食事を食べるときに、しっかりと噛んで食べていますか？
よく噛んでご飯を食べるだけで、ダイエットに繋がる効果を得られるんですよ。
食べるときによく噛むだけなので、今からでもすぐに始められますよね。
けれどなぜ、よく噛んで食べると痩せるのでしょうか？
意外と知られていない、よく噛むダイエットの６つのメリットをご紹介します。
この記事の目次
よく噛むダイエットの成功例
噛むダイエット６日目のご報告…
なんとマイナス１，４キロ…体重計に乗るのが楽しくなってきました！出典：三原じゅん子オフィシャルブログ「夢前案内人」Powered by Ameba
「よく噛んで物は食べなさい」親によく言われたけど、本当に咀嚼（そしゃく）大事。
咀嚼するようになったから10キロ痩せた
このように、噛むダイエットによって痩せたという声が多数あります。
なかには政治家として活躍している三原じゅん子さんまで実践しており、噛むダイエットの注目度はかなり高くなっていますね。
噛むダイエットの方法
噛むダイエットはご飯を食べるときにしっかりと噛む。
これだけです。
具体的には、一口食べるごとに３０回くらい噛むことを意識しましょう。
３０回ともなると意識してやらないと、なかなかできませんよね。
これを毎食で実践すれば、噛むダイエットのメリットを感じられて、どんどん痩せていくことができるでしょう。
噛むダイエットの６つのメリット
①食べ過ぎ防止
噛むダイエットは少ない食事量でお腹いっぱいになれるので、食べ過ぎを防ぐことができます。
これは噛む回数を増やすことで満腹中枢を刺激して、脳を満腹状態だと感じさせるからなんですね。
実際に研究によると、よく噛むと唾液の分泌がよくなって、食べ物を早急に「糖」へと分解してくれます。
分解された糖は血液に吸収されて、血糖値を上げるために通常よりも早く、満腹中枢が刺激されるというデータがあります。
つまり、よく噛むとそれだけ早くお腹いっぱいになるのですね。
②代謝を促進
あまり意識したことがないかもしれませんが、しっかりと噛むことによって、カロリーが消費されているのです。
ご飯を食べている時に身体が熱くなることってありませんか。
これは食事誘発性体熱生産といわれる反応で、なんと人が１日に消費するエネルギーの１０％近くがこれによるものなのです。
さらによく噛んで食事をすることで、この時の消費エネルギー量を増やすことができ、それがダイエットに繋がるというわけです。
人間の１日の消費カロリーは、男性で２５００カロリー、女性で２０００カロリーとされています。
この１０％近くなので、２００カロリー前後が食事だけで消費できるのですよ。
③脂肪を燃焼
食事をよく噛むことで脂肪燃焼を促進して燃焼させることもできます。
よく噛むことで交感神経が刺激されます。
その結果、脂肪細胞に作用するノルアドレナリンを分泌させて、脂肪を分解・燃焼してくれるのです。
一見すると、大した運動量ではないのでダイエットに効果は薄いと思いがちですが、ホルモンのレベルで脂肪を燃焼してくれているのですね。
ヘタに食事制限や断食なんかをするよりも、よっぽど効果的に痩せられますよ。
④リバウンド防止
ダイエットで最も怖いのはリバウンドです。
せっかく頑張って痩せたのに、いつの間にか元の体型に戻ってしまう。
こんなに悲しいことはありませんよ。
食事制限系のダイエットだと、もとの食事に戻した瞬間、すぐに元の体型に戻ってしまうことが多いです。
けれどよく噛むダイエットの場合は、胃の構造も変化してくるので、リバウンドしづらく痩せたまま維持しやすいという特徴があるのです。
食べたものを細かくして消化できるので、胃への負担が少なくなり小さくなるのだとか。
習慣にすれば努力だとも感じなくなるので、クセになるくらいやり込みたいですね。
⑤小顔効果
噛むことでの脳や唾液への作用に注目が行きがちですが、当然顔の筋肉を鍛えるという効果もあります。
顔の筋肉を鍛えられるということは、顔を引き締める事につながり、小顔効果も望めるわけですね。
とくに顔の筋肉は約７０％ほどが口の周りに集中しているので、よく噛むことで、顔全体の筋肉を鍛えることにも繋がるわけです。
顔全体を鍛えることができれば、そのぶん顔を引き締めることができ、より小顔効果が期待できますよね。
美容グッズにも口にはめるギブスなどもありますが、それらを使うよりも、まずよく噛むことから始めてみてくださいね。
⑥美肌効果
よく噛むことで唾液が分泌されやすくなります。
この唾液の中には美容成分や若返りホルモンなど、女性に嬉しい効果を持つ成分が多く含まれているのですよ。
とくにパロチンという成長ホルモンは、肌の老化防止の効果があったり、皮膚炎の治療薬として使われているなど、その効果はバツグン！
ほかにも、EGFといった肌の細胞を促す成分も唾液に含まれているので、肌荒れやニキビなどの改善にも効果があります。
これらの成分の効果を得るためにも、その成分を多く含む唾液をたくさん分泌するために、よく噛む必要があるのです。
しっかり噛んで、肌美人も目指しましょう！
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まとめ
噛むダイエットの６つのメリットはいかがでしたでしょうか。
食事のときにちょっと気をつけるだけで、思った以上にダイエット効果を得る事ができますよ。
昔、親から「ご飯はよく噛んで食べなさい」と注意されたかもしれませんが、実はこんなところにも効果があったとは驚きですよね。
痩せることへの効果なども含めて、今度はあなたが友達などへ教えてあげてくださいね。