運動でのダイエット

1ヶ月で3kgも!?骨盤スクワットを3分でできる8ステップ

ぽっこりお腹が気になっているあなた。

原因はもしかしたら、骨盤にあるかもしれませんよ。

内蔵を支えている骨盤が開いてきてしまうと、どんどん内蔵が下がっていて、ぽっこりお腹になってしまいます。

それだけでなく、食事の満足感も下がってしまい、たくさん食べなければ満腹になりづらくなります。

その原因になる骨盤の歪みを手軽に解消して痩せられる、骨盤スクワットの方法をご紹介します。

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1カ月3kgのダイエットも可能

骨盤スクワットの痩せ方
上で少し触れたように、骨盤の歪みを直せば、ぽっこりお腹や食べ過ぎを解消することができます。

特に食べ過ぎの改善はダイエットに大きな効果が見込め、人にもよりますが、今までの7割程度の食事で満足できるようになります。

食事量が減れば、痩せやすくなるのは当然です。

この骨盤矯正の効果で、だいたい1ヶ月間に2~3kgほど、無理なく痩せることができます。

 

とはいえ、骨盤矯正のために矯正器具を買うのは、値段の高さもあって中々手が出しづらいもの。

そこでお薦めしたいのが、骨盤スクワットという方法です。

この方法は整体院の先生である小倉誠先生が考案したエクササイズで、なんと1日3分実践するだけで、みるみる痩せる事ができるのですね。

整体院の先生が考案したエクササイズということで、医学的な信頼感もあって、安心して実践することができます。

 

また毎日エクササイズをやる時間がない、という人には履くだけで骨盤を矯正できるショーツもあります。
ショーツ単体での使用、骨盤スクワットと併用どちらでも効果はあるので、こちらもぜひ使ってみてください。

履くだけで骨盤矯正ができるショーツはこちら

骨盤スクワットのメリット

骨盤スクワットのメリット

器具がいらない

この骨盤スクワットでは、特別な道具が一切必要ありません。

本来、骨盤ダイエットなどではコルセットなど、専用の道具が必要になることが多いです。

ですが、骨盤スクワットの場合は自分の身体の動きだけで矯正するため、身体ひとつあれば実践できます。

そのため、ダイエットのためにお金がかからないので、お財布がピンチのときにも続けることができます。

短時間でできる

骨盤スクワットの一番の特徴は、短時間で実践できることにあります。

とくに社会人の場合、毎日のお仕事などで中々ダイエットのために時間を作るのが難しい、というケースが多いでしょう。

ウォーキングやジョギングの場合、1回に30分前後はかかりますが、この骨盤スクワットの場合は3分あれば実践できちゃいます。

場所も選ばないので、ちょっと時間が空いたと思ったら、その場で実践することも可能です。

忙しい現代人のダイエットにすごく適した方法だと言えるでしょう。

体力が必要ない

エクササイズといえば、激しく動くものが多く、体力がないとキツいと思われがちです。

ですが、この骨盤スクワットの場合は軽い準備運動程度の運動量しかありません。

ほとんど体力を消費することもないので、元々体力に自信がないという人でも、手軽に実践できます。

下半身のストレッチにもなるので、身体が固いといった悩みを持っている人には、柔軟性の強化という意味でもおすすめできるエクササイズです。

骨盤スクワットのやり方



骨盤スクワットのやり方は簡単です。

手順としては、以下のようにやってみてください。
  1. 肩幅の間隔に足を開き、つま先を開けるだけ外向きに開く
  2. 45秒かけて、ゆっくりと腰を下ろせるところまで落とす
  3. 腰を落としきったところから、15秒かけて元の高さに戻す
  4. つま先を逆に、内側に向けられるだけ向ける
  5. 再度、45秒かけてゆっくりと腰を落とす
  6. 15秒かけて、元の位置まで腰を上げる
  7. つま先の向きは変えず、上体を15秒間ほど前へ倒す
  8. 身体をゆっくりと元の位置に戻して終了
元々の身体の固さにもよりますが、よほどのことがない限り、誰にでもできる簡単な方法です。

この骨盤スクワットを1日1回、好みのタイミングで実践するだけで、らくにダイエットをすることができます。

骨盤さえ締め直せれば、あとは身体がそれに合わせて、体型を元に戻したり食事量を調整したりしてくれます。

骨盤スクワットの注意点

骨盤スクワットの注意点
基本的に、骨盤スクワットは安全な方法なので危険はありませんが、1点だけ注意しないといけなことがあります。

それは、あまり連続で骨盤スクワットをやり過ぎない事です。

あまり頻繁に骨盤スクワットをやり過ぎてしまうと、身体が慣れてしまって効果が薄くなってしまいます。

しっかりとした効果を体感するためには、1週間ほど骨盤スクワットを続けたら、次の1周間はお休みしてください。

こうやって1週間毎に骨盤スクワットのを実践することで、身体を慣れさせること無く、最大の効果を期待することができます。

 

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まとめ

1日3分でできる骨盤スクワットは、いかがでしたでしょうか。

道具も時間も必要ないダイエット方法である骨盤スクワットは、誰にでも気軽にできる、嬉しいエクササイズです。

とはいえ、日常的にやり過ぎると効果が半減してしまうので、ちゃんとインターバルをとって、身体を慣れさせないように気をつけましょう。

このエクササイズで骨盤を引き締めて、太りづらい身体を手に入れてくださいね。

たったの3分間を1日のうちに確保するだけなので、頑張って実践してみてください!