運動・フィットネス

30日スクワットチャレンジのやり方 短期間でヒップアップ効果が!?

30日スクワットチャレンジでヒップアップ

女性らしらの象徴として、バストと並んで大切なお尻

モデルなどのお尻を見ていると
キュッと引き締まって、カッコ良い形のお尻が多いですよね。

あの上がったお尻を作る方法があるとしたら
やってみたいと思いませんか?

 

実は、簡単なスクワットでヒップアップをする
「30日スクワットチャレンジ」なるものが
いまアメリカで流行しているのです。

実践後、目に見えてヒップアップした人も続出しているほど。

この30日スクワットチャレンジやヒップアップについて
スクワットのやり方成功例ヒップアップのメリットなど
気になるポイントをまとめてみました。

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キュッと上がったお尻は格好いい!

ヒップアップで格好良いお尻

キュッと引き締まって、上を向いたお尻は
男女ともに憧れの的です。

細身のデニムやパンツスタイルなども、格好良く履けますし
水着を着ても、自信を持って歩き回れます。

何よりも、大きく垂れ下がったお尻は歳を感じさせてしまいますが
プリっとしたお尻であれば、それだけで若々しく見えます。

格好良さ若々しさ、このふたつを手に入れるためにも
ぜひともヒップアップを目指していきたいところ。

スクワットでできるヒップアップ

ヒップアップを目指すのであれば
スクワットをしっかりとやる事をオススメします。

ジムなどでトレーナーにヒップアップの相談をしても
スクワットを中心に、お尻周りの筋肉を鍛える
という方法をおすすめされます。

また、海外のセレブ達やモデルなども
スクワットでお尻を作って、ヒップアップしてる人も多いです。

スクワットであれば、専用の道具などを揃える必要もありませんし
自分の身体ひとつあればできるので
お金がかからない、というのも嬉しいですよね。

アメリカでも大流行の「30日スクワットチャレンジ」

30日スクワットチャレンジが流行

美尻に対しての意識が高いアメリカでは
ヒップアップのために、「30日スクワットチャレンジ」
という運動が流行しています。

この30日スクワットチャレンジとは
数日に1回の休みを挟みながら、スクワットの回数を増やしていき
30日間かけて、スクワットでお尻を引き締めるという運動です。

特に若い女性の間で、この30日スクワットチャレンジが流行しており
初日と30日後のお尻の比較画像をブログにアップして
ヒップアップの成果を見せている人もよく見るほど。

短期間でヒップアップの効果が目に見えて出るので
アメリカのみならず、日本でも流行のきざしを見せているのです。

なぜスクワットでヒップアップできるの?

そもそも、なぜスクワットだけでヒップアップできるのでしょうか。

その理由は、お尻の筋肉にあります。

お尻は身体の中でも、大きい筋肉が集まった部分です。

そのため、スクワットなどの筋トレの成果も出やすく
大きい筋肉なので、見た目への影響も大きいのです。

ヒップアップを専門にしている、とあるトレーナーは
80歳の女性でも、3ヶ月あればキュッとしたお尻を手に入れられる
と年齢に関係なく、ヒップアップが可能とも言っているほどです。

美尻ってどんなお尻?

ヒップアップをして、格好良いお尻を手に入れるとして
そもそも、美尻の条件ってどんなものなのでしょうか?

現在、世界でほぼ共通の美尻の条件としては
以下の様なものがあるようです。

■美尻の条件

  • ヒップ:ウエスト=1:0.7
  • ヒップのトップが盛り上がっている
  • 太ももとヒップの境界がはっきりしている

 

この条件をクリアできれば
あなたのお尻も、美尻と言われるようになるわけですね。

30日スクワットチャレンジでヒップアップした実例

では実際、たったの30日間スクワットを続けた結果
どれくらいヒップアップできるのか。

それを実践者のビフォーアフター画像で、見てみてください。

以下は、アメリカで30日スクワットチャレンジを実践し
ヒップアップで、キュッとしたお尻を手に入れた女性たちです。

 

30日スクワットチャレンジでの成功例1

引用:http://spotlight-media.jp/

30日スクワットチャレンジでの成功例1

引用:http://spotlight-media.jp/

30日スクワットチャレンジのやり方

上記のような、キュッとしたお尻を手に入れるために
30日スクワットチャレンジを、実践してみましょう。

 

30日スクワットチャレンジのやり方は、以下のとおり。

  1. 初日にスクワットを50回やる
  2. 毎日、少しずつスクワットの回数を増やす
  3. 30日目に250回のスクワットを達成する

ポイントとしては、一気にやらなくても良く
1日の間で、分散してスクワットをしてもOKです。

また、必ず毎日やらなければいけないわけでなく
数日に1日、休みの日を挟んでも良いです。

ペースとしては、1日5回ずつスクワットの回数を増やし
休みを挟んだ翌日は、20回ほど回数を増やすと良いでしょう。

そうすれば、ペース的には30日で250回のスクワットが達成できます。

おすすめのスクワット方法

30回スクワットチャレンジでおすすめしたい
スクワットの方法は、相撲スクワットという方法です。

このスクワットは、通常のスクワットに比べて足を大きく開き
より太ももに大きな力をかける方法です。

これにより、しっかりと太ももに刺激を与えて
太もも~お尻のラインをキレイに出すことができます。

 

具体的な相撲スクワットのやり方は、以下のとおり。

■相撲スクワットの方法

  1. 足を肩幅よりもやや大きく開く
  2. つま先を45度の角度で開き準備完了
  3. お尻をまっすぐ下ろしながら、膝を90度まで曲げる
  4. 90度まで足を曲げ終わったら、ゆっくりと元に戻す

 

このスクワットをやる際には
息を吐きながら膝を曲げ、戻すときに吸うようにしましょう。

また、背筋をピンと伸ばしながら
スクワットを繰り返すのがコツです。

しっかりとスクワットを繰り返すことで
ヒップアップだけでなく、太ももまで細くする効果も期待できますよ。

脂肪燃焼サプリを併用しよう

30日スクワットチャレンジの実践にあたって
より脚痩せやウエスト引き締めを望むなら
脂肪燃焼を併用する事をおすすめします。

毎日のスクワットで燃焼する脂肪を増やし
下半身痩せのスピードを高めてくれます。

特にウエストの贅肉を落として引き締める事で
お尻のメリハリをはっきりさせて
よりカッコ良いヒップラインになりますよ。

 

スリムバーンで脂肪を燃やす

特におすすめの脂肪燃焼サプリは
「スリムバーン」というサプリです。

数あるダイエットサプリの中でも
脂肪燃焼の効率アップに特化したサプリ
スクワットチャレンジとの相性も抜群!

飲むだけでも体温が上がるなど
代謝が目に見えて向上するため
飲んでスクワットチャレンジをすると滝のように汗が出ます。

身体の中でも脂肪が燃えやすい状態を作っているため
消費カロリーをがっつりと増やして
ダイエット効果をグンと引き上げられます。

 

せっかく、90日間スクワットチャレンジをするなら
その間の代謝は高めておいて損はありません。

スリムバーンをスクワットチャレンジに併用して
その燃焼効果を実感してください。

きっと身体の熱さや汗の出方に驚くでしょう。

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ヒップアップすると感じるメリット

スクワットでヒップアップするメリット

プリッとした格好良いお尻を手に入れられる、ヒップアップですが
これをする事によって、様々なメリットがあるのです。

メリットを知っておくほど、スクワットをするやる気も出るので
こちらも確認しておいてくださいね。

ウエストの引き締め効果

ヒップラインとウエストの筋肉は繋がっています。

そのため、お尻の筋肉を鍛える事で
連動してウエスト、特に下腹部の筋肉が鍛えられ
ウエストを引き締める事に繋がるのです。

格好良いヒップラインは、お腹のくびれも重要なので
その点でも、スクワットは役立ってくれるでしょう。

脚の引き締め効果

ウエストと同じく、お尻は太ももの筋肉とも繋がっています。

このため、お尻と連動して太ももまで鍛えられ
細くキュッとした脚を作ることができます。

顕著な例でいうと、バレエダンサーなどが良い例ですね。

背中のラインをキレイにする

こちらは意外な効果ですが
お尻の筋肉を鍛えることで、背中の筋肉も引っ張られて
背中のラインがキレイに出るようになります。

背中からお尻、太ももを引き締めることで
キレイなS字ラインを出すことができますよ。

デコルテラインが綺麗になる

スクワットでのヒップアップは、
下半身への効果が中心というイメージがありますが
デコルテのような上半身にも、良い影響を与えてくれます。

ヒップアップをするという事は、骨盤も上がるために
デコルテが開くようになります。

こちらもバレリーナのデコルテが良い例ですね。

腰痛の軽減

腰痛や肩こりの原因のひとつには
その部分の筋肉が弱かったり、運動不足があります。

これをスクワットで鍛えて、補強してあげることで
今まで悩まされていた腰痛が解消される事があります。

特に座り仕事など、腰に負担をかけがちな場合
スクワットを頑張って、鍛えてあげるといいでしょう。

まとめ

ヒップアップを実現する30日スクワットチャレンジ
いかがだったでしょうか。

日本人は、遺伝的に胸が大きくなりづらい傾向にあります。

そちらはしょうがないですが
お尻はスクワットなどで鍛える事で
プリッとした、女性らしいセクシーなヒップラインを手に入れられます。

 

  • 格好良くパンツスタイルを決めたい
  • もっと女性らしい体型を手に入れたい
  • より自分に自信を持ちたい

こういった人は、ぜひ30日スクワットチャレンジを実践して
ヒップアップを目指してみてください。

きっと、格好良く生まれ変われますよ。