ダイエットをする上で
基礎代謝を上げるのは非常に重要です。
基礎代謝が高ければ、
特に運動をしなくても、勝手に脂肪を燃焼してくれて
痩せやすい体質になれるのです。
ですが、その基礎代謝は
どうすれば上げる事ができるのでしょうか。
そんなダイエット中の人なら
誰もが知りたい、基礎代謝を上げる方法について
ポイントをまとめてみました。
運動や食事制限を取り組みつつ
この基礎代謝を上げる方法も実践してみてください。
この記事の目次
基礎代謝とは
ダイエット情報では、基礎知識のように
この「基礎代謝」という言葉が使われています。
では、この基礎代謝というのは
実際にはどのようなものなのでしょうか。
「基礎代謝」という言葉が指すものを
正しく覚えるようにしましょう。
基礎代謝とは、一言で言ってしまうと
「特に動かなくてもエネルギーを消費する」
という事を指します。
人間は生きていく上で
呼吸をしたり、内臓を動かしたり、体温を調節したりと
無意識に色んな活動をしています。
その活動では、身体を動かす事になるので
当然ながら、いくらかのエネルギーを消費します。
こういった、意識しなくても消費されるエネルギー量が
いわゆる「基礎代謝量」というものです。
この基礎代謝を上げることで
わざわざ運動などをしなくても
勝手に脂肪燃焼する量が多くなるのです。
基礎代謝の内訳
では、この基礎代謝というのは
具体的には、身体のどの部位で行われているのでしょうか。
それを詳しく知るために
基礎代謝の体ごとの内訳をまとめてみました。
- 肝臓：27%
- 脳：19%
- 筋肉：18%
- 腎臓：10%
- 心臓：7%
- その他：19%
このデータは、1989年にWHOなどの世界機関で
研究されたものです。
この基礎代謝の内訳を見ることで
基礎代謝を効率的に上げるためのポイントが
いくつか見えてくるというわけです。
基礎代謝を上げるポイント
よくダイエット雑誌などで言われる
「基礎代謝を上げるためには筋肉をつけろ！」
という決まり文句があります。
ですが、上記の基礎代謝の内訳を見ると
正しくはあるけども、効率的ではない
というのが分かるでしょう。
基礎代謝のおよそ27％は肝臓が占めており
筋肉の基礎代謝は、18％と大きく目減りします。
ですので、基礎代謝を上げるためには
筋肉を増やすことだけを考えずに
肝臓に対してもアプローチする必要があるのです。
そこで、効率的に基礎代謝を上げるために
実践しておきたいポイントを4つまとめてみました。
これらを実践して、基礎代謝を上げていきましょう。
食事で基礎代謝を上げる
基礎代謝の多くは
肝臓を始めとする、内蔵に大部分を占められています。
それらの内蔵というのは
食事をきちんと食べることで活性化させられます。
内蔵を活性化させて、
基礎代謝を上げる食事の食べ方は、以下のとおりです。
- たんぱく質をたくさん摂る
- 1日3食を心がける
- 野菜や海藻をしっかり摂る
- 毎日、果物1個と牛乳1杯を心がける
- アルコールを飲み過ぎない
- ジュースやお菓子を食べ過ぎない
特にアルコールの飲み過ぎは
肝臓に対して、大きな負担をかけてしまいます。
普段からお酒を飲む習慣がある人は
基礎代謝を上げるためにも、少し抑えるようにしましょう。
お酒自体のカロリーも馬鹿にできないので
一石二鳥でダイエット効果が期待できますよ。
漢方薬で基礎代謝を上げる
ダイエットでの栄養といえば
サプリメントが代表的ですが
漢方薬でも代謝を高める事ができます。
特に代謝を高めて痩せやすくするのに
効果が高い漢方薬と言えば
防風通聖散という漢方がおすすめです。
この防風通聖散は発汗を促進したり
血行をよくしたりして
代謝を高めてくれるのです。
また、基礎代謝を高めるだけでなく
便秘やむくみの改善にも効き
特に皮下脂肪の除去に効果が高いです。
防風通聖散をダイエット中に摂取することで
基礎代謝や脂肪の燃焼効率を高められ
効率よく痩せられるようになります。
防風通聖散は薬局や通販で
いろんな種類のものが売られています。
その中でも効果が高いものを選ぶためには
吸収率が高く、有効成分の割合が高いもの
という基準で選ぶと良いでしょう。
サプリメントで肝臓を強化
しっかりと食事を食べて
栄養を摂取することは大切です。
ですが、食事だけでは
どうしても十分な栄養を摂ることは難しいでしょう。
忙しさのために、食事をするのが難しい
という状況も出てくるでしょう。
そういった際でも、栄養を摂れるように
サプリメントを活用することをオススメします。
特に、以下の様な栄養は
肝臓の手助けをしてくれるので
これらのサプリメントを中心に飲むと良いでしょう。
マルチビタミン
ビタミン類は、代謝やエネルギーの蓄積
解毒に消化吸収を助けたりなど
様々な内臓の働きを助ける効果があります。
ひとくちにビタミンと言っても
その種類はかなり多く
食事だけで摂るのは一苦労でしょう。
ですので、マルチビタミンのサプリメントを活用して
栄養を補うと、基礎代謝を上げる手助けになります。
オルニチン
オルニチンは、アミノ酸の一種です。
期待できる効果としては
疲労回復や解毒作用など、
肝臓の力になってくれる働きをします。
ダイエット中は疲労も溜まりやすくなるので
基礎代謝を上げるのと相乗効果を期待して
オルニチンは、できるだけ飲んでおきたいところ。
亜鉛
亜鉛には様々な効果が期待できますが
基礎代謝を上げる、という点で着目すると
アルコールの分解に関係すると言えます。
亜鉛はお酒を飲んだ後に
アルコールを分解するために
大量に必要とされます。
そのため、体内の亜鉛が不足してしまうと
肝臓に大きな負担をかけてしまうことになるのです。
お酒をどうしても飲まなければいけない時には
飲酒後に亜鉛のサプリメントを飲んで
身体の中に亜鉛を補給しましょう。
タウリン
タウリンは、アミノ酸に似た物質で
心臓や肝臓、脳に肺など
重要な臓器に多く含まれています。
生きていく上で非常に重要な成分と言われているため
内蔵を活性化させるためにも
ぜひとも積極的に補給していきたい成分のひとつです。
クルクミン
クルクミンとは、ウコンに含まれる事で有名な
黄色い色の成分です。
その効果としては、肝臓の働きを助けたり
胆汁を出やすくしてくれるなど
特に肝臓の助けになる働きが多いです。
そのため、肝臓強化から基礎代謝を上げるには
しっかりと摂りたい栄養のひとつです。
過度なダイエットをしない
ダイエットのために、基礎代謝を上げるわけですが
逆に基礎代謝を上げるためには
過度なダイエットは禁物です。
特に即効性が期待できるダイエットとして
注目を集めている、炭水化物ダイエット。
あのやり方で、炭水化物を極端に摂らないようにすると
肝機能が低下する原因になる可能性があります。
また、糖質の制限のし過ぎは
脂肪肝の原因になることもあります。
基礎代謝を上げながら、ダイエットをするためには
程々のダイエットに抑えておくのがベストです。
摂取カロリーや炭水化物などを
極端に制限するのではなく
ほどほどのラインに収まるようにしてみましょう。
血行促進を目的とした運動を
基礎代謝を上げるためには
筋肉量を増やす必要があると考えられてきました。
そのため、運動はハードなものが必要で
筋肉がつきやすい事をしなければいけませんでした。
ですが、肝臓を強化する
という基礎代謝を上げる方法であれば
その限りではありません。
肝臓の働きを強化するには
血行が良くなる程度の運動量で十分なのです。
体内の栄養や酸素は、血液に乗って
それぞれの内蔵に運ばれていきます。
ですので、軽い有酸素運動などを取り入れて
血行を促進するようにすれば
肝臓の働きも向上するというわけです。
基礎代謝を上げるのは難しくない
ここまででご紹介してきた内容を踏まえると
基礎代謝を上げる事は
以前、考えられてきた事よりも簡単なはずです。
無理に筋肉量を増やす必要はありませんし
キツい炭水化物ダイエットなどをする必要もありません。
肝臓の機能を高める事を中心に
内蔵を健康的にする取り組みをしていけば
基礎代謝を上げることは可能なのです。
もちろん、肝臓の機能を高めた上で
さらに筋トレなどをして筋肉量を増やせば
その分、より基礎代謝を上げることはできます。
ですがその前に、今の生活習慣などを見直して
内蔵面から、基礎代謝を上げるようにしたほうが
より楽で、より早く痩せる事ができるはずですよ。
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まとめ
基礎代謝を上げる方法について
いかがでしたでしょうか。
こうやってデータを見てみると
筋肉を増やす、というような根性論ではなく
内臓機能を強化する、という新しい方法が見えてきます。
この方法なら、運動が苦手な女性にも出来ますし
時間が無い中でも、取り組みやすいはずです。
とはいえ、もちろん筋肉量を増やすことに意味はありますし
両方の方法に取り組んでいけば
より基礎代謝を上げることができます。
まず、肝臓の強化を先に取り組んで
余裕があれば、筋肉量を増やしてみましょう。
そうすることで、かなり基礎代謝を上げる事ができ
痩せやすい身体になる事ができるはずです。