効果が高く、短期間で痩せられる
非常にメリットが大きい酵素ダイエット。
ですが、正しいやり方でやらないと
成果がでない事も少なくありません。
酵素ダイエットには様々なやり方があり
自分に合ったやり方を選ぶ事ができます。
今回は酵素ダイエットのやり方について
いくつかご紹介していきます。
この記事の目次
酵素ダイエットのやり方
酵素ダイエットのやり方は
基本的には食事の置き換えです。
1日3食食べている食事のうち
何食かを酵素ドリンクに置き換える。
それをどれくらいのペースでやっていくか。
これを調整することで
痩せるまでにかかる期間や実践のキツさなど
体感に変化が出てきます。
それぞれのやり方について
特徴などを下にまとめてみました。
1食置き換えのやり方
酵素ダイエットの中では
最もメジャーで簡単なやり方が
この1食置き換えです。
酵素ドリンクを3食のうち1食と置き換え
他の2食は普通に食べることができます。
1食だけの置き換えとは言っても
その効果は抜群です。
やり方としては、朝食を酵素ドリンクと置き換え
他の食事は普通に食べても大丈夫です。
この生活を1ヶ月～2ヶ月ほど続けてください。
より酵素ダイエットの効果を高めたいのであれば
昼食や夕食も脂っこいものなどは避けて
ヘルシーなものにすると良いでしょう。
また、間食などを食べてしまうと
せっかくの酵素ダイエットの意味がなくなるので
おやつなどは控えるようにしてください。
酵素ダイエット初心者の方は
まず、この1食置き換えから始めましょう。
半日断食のやり方
1食置き換えの発展形として行う
酵素ダイエットのやり方です。
食事を置き換えるのは1食だけ
と言うのは、1食置き換えと変わりません。
違うのは、昼食と夕食を食べる時間帯です。
この半日断食の場合
昼食と夕食は、6時間以内の間隔で行います。
すると、残りの18時間は断食状態になるのです。
これはリーンゲインズ法とも呼ばれ
映画Xメンのウルヴァリン役で有名な
ヒュー・ジャックマンが実践した方法で有名です。
本来のリーンゲインズ法のやり方は
水以外、完全に断食状態で16時間を過ごしますが
ここでは酵素ドリンクを飲みます。
そうすることで、空腹感を紛らわしやすくなり
挫折することなく半日断食を続けられます。
半日断食にうまく酵素ダイエットを活用し
難易度を下げた方法です。
1日断食のやり方
1日断食からの酵素ダイエットのやり方は
1ヶ月間ずっと続けるような方法ではなく
週に1回や1ヶ月に1回などのペースになります。
ダイエット効果も高いやり方ですが
その分、やり過ぎると体調を壊してしまうので
ほどほどにするように注意してください。
1日断食の酵素ダイエットのやり方は
文字通り、3食を酵素ドリンクに置き換えて
その他は水以外口にしない方法です。
かなりキツい酵素ダイエットのやり方ですが
その分、デトックス効果などは絶大です。
内臓の休養期間を取るためにも
週1や月1のペースで取り入れると
健康や美容にも効果が高いです。
頑張れる場合は、1日断食を試してみてください。
2日断食のやり方
2日断食は、1日断食の発展形です。
やり方は単純で
1日3食を全て酵素ドリンクに置き換えて
それを2日間続けるという方法です。
こちらも1日断食と同様
デトックス効果も抜群で、痩身効果も高いです。
ですが、その分キツさも大きくなり
空腹感を我慢できるかがカギになります。
デトックスが成功すれば、痩せやすい体質になりますが
2日断食のあと、それを取り戻すように食べてしまえば
逆に太ってしまう原因にもなりかねません。
まずは1日断食を試してみて
それがしっかりと我慢できた場合のみ
2日断食を実践するようにしてください。
焦って2日断食をやって、失敗してしまえば
逆に太る可能性があるので、取り扱いには要注意です。
3日断食のやり方
3日断食は、酵素ダイエットでの断食の究極系です。
これ以上の日数の断食のやり方
医学的にも危険とされているので
個人で断食をする場合、3日までに留めてください。
やり方は、他の断食と同じです。
1日3食を全て酵素ドリンクに置き換えて
それを3日間続けるだけです。
言葉にすると簡単に聞こえますが
そのキツさは想像を絶するものがあります。
1日断食や2日断食を実践した人でも
さすがに耐え切れない場合が少なくありません。
確かにダイエット効果やデトックス効果は抜群ですが
その後にドカ食いしてしまっては
せっかくの酵素ダイエットが台無しです。
しっかりと1日断食、2日断食をやってみて
それでも大丈夫そうな場合のみ
3日断食にチャレンジしてみてください。
準備期間と復食期間
1日断食以上の断食をやる場合
必ず、準備期間と復食期間を取り入れて
酵素ダイエットを実践するようにしてください。
これを取り入れないと
体調を崩してしまったり、リバウンドしたりと
ダイエットに失敗する確率が高くなってしまいます。
しっかりと準備してから
長期の酵素ダイエットに取り組むようにしてください。
準備期間と復食期間というのは
酵素ダイエットでの断食前に
徐々に食事の量を減らして、身体を慣らす事です。
いきなり断食をしてしまうと
身体がビックリしてしまい、
飢餓に備えて、栄養を身体に溜め込もうとしてしまいます。
これが断食後のリバウンドなどにつながるのです。
準備期間・復食期間の日数
準備期間や復食期間は
断食する日数によって変わってきます。
目安としては、以下のように考えてください。
- 1日断食：準備期間1日、復食期間1～3日
- 2日断食：準備期間2日、復食期間2～6日
- 3日断食：準備期間3日、復食期間3～9日
準備期間・復食期間が数日ある場合は
本番に向けて、徐々に量を減らすようにしてください。
準備期間のやり方
酵素ダイエットの準備期間には
昼食、夕食の量を減らし
食べるものもそれに合わせて変えましょう。
具体的なやり方のポイントとしては
以下の点を押さえておきましょう。
- 昼食の量を7割程度に抑える
- 夕食の量を5割程度に抑える
- 野菜中心の低カロリーなものを食べる
- 夕食は20時までに終わらせる
この酵素ダイエットの準備期間・復食期間は
和食を食べるのがお勧めです。
和食は低カロリーな食事が用意しやすく
ヘルシーに食べる事ができます。
また胃腸などに負担をかけづらいので
これからの酵素ダイエットに備えられます。
また、夕食を食べる際には
必ず20時までに終わるようにしましょう。
このペースが、酵素ダイエットにおいて
栄養摂取や消化に適していると言われています。
準備期間から用意しておくことで
身体を慣らして、酵素ダイエットをやりやすくできます。
復食期間のやり方
復食期間も準備期間と同じように
食事の量や内容を調整する必要があります。
特に復食期間の場合、
酵素ダイエットが終わったからといって
一気に食べてしまうと、内臓に負担がかかります。
すると、体調を崩してしまったり
今までの栄養不足を補おうと
より多くのカロリーを吸収してしまう事もあります。
復食期間のやり方のポイントとしては
以下の点を守るようにしてください。
- 消化に良いものを食べる
- 腹8分目を心がける
- よく噛んでゆっくりと食べる
酵素ドリンクを使っているとはいえ
断食をしていると、内臓はほぼ休んだ状態になります。
そんな時にいきなり沢山食べてしまうと
内蔵に負担がかかりすぎて
最悪の場合、損傷や破裂に繋がる事も。
くれぐれも、しっかりと復食期間を設けて
ゆっくりと食べるようにしてください。
酵素ダイエットのアレンジ
もし1食置き換えでもキツいと感じるなら
無糖ヨーグルトを用意して
酵素ドリンクをかけて食べてみてください。
無糖ヨーグルトなら、
それほどカロリーもありませんし
空腹感もいくらか紛らわすことができます。
味も酵素ドリンクとヨーグルトは合うので
美味しくデザートのように食べられます。
朝食であれば、十分な量のはずですので
まずは酵素ドリンク＋ヨーグルトから
酵素ダイエットをためしてみるのもアリですよ。
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まとめ
酵素ダイエットのやり方について
いかがでしたでしょうか。
酵素ダイエットは、短期間でがっつり痩せられる
急いでいる人にオススメのダイエットです。
やり方もレベルによって調整できるため
自分に合った方法でできるのが嬉しいところ。
とはいえ、自分のレベル以上のやり方をすると
逆にリバウンドしたり、健康を害する可能性も。
いきなり背伸びして、3日断食などをせずに
まずは1食置き換えから
酵素ダイエットを試してください。
それだけでも酵素ダイエットの効果は
十分に見込めます。
徐々に上のレベルを試していきましょう。