ダイエットを思い立って始めるも、何度やっても上手く痩せられない。
そんなダイエットの悩みを抱えてはいませんか。
今回は同じように何度もダイエットに挑戦したものの、失敗し続けていた男性が
3ヶ月で10kgの減量に成功した3つのルールをご紹介します。
体験談としても、今までの苦労が嘘のように簡単に痩せたとのことなので
ダイエットが上手く行かずに悩んでいるのなら、ぜひとも参考にしてみてください。
この記事の目次
いままでのダイエットは失敗続き
このダイエット法を実践した男性のダイエット経歴ですが
それまで全くダイエットをしたことが無かったのかというと、そうではありません。
数年前までは定期的にジムに通って運動をするなど
毎年、ある程度の運動はしっかりと行っており、身体を作っていました、
それが東京に移り住んだことにより、運動量が激減。
それをいけないと思い、ランニングに取り組んだこともありました。
しかし、ランニングをはじめてすぐに膝を壊してしまい
治るまでに1ヶ月以上もかかってしまったのです。
さらに膝の違和感が回復した後、再びジム通いを開始しました。
昔、定期的にジムに通っていたのだから大丈夫だろうと思っていたところ
翌日の筋肉痛がハンパない事に。
さらにトレーニングの結果、腰まで痛めてしまい
いきなりのジム通いでのトレーニングは良くないことを学んだようです。
ダイエット成功のルール
ジムに通っていきなり高負荷のトレーニングをして身体を壊したため
今回はなるべく身体に負担をかけないダイエットを心がけました。
具体的には、以下の様な3つの簡単なルールを定めて
それに沿ったダイエットを実践していったのです。
あまり身体をイジメずに、ブランクがあっても簡単にできるルールです。
これを実践することで、身体を壊さずにダイエットを続けて
イメージ通りに痩せる事が出来ました。
①ウォーキング
まず、有酸素運動はウォーキングで行うことにしました。
本来なら、負荷も大きく消費カロリーが大きいランニングにしたかったのですが
いきなり走って膝を壊してしまったので、より軽いウォーキングに代えたのです。
具体的には、自宅から職場までの通勤路4kmを片道だけ、帰りに歩きました。
この通勤路は坂が多いため、はじめは4kmという数字以上にキツかったようですね。
しかし何度か歩くうちに、この距離のウォーキングにも慣れてきて
終わるまでに疲労などを感じる事が無くなっていました。
そのうちウォーキングによる散策が楽しくなってきたらしく
平日の帰宅時のみだけでなく、休日にも趣味としてウォーキングを初めています。
休日に10km～20kmをウォーキングし、色んなお店などを探して楽しんでいたようです。
もしウォーキングをやって痩せようとするなら
こちらのウォーキングダイエットのやり方を参考にして実践すると
より痩せやすくなるはずです。
ぜひとも、役立ててくださいね。
あると便利なもの
ウォーキングは身一つあればできるので
基本的に必要なものというのはありません。
けれど、もしスマホを持っているのであれば
自分が歩いた距離や場所、消費カロリーが把握できるアプリを入れることをお勧めします。
毎日、どれくらい運動をしてどれくらいカロリーを消費したのか。
これを把握できるだけでも、かなりダイエットへのモチベーションが変わりますよ。
オススメのアプリとしては、Run Keeperなど良いと思いますよ。
無料のアプリで、iPhone・Android両方で使えるので
ウォーキングを始めたら、一度試してみてください。
②おかゆ茶漬け
実践者の男性は、夕食の時に毎回お茶碗に2杯の白米を食べていました。
この白米を、ある日ネットで調べた情報を元に、おかゆに切り替えてみました。
おかゆの食べ方にもポイントがあります。
最初の数口までは普通におかゆを食べるのですが
半分くらいまで食べ終わったら、あとはお茶をかけて味を変えます。
おかゆにお茶という組み合わせに驚くかもしれませんが
お年寄りの中には、この食べ方をするひとも少なくありません。
実際に実践者の男性の祖母は、おかゆ茶漬けを毎日食べていたようですし
意外なほどに美味しいので、一度試してみると良いと思いますよ、
おかゆ茶漬けはそれ自体が低カロリーですし
その味に合わせて、他のおかずの内容も変わってきました。
味噌汁や焼き魚に漬物など、さっぱりとした低カロリーな食事中心になったのですね。
食事全体を低カロリー中心にする意味でも
おかゆ茶漬けを始めるのはオススメできますよ。
おかゆ茶漬けのレシピ
こちらのレシピは8人分のものになりますので
自分に必要な量に調整するか、何日かに分けて食べるようにしてみてください。
■材料
- お米：2合
- 水：2リットル
- 差し湯：200ml
■作り方
- お米をとぎ、20分間ざるあげをしておく
- 水を強火で沸騰させて、ざるあげをした米を入れて数回かるく混ぜる
- 米を3分間ほど煮たら、中火に落として様子を見ながら混ぜる
- 米を入れて11分ほど経ったら、用意していた差し湯を入れて優しく混ぜる
- 米を入れて15分経過したら、一度ゆっくりかき混ぜる
- 火を消して5分ほど蒸らして完成
ポイントとしては、米をかき混ぜすぎないことです。
かき混ぜすぎてしまうと米に粘りが出てしまうので、おかゆっぽくなくなります。
またかき混ぜ方は鍋の底を撫ぜるようにし、米を潰さないようにしましょう。
もし完成したおかゆが固いときは、もう少し長く蒸らしてください。
■一緒にいれるお茶
半分くらいおかゆを食べたあとで、注ぐのにおすすめのお茶を紹介します。
おかゆ茶漬けでは、ほうじ茶を使うのが一番相性が良さそうでした。
他にも緑茶や玄米茶なども試しているのですが、香りが一番合っていたように思えます。
もちろん、これは好みによりますので
色んなお茶でおかゆ茶漬けを作って、自分に合う組み合わせを探してみてください。
③体重を毎日測る
こちらはレコーディングダイエットという名前でも有名ですね。
そのレコーディングダイエットを簡易的に行ったもので
毎日、しっかりと体重を測るようにしていました。
体重を測ったあとにエクセルでまとめていたのですが
こちらはカレンダーや手帳に記録していく、というのも良いと思います。
日々の体重を記録していけば、「痩せる」というところに意識が集中して
ダイエットを成功させやすいのですね。
もちろん、ダイエット中には体重が減らなかったり、増えることもありますが
短期的に結果をみて焦らないようにしてください。
上手に痩せようとしても、体重は上下を繰り返しながら長期的に落ちていきます。
体重が増えたり停滞したりすることも、ごく普通のことなので
気にせずにダイエットを続けてくださいね。
また、この体重を測るときのポイントとしては
なるべく毎日同じ条件で測るようにしてください。
同じ時間で、食事やトイレなどの条件を揃えないと
結構大きな幅で体重が変わってしまいますからね。
オススメな条件としては、朝起きてからトイレに行き、朝食を食べる前の時間帯です。
この条件なら、比較的本当の体重の増減が計測しやすいですよ。
ダイエット結果
以上の条件でダイエットを続けていった結果
この男性は3ヶ月間で10kgの減量に成功しました。
最初はウォーキングにしんどさを感じたり、おかゆに空腹を感じたようです。
けれど続けていくと、だいたい2週間前後で慣れてくるので
案外、すんなりとこのダイエットを続けることができたのだとか。
カロリーを消費するウォーキングに、カロリー摂取を抑えるおかゆ茶漬け。
それに日々の変化を把握するレコーディングダイエット。
この組み合わせで、バランスよくダイエットに集中できて
3ヶ月での大幅ダイエットに成功したわけですね。
期間と痩せた体重からも、無理の無い健康的な痩せ方ができているかと思います。
3ヶ月より短期間で10kg痩せたいなら
3ヶ月での10kg減量は
通常であれば、かなり順調なペースです。
ですが、何か直近にイベントがあって
もっと早く痩せる必要がある
なんて方も、少なからずいらっしゃるでしょう。
そんな場合、無理なダイエットに手を出しがちですが
変に無理な方法を選んでしまうと
リバウンドや体調悪化にもつながりかねません。
とはいえ、3ヶ月より短期間で痩せるのも
決して無理なわけではありません。
実際にある方法を活用して
3ヶ月以内にで10kgや18kgなど
激痩せに成功したモデルや芸能人が大勢います。
しかも無駄な部分だけ、しっかりと痩せて
バストやヒップなど
女性らしい部分はちゃんと維持した上でです。
そのモデルや芸能人たちが実践した
短期間でのダイエット方法とは
酵素ドリンクを活用した、プチ断食です。
それも無理な食事制限まではせず
朝食を酵素ドリンクに置き換えただけなので
ストレス無く、毎日続けることができたよう。
特におすすめなのが
ベルタ酵素という酵素ドリンクです。
数ある酵素ドリンクの中でも
最高峰の酵素数を配合しており
非常に人気のある酵素ドリンクです。
また味も酵素ドリンクの中で最高レベルに美味しく
毎日ストレスなく飲み続ける事ができるでしょう。
数ある酵素ドリンクの中でも
最高峰の酵素数を配合しており
非常に人気のある酵素ドリンクです。
もともと、モデルや芸能人限定で購入可能だったので
美容のプロ達から密かに人気を集めており
一般公開後にはトップクラスの人気商品になっています。
総合的な評価も高く
デイリーランキング1位をはじめ
売上・人気・満足度においても1位を獲得しています。
短期間で健康的に、かつ大幅に痩せたいなら
ぜひとも、ベルタ酵素を使って
ダイエットを成功させてください。
この記事に興味がある方には、こちらもオススメです。
[blogcard url="https://diet-de-yasetai.jp/food/okayu"]たったのこれだけ！お粥ダイエットでストレス無く痩せるポイント６つ[/blogcard]
[blogcard url="https://diet-de-yasetai.jp/nayami/brain6"]ダイエットの効果がここまで変わる！痩せる脳を作る６つのコツ[/blogcard]
まとめ
3ヶ月で10kg痩せた3つのルールはいかがでしたでしょうか。
案外、今の生活に少し手を入れるだけでできるので
明日からでも試せそうな気がしませんか。
通勤の駅を1駅削って、その分をウォーキングに充てても良いですし
おかゆを作るのが面倒なら、レトルトという手もあります。
ちょっとの手間をかけるだけで、3ヶ月後には10kg痩せられるのですから
これくらいは頑張って、実践してみたほうが良いのでは？
ぜひ、3ヶ月間頑張ってみてくださいね。