましょう。
肥満の防止
ダイエットでの最大のお酢の働きとして
血糖値の急激な上昇を抑えたり
血中コレステロールの合成を抑制する効果があります。
これらはいずれも、
脂肪が身体につくのを防止してくれるため
太りにくくする効果が期待できます。
とくに炭水化物をよく食べるひとは
血糖値が急激に上がって太りやすくなるため
お酢のダイエット効果は、かなり期待できますよ。
疲労回復
お酢の酸っぱさの原因であるクエン酸には
疲労回復を促す効果があります。
普段、仕事などが忙しくて
その疲れが溜まってしまっているために
ダイエットを明日にしてしまった経験はありませんか。
そういったダイエットの妨げになる疲れを
お酢のクエン酸で回復してあげて
ダイエットに全力投球できるようにするのです。
ランニングなど、運動系のダイエットをしているなら
お酢を飲んで疲労回復に努めることで
途中で挫折せずに続けやすくなりますよ。
ダイエットのためのお酢の飲み方
先ほど、ミツカンの研究結果から
1日15cc～30ccのお酢がダイエットに効果的
という話が出てきましたね。
この摂取量を目安に
ダイエットのためのお酢の飲み方を
考えるようにしていきましょう。
おすすめの飲み方としては
1回10ccを食中か食後に飲む
というのを、毎食行います。
そうすれば、3食食べ終わる頃には
1日に30ccのお酢を摂取できているわけです。
お酢ダイエットの注意点
ダイエット目的でお酢を飲む場合
必ずタイミングに注意してください。
先ほど、推奨するお酢を飲むタイミングは
食中か食後だとお伝えしました。
もし、お酢を食前に飲んでしまうと
以下の様なデメリットがあります。
- 食欲増進による食べ過ぎ
- お酢の酸性による内蔵へのダメージ
食欲増進による食べ過ぎ
お酢には食欲を増進させる効果があります。
ご飯にお酢を加えたお寿司などを思い出すと
その効果が分かるのではないでしょうか。
ダイエット中は、食事量を減らすことが
非常に意味を持ってきます。
そんなときに食欲を増進してしまうと
余計なものまで食べてしまって
ダイエットの失敗に繋がります。
食欲を余計に出さないためにも
お酢のタイミングは食中か食後にしましょう。
お酢の酸性による内蔵へのダメージ
その酸っぱさから分かるように
お酢の成分は酸性が強いです。
そんな強い酸性を空腹時に飲んでしまうと
胃や腸、食道などの内臓がダメージを受けて
身体に不調をもたらす可能性があります。
食中や食後であれば
先に食べたものが、ある程度中和してくれるので
内蔵に対するダメージも大きくなりません。
空腹時のお酢は、太るというよりも
身体に対してダメージを与えてしまいます。
不要なダメージを身体に与えないためにも
お酢は何かを食べてから飲んでください。
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まとめ
お酢のダイエット効果について
いかがでしたでしょうか。
普段の生活では中々縁がないお酢ですが
一度ダイエットで使って見ると
その効果に満足できるでしょう。
また、疲れがちな現代人にとって
疲れのせいで運動ができず
ダイエットが継続できないことも多いです。
そんなとき、お酢の効果によって
疲労を軽減できるというのは
非常に大きいと言えるでしょう。
運動や食事制限でのダイエットをする際に
お酢を取り入れることで
痩せるスピードを加速させることができます。
ぜひ、ダイエットにお酢を取り入れてみてください。