究極の短期間ダイエットとも言える絶食。
やり方を間違えれば、健康的にも危険ですが
正しいやり方で行えば
デトックス効果も得られて、美容にも有効です。
実際に短期ダイエットやデトックスのために
モデルや芸能人にも
絶食を実践している人は多いです。
そんな絶食について
得られる効果や正しいやり方をまとめてみました。
この記事の目次
絶食ダイエットとは
絶食とは、読んで字のごとく
「食を絶つ」というもので
食事を摂るのを一定期間ストップします。
要は断食を行うわけですね。
もちろん、ずっと断食を続けていれば
栄養が不足して倒れてしまいますし
ですので、ダイエットと健康のバランスを考えて
3日間という短期間の絶食に留める
というのが、絶食ダイエットです。
適度な絶食は、健康にもプラスに働くので
体調を良くしながら痩せられ
一石二鳥の効果が期待できます。
絶食ダイエットでの断食の効果
では、具体的には絶食をすることで
どのような効果を得られるのでしょうか。
美容やダイエット面に絞って
絶食ダイエットでの断食で得られる効果について、まとめてみました。
驚くべき効果も多いので
これを知って、ぜひ断食に取り組んでみてください。
ダイエット効果
まず、ダイエットについてですが
短期間で、目に見える減量が期待できます。
通常は3ヶ月以上かけて体重を落としていくものですが
3日間でも体重を落とすことができるのです。
これほど短期間で効果があるダイエットは
断食の他には中々無いでしょう。
ですので、ダイエットが間に合わなかったり
急な旅行で痩せる必要が発生した場合など
緊急のダイエットへ活用すると良いでしょう。
内臓の休息
内蔵は、私達が毎日食事をしている限り
365日休む事無く働き続けています。
1日3食を食べていれば
それこそ休むヒマがありません。
休まず働き続けて、疲れている内臓を
断食によって、働かないで良い状態を作り
休息を与えてあげるのです。
内蔵を断食で休ませることによって
体調がグンッと良くなったり
便通が良くなることもあります。
日頃お世話になっている内臓を休ませるためにも
3日間ほど、断食をしてあげると良いでしょう。
デトックス効果
次にデトックス効果も期待できます。
絶食を行うことで、内蔵を休ませ
本来の機能を回復させることにより
毒素の排出を、いつも以上に排出できるようになります。
実際、短期間の絶食を行ったことで
毒素の排出が促されて、お肌の調子が良くなった、
という声を耳にします。
海外セレブやモデルなども
デトックスのために
3日間などの短期的な断食を頻繁に行っています。
活性酸素の除去効果
日常生活の中で
身体にはどんどん活性酸素が溜まっていきます。
この活性酸素は蓄積すると、身体を酸化させて
老化や病気を引き起こす原因になることも。
そんな活性酸素は、実は断食を行うことで
体内での生産量が減少する事が分かっています。
活性酸素の量が少なくなれば
その分、老化や病気を予防することができます。
そのため、断食は月に1回など
定期的に取り入れていきたい健康法とも言えます。
絶食ダイエットでの断食のやり方
このように、ダイエット・美容面で
嬉しい効果を発揮してくれる絶食。
ですが、絶食もやり方を間違えてしまうと
栄養失調で倒れてしまったり
リバウンドを引き起こしてしまう事も。
そこで、健康に配慮したかたちで
最適な断食ダイエットの方法をご紹介します。
断食ダイエットの期間
先にも少し触れましたが
断食ダイエットは3日間という短期間で行います。
これ以上長いと、健康に影響が出るだけでなく
断食を終えた後にリバウンドする可能性が高く
効果的なダイエットにならなくなります。
それぞれの日にちの予定に沿って
計画的な断食を行うようにしてください。
1日目：予備断食
まず断食1日目は、
いきなり何も食べなくなるのではなく
徐々に減らす、準備期間にします。
具体的には、以下のポイントを守ってください。
- 朝食は普通に食べる
- 昼食を腹八分目に抑える
- 夕食を通常の半分に抑える
- 夕食は寝る3時間前までに終わらせる
- 水分をたくさん摂る
このように、朝から夜へかけて
徐々に食べる量を減らして
身体を断食へと慣らしていきます。
2日目：本断食
1日目に身体を断食に慣らしていったら
いよいよ断食本番に突入します。
基本的には、2日目は水以外は口にしません。
その分、意識して多めに水を飲むと良いでしょう。
また、栄養を摂取しないので
なるべく身体を落ち着かせて
室内でゆったりと過ごすようにしてください。
断食の最中に運動をしてしまうと
最悪の場合、倒れる危険性もあるので
注意してくださいね。
このとき、何も食べないのがキツい場合は
酵素ドリンクを活用するのがお勧めです。
1日3食のタイミングで、酵素ドリンクを飲むと
カロリーを抑えた状態で
必要な栄養素を摂取できます。
また酵素を摂取することで
体内の消化酵素を増やす事ができるため
身体を痩せやすい状態に持っていく事もできます。
断食中は食事を食べない分
身体の代謝も落ちやすくなっています。
それを防ぎ、痩せやすい状態のまま
摂取カロリーも抑えられる酵素ドリンクは
断食にはピッタリなのです。
完全な断食がツラいと思ったら
酵素ドリンクの活用も考えてみてください。
3日目：復食
断食本番が終わっても
いきなり、食事を元に戻してはいけません。
何も食べない状態に慣れた内臓がビックリして
体調を崩してしまいかねません。
消化に負担の少ないものから徐々に食べていき
断食をする前の状態へと慣らしていきます。
具体的には、以下のような食べ方をしてください。
- 朝食はおかゆなどの消化の良いものを食べる
- 昼食、夕食は少なめの量で普通の食事に戻す
- 食事中はよく噛むように心がける
また、食べ物以外にも
内蔵に刺激を与えないように
3日目はお酒やジュースなどは控えましょう。
絶食ダイエットでの断食の注意点
短期間で実践できる断食ダイエットですが
当然ながら、いくつか注意点があります。
この注意点を守らなければ
体調を崩し、リバウンドする可能性が高くなるので
必ず守るようにしてください。
まず、何度も繰り返しになりますが
断食は必ず3日間に留めてください。
カロリーを摂取しなければ
その分体重が落ちるのは当然です。
ですが、断食によって栄養が絶たれると
身体は筋肉を分解して
生きるための栄養に使ってしまいます。
その結果、代謝が落ちてしまい
痩せにくい体質になってしまうのです。
代謝だけでなく、生命の危機と身体が判断し
脂肪を溜め込みやすい状態になってしまうので
断食をやめた後に、一気にリバウンドしてしまいます。
そうならないためのギリギリのラインが
3日間の断食なのです。
じゃあ、断食を続けなければ良いのかと考えて
3日間の断食を短いスパンで繰り返す人もいますが
これも同じ結果をもたらします。
頻繁に断食を繰り返していたら
その栄養状態に身体も慣らされてしまうので
断食は繰り返すものではありません。
やるにしても、数ヶ月に1回程度に抑えておきましょう。
絶食ダイエットの断食サポート食品
もし完全に絶食をするのがキツくて
なかなか実践できないという場合は
絶食をサポートする食品を使ってください。
オススメなのが、酵素ドリンクを活用した
短期間の絶食です。
酵素ドリンクは、酵素の効果で食欲を抑え
絶食中のストレスを緩和してくれます。
また、カロリーを抑えながらも
必要な栄養は摂取することができるので
健康的に断食をすることができます。
酵素ドリンクを使ったダイエットは
1～2ヶ月の長期的な減量から
3日間だけの断食まで、幅広く使う事ができます。
たったの3日間とはいえ
完全に何も食べないのは、かなりキツく
断食上級者でも体調を崩すことがあります。
断食中にも必要な栄養素は摂取しつつ
可能な限り、カロリーを抑えて
かつ痩せやすい体質に移行させる。
これらの条件を全て満たすのが
酵素ドリンクなのです。
これは3日間の断食にも
しっかりと活用したいところですね。
そんな酵素ドリンクの中でも
特におすすめなのが、ベルタ酵素です。
人気・売上・満足度・実績という
4つの項目で1位を取った
評価の高い、人気の酵素ドリンクです。
以前は芸能人やモデルにだけ
密かに販売されていたという限定商品で
人気のあまり一般販売もされるようになったほど。
味の美味しさに特化しており
ピーチ味の甘いシロップ風ドリンクは
断食中の生活の癒やしになります。
断食ダイエットでの飲み方も簡単で
ベルタ酵素を1日1～3回
食事の代りに飲むだけ。
非常に簡単な断食ダイエット食品として活用できます。
絶食のサポートにも非常に有効なので
ぜひとも一度、試してみてください。
絶食ダイエットと断食のまとめ
断食ダイエットの効果や方法について
いかがでしたでしょうか。
短期間で効果を出せて
デトックス効果も期待できる断食。
ですが、やり過ぎると
痩せにくく太りやすい体質になってしまうので
3日間という絞った期間で実践することが大切です。
上手く活用できれば
断食は有効なダイエット方法にも成り得ます。
やり過ぎること無く
適度な範囲で、断食ダイエットを実践してくださいね。