ダイエットの悩み

ダイエット初心者が失敗しないための6つの秘訣

ダイエット初心者が気をつけたいポイント

世の中にはダイエット方法は数多くありますが、ダイエットを成功させるためには、共通の考え方があります。

この考え方が身についていなければ、どんな効果の高いダイエットでも痩せることは出来ません。

逆にこの考え方がが身についていれば、どのダイエット方法を選んでも痩せられます。

その痩せるために必要な「ダイエット成功の6つの秘訣」について、ひとつずつご紹介していきますね。

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1.意識を変える

ダイエット宣言

ダイエットを始める前に、今までの考え方を捨てて、新しい心に入れ替える必要があります。

ダイエットについての考え方が正しくできていないと、すぐに挫折してしまったり、効果の出ないやり方を選んでしまします。

以下の様な考え方を持って、ダイエットに取り組んでください。

  • 「ダイエットは簡単で、自分は余裕で痩せることができる」と考える
  • 体重計の数値を逐一気にしない
  • 「ダイエットは今日、今この瞬間からスタートしている」
  • 自分の都合ではなくダイエットの都合を優先させる

2.ストレスを溜めない

初心者がストレスを溜めないダイエット

ダイエットで極端な食事制限などをしてしまうと、ストレスがどんどん溜まっていくことになります。

このストレスを溜めてしまうと、脳の中でコルチゾールというホルモンが分泌されるようになります。

コルチゾールは人体の危機を察知し、身体の中に脂肪を蓄えようとする作用があるのです。

これによりリバウンドで一気に太ってしまうのですね。

そうならないためにも、太りづらい朝に好きなものを食べたり、低カロリーな甘いモノをなどして、自分にご褒美を与えながらダイエットを続けましょう。

人間、我慢ばかりはできないものですよ。

3.停滞期での踏ん張り

ダイエットの停滞期

ダイエットを続けていると、必ず停滞期にぶつかります。

順調に減っていたはずの体重が減らなくなり、その焦りからストレスが溜まり、リバウンドに繋がることも。

停滞期はダイエットをしていれば、誰でもかならず起こるため、ここで挫折してしまってはいけません。

だいたいダイエット開始から1か月後、あるいは元の体重から5%減量したあたりで、停滞期に差し掛かることが多いです。

この停滞期は約1ヶ月ほど続くことが多いので、その間も焦ること無く、いままでのダイエットを続けてください。

停滞期が終われば、また順調に体重が減り始めてきますよ。

4.食べる順番

ダイエット初心者が食事で食べる順番

同じ食事の内容でも、食べる順番を変えるだけで、太りづらくなる事が分かっています。

具体的には食物繊維⇒ タンパク質⇒ 炭水化物という順番で食べるようにしてください。

この順番で食べることにより、体内の血糖値の上昇がゆっくりになり、脂肪細胞の増加も抑えられて太りづらくなります。

必ず食事をするときには、この順番を守って食べるようにしてください。

また、ダイエット中だからと全く油を取らないようにするよりも、少し魚や脂身の少ない肉などを食べたほうが腹持ちが良くなり、結果的に痩せることに繋がることもあります。

5.周りへの宣言

初心者がやりたいダイエット宣言

これはダイエットに限りませんが、「自分はこれだけ痩せる」という目標を誰かに伝えてください。

人に宣言をしておくと、後に引くことができなくなり、自分を追い込んでダイエットに取り組むことができるようになります。

そして宣言のダイエットが達成できなかった時に、なにかのペナルティを決めておくと、なお達成に全力になれます。

たとえば宣言通りのダイエットを達成できなければ、宣言をしたひとに何か奢る、などの罰金的なペナルティを決めておくと、より必死にダイエットに取り組めますよね。

人間は弱い生き物なので、自分の意思だけではすぐに負けてしまいます。

他人の目を利用して、自分をほどよく追い詰めながらダイエットをしてください。

6.鏡で自分を客観視し続ける

ダイエット初心者が活用したい鏡

ダイエットを始めたら部屋に大きな鏡を置いて、常に自分の身体を見れるようにしましょう。

そしてできるなら、毎日1回は裸になって、その鏡で自分の姿を確認してください。

自分の目でお腹や足を見るだけでは、イマイチその変化がわかりません。

ですが鏡を使えば、客観的な視点で身体の変化を見れますし、それがダイエットのモチベーションにつながります。

もっと良い方法としては、その全身を鏡に映したまま、写真をとっておくのです。

そうすれば、長期的なスパンでの変化がハッキリわかり、自分が痩せていることを実感できるはずです。

体重計の数値以外でもダイエットの成果を可視化することで、痩せている実感を持って、挫折しないようにできますよ。

 

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まとめ

ダイエットを成功させるための6つの秘訣はいかがでしたか。

どれも実践するのは簡単です。

ですが、これをやるかやらないかで、ダイエットを成功させられる可能性はグンッと変わりますよ。

この考え方さえ持っておけば、古いダイエット方法だろうが、最新のダイエットだろうが痩せられます。

大切な考え方の部分から変えていって、自分の臨むスタイルをダイエットで手に入れましょう!