数ある栄養の中で、
むくみに効果が高いと言われるカリウム。
摂取することで、むくみを緩和できるといいますが
カリウムとむくみの関係は
いったい、どんなものなのでしょうか。
カリウムの効果や、カリウムのサプリメントの摂り方など
効果的に摂取するポイントについて、ご紹介します。
この記事の目次
カリウムとは
まず、カリウムとはどんな栄養なのでしょうか。
栄養としては、カリウムはミネラルの一種です。
カリウムの働きとしては
ナトリウムと反応して結びつき
体外へ排出させるという動きをします。
非常に大切な働きをする栄養素なのですが
残念ながら、カリウムは不足しがちなミネラル
とも言われており、十分に摂取できてない人が多いです。
そのため、カリウムをしっかりと摂取するために
食事の食べ方を気をつけたり
サプリメントを使う必要があるのです。
カリウムのむくみへの効果
本来、正常な状態であれば
体内でカリウムと、塩分であるナトリウムは
一定のバランスが保たれています。
ですが、食生活や生活習慣によって
カリウムが不足してしまうと
体内に水分が溜まりやすくなってしまいます。
身体に水分が溜まると
末端の部位などに水分が集中して膨張し
むくみの原因になってしまうのです。
逆にむくみが起こった際に
しっかりとカリウムを摂取することで
体外に水分を排出しやすくできます。
水分の排出がスムーズにいけば
体の中に溜まった水分も、正常なバランスに戻り
むくみが解消されるというわけです。
そのため、むくみの解消のためには
カリウムの摂取が効果的だと言われているのです。
サプリでのカリウム摂取
厚生労働省では、カリウムの摂取について
目安摂取量が設定されています。
その摂取量は、成人を対象にすると
年間で以下のとおりです
- 男性：2500mg
- 女性：2000mg
この量のカリウムを
食事だけで摂るのは、中々難しいでしょう。
カリウムが多い食べ物を厳選して食べないと
目安摂取量に届かない事が多いかと思います。
そこで、助けになるのが
カリウムのサプリメントです。
サプリメントを活用すれば
料理などをする必要もなく
手軽にカリウムを摂取することが出来ます。
サプリメントの飲み方
カリウムをサプリメントで摂取する場合
ポイントになるのは、
サプリメントを飲むタイミングです。
サプリメントから、
効果的にカリウムを摂取するためには
食事中～食後30分以内に、サプリメントを飲むべきです。
このタイミングは、体内の代謝が高まっているため
より効果的に摂取できます。
カリウムのサプリメントの注意点
カリウムの摂取のために
非常に役に立つ、サプリメント。
ですが、このサプリメントの摂取にも
いくつか気をつけないといけないポイント
というものがあります。
これを守らないと、逆に体調を崩す原因にもなるので
注意して、カリウムのサプリを飲むようにしましょう。
1ヶ月は飲み続ける
むくみの解消などの効果を期待する場合
最低でも1ヶ月以上は
カリウムのサプリメントを飲む事をお勧めします。
サプリメントというのは
「栄養補助食品」という立ち位置です。
そのため、医薬品のように
「飲んですぐに効く！」
というような即効性はないのです。
もちろん、効果が出るまでに
どれくらいサプリメントを飲み続ければ良い
というような、明確な期間ありません。
しっかり効果を期待するのであれば
最低でも1ヶ月間は、サプリメントを飲み続けるべきでしょう。
カリウムを飲んで、数日経っても効果が無い
と言うのは、さすがに焦り過ぎですよ。
サプリメントは補助
サプリメントを使うことで
不足しているカリウムを補うことができます。
ですが、こうしたサプリメントでの摂取は
あくまで補助的な手段だと考えてください。
出来る限り、1日3食をしっかりと食べて
その中でカリウムを摂取できるよう
気をつけながら食事をしましょう。
飲み過ぎはNG
むくみの解消に
大きな効果を発揮するカリウムですが
摂取のし過ぎには注意が必要です。
カリウムを過剰に摂取してしまうと
高カリウム血症という病気の原因になります。
また腎臓に問題を抱えている人や
妊娠中、糖尿病の方の場合は
カリウムのサプリメント摂取前に、医師に確認しましょう。
場合によっては、症状を悪化させる原因になりかねません。
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まとめ
むくみとカリウムの関係、
サプリメントの飲み方について
いかがでしたでしょうか。
通常であれば、
塩分とバランスが取れているはずのカリウム。
ですが、味付けが濃い現代の食事では
塩分を過剰に摂取してしまいがちになり
結果として、カリウムが不足してしまいます。
意識してカリウムが多い食事を食べるのもひとつですが
難しい場合は、サプリメントを活用して
体内の栄養バランスを整えてあげましょう。
とはいえ、サプリメントはあくまでも補助的な手段。
出来る限り、食事でカリウムを摂るようにして
むくみにくい体質を手に入れましょう。