多くの女性が悩まされているむくみ。
酒をよく飲んだり
足を酷使するお仕事、座りっぱなしなど
色んな行動が原因でむくみになる事があります。
こうした、むくみの原因についてや
解消効果のある食べ物を知ることで
悩まされてきたむくみを緩和できるでしょう。
そこで、むくみの原因と緩和する食べ物について
押さえておきたいポイントをまとめてみました。
この記事の目次
むくみのメカニズム
むくみが起こる理由は、体内の水分にあります。
元々、人間の体内は
水分が60％を占めていると言われています。
そんな水分が細胞の隙間に溜まることで
身体の部位が膨張して、
パンパンになってしまうのです。
特に顔や手足などは、むくみが起こりやすく
目立ちやすいので、悩まされる事も多いです。
こうしたむくみの原因は
体調の変化や生活習慣など
色んな事がきっかけになって起こります。
むくみの原因
水分の溜まりによって起こるむくみですが
その原因は多岐にわたります。
むくみの原因について
代表的なものをまとめましたので
その原因について、確認してみてください。
血液やリンパの循環不良
デスクワークなどをやっていて
むくみが起きてしまう人の場合
この循環不良が原因なことが多いです。
同じ姿勢を取り続けたりすることで
血液やリンパの流れが滞ってしまい
むくみやすい状態になってしまいます。
運動不足
こちらも座りっぱなしで、むくみやすい
という人に多い原因ですね。
運動不足になると、筋肉量が減少してしまうため
水分を十分に押し返すことができなくなります。
すると血行不良になり
むくみへと繋がってしまう事になります。
塩分の摂り過ぎ
むくみに悩む多くの人に共通するのが
食事での塩分の摂り過ぎです。
普段、塩辛い味などを好んで食べている場合
特に塩分を過剰に摂取してしまいます。
塩分を摂り過ぎてしまうと
身体が水分を溜め込みやすくなるので
むくみやすい体質になってしまいます。
アルコールの摂取
飲み過ぎた次の日にむくみやすい
というのはアルコールが原因です。
アルコールも摂取することによって
体内のアルコール濃度を下げるために
水分を身体の中に溜め込もうとするのです。
その結果、むくみの原因となるわけです。
これは飲んだ後
寝る前に水を多く飲むことで
ある程度むくみを緩和することができますよ。
体温調節機能の低下
真夏にクーラーを全開にするなど
空調を効かせ過ぎることも、むくみの原因になります。
空調のせいで、体温を調節する機能が働かなくなり
汗をかかなくなってしまいます。
その結果、水分が身体の中に溜まってしまい
むくみの原因になるのです。
その他病気
むくみが起こる場合、
まれに何かの病気が原因になっている場合があります。
肝臓や心臓に疾患がある場合
手足や身体がむくむ事があります。
もし心当たりがある場合は
念の為に病院へ行くことをオススメします。
むくみに効く栄養と食べ物
上記のような原因で
むくみが起きやすい身体になってしまいます。
とはいえ、忙しい方などは
運動をする時間も取れないでしょうし
環境をいきなり改善するのも難しいでしょう。
そこで、むくみの解消効果がある食べ物を食べて
むくみにくい身体を作るのは、いかがでしょうか。
実は色々な栄養が、
むくみに対して、解消効果をもっているのです。
そんな、むくみに効果のある栄養と
それが含まれる食べ物をご紹介します。
カリウム
まずカリウムですが
むくみの解消効果がある栄養としては
最もポピュラーなものです。
体の中の塩分を排出する効果があるため
体内の水分量の調整に役立ちます。
このカリウムは、以下の様な食べ物に多く含まれています。
- 豆類
- ナッツ類
- 海藻類
- イモ類
- 葉類
シトルリン
シトルリンはスイカなどのような
ウリ科の植物に多く含まれている
アミノ酸の一種です。
このシトルリンには血管を拡張し
血流を良くする効果が見込めます。
この効果によって体内のめぐりを良くし
むくみの改善へ働きかけてくれます。
シトルリンを多く含む食べ物は以下のとおり。
- スイカ
- きゅうり
- メロン
- クコの実
サポニン
利尿作用があるサポニンも
むくみの解消に効果があります。
排尿を促すことで、水分量を調整し
むくみの原因を解消するわけですね。
サポニンを含む食べ物は以下のとおり。
- きゅうり
- スイカ
- トウガン
ポリフェノール
ワインなどで注目されるポリフェノールにも
むくみの解消効果があります。
ポリフェノールには、
血液をサラサラにする効果があるため
血流の循環不良を改善し、むくみを解消するのです。
ポリフェノールが多く含まれる食べ物は
以下のようなものです。
- 赤ワイン
- ブルーベリー
- 大豆
- 生姜
- カカオ
- 緑茶
ビタミンB1
ビタミンB1も、ポリフェノールと同じように
血液の流れをサラサラにしてくれます。
このビタミンB1が多い食べ物は、以下のとおり。
- 豚肉
- 豆腐
- ほうれん草
- かぼちゃ
- ごぼう
ビタミンB6
ビタミンB6も、上記の2つと同じく
血液をサラサラにする効果が期待できます。
またビタミンB6は、ホルモンバランスを正常化し
生理を緩和する効果が見込めます。
そのため、月経前に起こりがちなむくみに対しても
効果が高いという事が研究で分かっています。
ビタミンB6が多い食べ物は、以下のとおり。
- 鶏肉
- 大豆
- とうもろこし
- にんにく
- マグロ
- 鮭
- さんま
- かつお
むくみ解消成分の摂取はサプリで
上記で紹介したように
むくみ解消が期待できる成分は複数あり
その全てを食べ物から摂るのは難しいです。
そのため、効率的に摂取するためには
サプリの活用がおすすめです。
食べ物からと違って
必要な量を無駄なく摂取でき
カロリーも心配する必要がありません。
また、毎回何を食べれば栄養を摂取できるのか
細かく考えなくても良い
というのは大きなメリットと言えるでしょう。
持ち運びも便利なものが多いので
外食や付き合いが多かったり旅行中でも
むくみ解消のための栄養を摂ることができます。
おすすめのむくみ解消サプリメント
むくみ解消のサプリは色々とありますが
特におすすめのサプリをご紹介します。
そのむくみ解消サプリとは
ビューティーレッグ セルライトスリム
という商品です。
サポニンやシトルリンを多く配合し
その他にも、むくみに効果が期待できる成分を
8種類もギュッと凝縮しています。
また脂肪燃焼を助ける成分も
いっしょに配合されているため
総合的な美脚づくりにも役立つでしょう。
毎日の食事での栄養計算をしなくても
ビューティーレッグを飲むだけで
必要な栄養はしっかり摂取できます。
栄養面でむくみ対策をするのであれば
ビューティーレッグの活用は
間違いない選択と言えるでしょう。
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まとめ
むくみの原因と、それを緩和する食べ物について
いかがでしたでしょうか。
現代の日本人の環境や生活習慣を考えると
むくみが起こってしまうのは
ある程度、しょうがない事かもしれません。
ですが、むくみの解消効果のある食べ物を選ぶ事で
その症状が緩和されたり、ほぼ解消できる事も。
むくみを緩和する食べ物は
どれも特別なものではありません。
普段、ちょっとだけ意識して
むくみを解消できる食べ物を
積極的に食べるようにしてみましょう。