朝、起きたときに気づく「むくみ」。
パンパンに顔が張ってしまい
普段よりも大きく見えるので
なんとかしたいと悩みますよね。
特に睡眠不足だったり
お酒を飲み過ぎた次の日には
顔を中心に、むくみやすくなっているでしょう。
このむくみを解消しスッキリするために
予防法から解消方法まで
むくみの対策をご紹介します。
この記事の目次
むくみの原因
まず、予防や対策を考える前に
むくみの原因を知っておきましょう。
朝起きたときに発生する、顔のむくみは
余分な水分が顔のまわりに溜まっている
というのが原因です。
特に脂肪などが着いてしまているのではなく
顔などの部分に、水が集中してしまい
一時的に膨張しているだけなのです。
ですので、むくみを解消するためには
顔に溜まった水分をどうにかする必要があります。
むくみの予防方法
むくみの解消方法も大切ですが
ベストなのは、むくみを起こさない事。
そのため、解消法の前に
むくみを予防する方法についてご紹介します。
お酒を飲んだ後
まず、お酒を飲み過ぎてしまった場合
翌日にむくみを出さないための予防法について。
アルコールを飲んだ日は
寝る前に水をたっぷりと飲んでから
布団に入るようにしてください。
特にミネラルが豊富な水であるほど
むくみの予防効果が高いです。
血中のアルコール濃度を下げてから寝ると
むくみの度合いもだいぶ緩和できますよ。
塩分の摂り過ぎ対策
食事での塩分の摂り過ぎも
むくみの原因のひとつです。
特に日本人は、食事で塩分を摂り過ぎやすく
塩分過多になっている事が多いです。
そのため、食事では塩分を控えるよう心がけると
むくみの予防に繋がりますよ。
また、身体に溜まった塩分を排出するために
カリウムを摂ると良いでしょう。
カリウムには、身体に溜まった塩分を
体外へ排出する手助けをしてくれます。
こうやって身体の塩分を調整することで
むくみが起こりづらい身体を作るのです。
カリウムは、バナナやリンゴなどの果物や
もやしやトマトなどの野菜に
多く含まれています。
あるいは、カリウムをサプリメントで摂取する
という方法もあるので
自分に合った方法を選んでみてください。
むくみ解消に朝やるべき事
さて、上記の方法でむくみを予防できますが
それでも、むくみが起こってしまった場合。
朝、目覚めたあとにできる
むくみの解消方法をご紹介します。
効果的なむくみの解消方法としては
マッサージが挙げられます。
むくみの原因は脂肪などではなく
水分の溜まりによるものです。
ですので、マッサージで流す事が容易で
むくみの解消方法としても効果的なのです。
むくみマッサージの準備
まずは基礎的なむくみ解消のマッサージについて。
むくみ解消のマッサージで大切なのは
最初に首をほぐすこと。
以下の手順で首をほぐして
むくみ解消の準備をしましょう。
- 首を左右に3回ずつ大きく回す
- 鎖骨の上のくぼみに指を当てる
- くぼみを左右20回ずつ、軽く指圧する
準備はこれでOKです。
もともと首は凝りやすい部位のため
むくみの解消に関係なく、気持よく感じるかと思います。
顔のむくみ解消マッサージ
準備ができたら
いよいよ、顔のむくみ解消マッサージです。
できれば滑りを良くするために
クリームやオイルなどを顔に着けてから
優しくむくみ解消マッサージをしましょう。
むくみの解消マッサージは以下のとおりです。
- アゴから耳の上に向けて引っ張る
- ①を数回繰り返す
- 耳の後ろから首筋、鎖骨へ流す
- ①～③までを1分間繰り返す
かなり簡単なマッサージですが
これだけでも、だいぶむくみの解消が期待できますよ。
むくみの解消方法・発展編
上記のマッサージだけでも
十分にむくみを解消することができます。
ですが、まだスッキリしない場合は
マッサージ後に、ストレッチをしてみましょう。
首に繋がった筋肉を動かすことで
むくみの解消を促進することができます。
肩をグルグルと回したり、肩甲骨を動かすと
効果的なむくみの解消に繋がります。
また顔と繋がっているという事で
頭皮マッサージも、顔のむくみ解消に役立ちます。
痛くない程度の力加減で
全体的に揉んでいくと、血行が良くなって
むくみを軽減してくれます。
目元のむくみの解消
あと確認しておきたいのは
目元のむくみについてです。
マッサージなどで輪郭のむくみを解消したあと
ぼっこりしてしまった目も
軽く刺激して、むくみを解消してあげましょう。
方法は簡単で、目尻と目頭を数回ほど指圧するだけ。
血の巡りが良くなって
目のまわりのむくみが解消されますよ。
あるいは、スプーンを冷蔵庫に入れておき
冷えた状態で、目の下やまぶたをなぞります。
ひんやりとして気持ちいいので
むくみの解消と一緒にリラックスもできますよ。
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まとめ
むくみの解消について
いかがでしたでしょうか。
自分はむくみやすい体質だ、と思っていても
その原因は、実は食生活にある事も。
なるべく塩分を控えた食事を心がけ
それが難しのであれば
カリウムを十分に摂りましょう。
もし、むくみが起こってしまったら
朝起きた後に、マッサージをすることで
むくみを解消し、スッキリとできるはず。
予防と解消をしっかりとして
むくみに悩まずに過ごしてくださいね。