ダイエット方法

5分効果が!トランポリンダイエットのメリット11と最強の方法4つ

トランポリンダイエットの方法と効果

今、ダイエットでトランポリンに注目が集まっているって知っていましたか?

乗って跳びはねるだけで、バネやゴムの反動で大きくジャンプでき、ストレス解消にも効果大なトランポリン。

実は毎日トランポリンで5分飛ぶだけで、非常に効果的なダイエットができると世界中でいま話題を集めています。

そんなトランポリンについて、ダイエット方法や見込める効果など、気になるポイントをまとめてみました。

長時間の運動が続かない人は、トランポリンで短時間ダイエットに取り組んでみてください。

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トランポリンダイエットのメリット

トランポリンダイエットのメリット

普通のダイエットのように、ウォーキングや筋トレをやるのに比べ、トランポリンにはいくつかメリットがあります。

どれも嬉しいものばかりですので、ダイエットが続かない人もトランポリンにハマること間違いなしです。

短時間でできる

トランポリンダイエットの一番のメリットは、何と言っても短時間でできるということでしょう。

普通、カロリーを消費させようとすると有酸素運動などで30分以上走る必要があります。

ですがトランポリンの場合はなんと5分からでも痩せることができます。

その消費カロリーの効果はなんと脅威の5分でジョギング1km分!

 

具体的には、トランポリン5分でおよそ50kcalを消費できます。

対してジョギングの場合は速度次第ですが、30分で145~200kcal。

5分間だと24~33kcalになる計算です。

ですので、時間単位にしてもトランポリンの方がダイエット効果が高く、短時間でより痩せる事ができるのです。




天気が関係ない

ダイエットが続かない理由のひとつに「やらない理由に引っ張られる」という事があると思います。

毎日ランニングをすると決めていても、雨が降ったらそれを理由にやらなくなり、そのまま中断し続けてしまうなどです。

そういったダイエット中断の理由が、トランポリンの場合は作りづらいです。

部屋に置いておけば雨や雪が降ろうが台風が来ようが、何の問題もなくダイエットができます。

周りの環境に左右されず、継続的にダイエットができるのがトランポリンの強みと言えるでしょう。

スペースを取らない

トランポリンというと新体操で使うような、大きなものを想像しているかもしれません。

ですが今は家庭用のエクササイズのために、1人用の小さなトランポリンも気軽に買うことができます。

直径で1mないくらいの大きさですし、トランポリンによっては折りたたむ事ができるモデルもあります。

大きなものは部屋に置けないと言う方も、問題なくトランポリンを使えますよ。

とにかく楽しい

トランポリンダイエットのメリットとして何よりも大きいのが、やっていて楽しいということです。

ジョギングなどの有酸素運動は、やっていてキツく辛い点もあるので、そこで気持ちが萎えてしまうかもしれません。

その点、トランポリンダイエットの場合、無重力のように飛び跳ねられてやっていてかなり楽しいです。

ダイエット中のひとときに、子供に戻ったような感覚を味わえるので、決められた時間以外にもやりたくなります。

ダイエットを継続させるために、このワクワク感があるのはトランポリンダイエットの魅力ですね。

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トランポリンダイエットの効果

トランポリンダイエットの効果

ではトランポリンによるダイエットには、どのような効果があるのでしょうか。

楽しいばかりではなく、ダイエット効果も非常に高いために、トランポリンが注目を集めているのです。

そのトランポリンの効果について下記にまとめました。

脂肪燃焼の効果

上記でも少し触れましたが、トランポリンは短時間で効果的にカロリーを消費することができます。

5分間だけでも50kcalと多くの脂肪燃焼ができるという点は、ダイエットをする際に見逃せない効果です。

運動のカテゴリとしては有酸素運動にあたり、身体に溜まった脂肪を燃焼してくれます。

効率良くダイエットをするために、非常に注目度の高い効果と言えるでしょう。

筋力アップの効果

トランポリンは脂肪を燃焼するだけでなく、体中の筋肉へ刺激を与える事ができます。

一見、イメージできませんがトランポリンは全身の筋肉を必要とするため、無駄なく体中を鍛えることができます。

特に下半身への刺激はかなり高いため、ヒップアップや足の引き締めなどダイエット効果が期待できます。

同時に上半身もバランスを取るために、無意識のうちに使われるため、体幹を引き締める事ができます。

全身の引き締めには、様々な運動が必要なので、それを一気にできるトランポリンは、ダイエットにおいて、非常に役に立つと言えます。

基礎代謝の向上効果

上記のように筋力をつけて身体を引き締めることで、身体の代謝がアップします。

またトランポリンは、普通の筋トレでは鍛えるのが難しい、インナーマッスルを鍛える事ができます。

そのため内側と外側という両面の筋肉を鍛えて代謝をアップし、痩せやすい体質を作ることができるのです。

筋肉が多くなるとその分基礎代謝が向上し、何もしていないときにも脂肪を燃焼し、痩せる手助けをしてくれます。

そのため、運動で消費する分とプラスして、日常生活でも脂肪を燃焼し、二重の効果でダイエットを促進してくれます。

また痩せた後にも、基礎代謝が高ければ、リバウンドで太りにくくするという肥満予防の効果も見込めます。

デトックス効果

ダイエットを促進する理由のひとつに、トランポリンのデトックス効果が挙げられます。

トランポリンはを行うことで、身体の中に溜まった老廃物を流し、きれいな状態にできるのです。

これは、トランポリンで上下に跳びはねる事で、沈殿したジュースを元通りにするように、身体の中の淀みを解消できるのが理由です。

普段行わない上下運動は身体の中の詰まりを解消し、流れやすくしてくれるのです。

このデトックス効果によって、ダイエット効果の他にも様々なメリットを得る事ができますよ。

むくみ解消効果

身体に水分が溜まってしまい、脂肪量以上に太く見えてしまうむくみ。

このむくみ解消効果も、トランポリンダイエットを実践することで得ることができます。

その理由はトランポリンを行うことにより、身体の中の詰まりが解消されて、水分やリンパ液が流れやすくなることにあります。

上記で紹介したデトックス効果のおかげで、むくみが解消されやすくなるのです。

体質的にむくみやすい、という方はダイエットと一緒に解消ができるので、むくみ対策としてもトランポリンをやりましょう。

美肌効果

トランポリンのデトックス効果は、美肌にもプラスに作用します。

リンパの詰まりは新陳代謝の悪化に繋がり、その結果、肌荒れやシミ、シワなどお肌に対する悪影響を及ぼします。

その肌トラブルの原因である詰まりをトランポリンによって解消することで、美肌効果を得ることができるわけです。

せっかくトランポリンダイエットで痩せるなら、一緒に美肌になることでよりキレイになれれば嬉しいですよね。

しっかりとトランポリンで老廃物を流して、肌美人も目指してみてください。

ストレス解消効果

ある意味、トランポリンダイエットで最も大きな効果としては、ストレスの解消が挙げられます。

適度な運動は、ストレスを発散させて、気分転換を促してくれます。

ですが運動までの気持ち的なハードルが高いと、逆に運動を強要されている気持ちになって逆にストレスが溜まることもあり得ます。

その点、トランポリンダイエットであれば、跳びはねるだけという手軽さからストレスにはなりにくいです。

逆に、トランポリンで跳びはねる際に普段では味わえない無重力感によって、ストレスから開放され幸福感を味わえます。

適度なストレス解消は、そのままダイエット成功にも繋がり、肉体的・精神的にも痩せやすくなれるでしょう。



トランポリンダイエットの方法

以上のように、トランポリンダイエットには他にはない素晴らしいメリットが盛り沢山です。

では、効果的なトランポリンダイエットは、どのような方法で行えば良いのでしょうか。

以下で、しっかりと効果が見込めるようなトランポリンダイエットの方法を、いくつかご紹介していきます。

最初から完璧にやろうと気負わずに、楽な気分でダイエットを始めてください。

3分間のお手軽トランポリンダイエット

まずトランポリンダイエットの入門編として3分間のお手軽エクササイズを紹介します。

こちらを毎朝やるだけでもダイエット効果をはじめ、上記で紹介したようなメリットをたくさん得られます。

トランポリンダイエットの入門編だけあって、実践方法はかなり簡単です。

上記の動画のようにやってみてください。

具体的な内容は以下の通り。

  1. 軽くトランポリン上でジャンプする
  2. ジャンプごとに左右に足の開閉をする
  3. 腰を左右に捻りながらジャンプする
  4. 足を前後に踏み出しながらジャンプ
  5. 数回ごとに45度ずつ回転する
  6. 数回に一度、スクワットをする
  7. 片足ずつ、ケンケンをする

どれもひとつひとつの動きはやさしく、激しい動きは必要としません。

運動が苦手な人でも十分に実践できるトランポリンダイエットです。

まずはこのダイエットから実践して、トランポリンに慣れていきましょう。




音楽に合わせたノリノリダイエット

単にトランポリンで跳びはねるだけでなく、楽しみながらダイエットをしたいなら、こちらの方法もおすすめです。

エアロビクスのように、ノリノリの音楽に合わせてトランポリンエクササイズを実践できます。

単にジャンプするだけでなく、トランポリンの反動を上手く活用して、体幹を鍛える動きを何種類も実践できます。

運動強度も高くなるので、ワンステップ上のダイエットとして、しっかり痩せたい人にお勧めです。

こちらの動画の内容は、約30分間テンションの高いトレーナーに合わせて、トランポリンエクササイズを楽しめます。

ただ飛ぶだけに飽きた方は、こちらのトランポリンダイエットを試してみてください。

超上級者向けの1時間トランポリンプログラム

簡単なトランポリンエクササイズでは、もう満足できない。

もっとガッツリやって少しでも早く、たくさん痩せたいという場合。

この1時間トランポリンプログラムを一度、実践してみてください。

これはUBOUND(ユーバウンド)という、ジムなどでプログラムとして行われているトランポリンを使ったエクササイズです。

単にトランポリンの上で跳びはねるだけでなく、ときには横で腹筋運動をしてみたり、あらゆる方法でトランポリンを活用していきます。

今までの方法とは比較にならないほど、運動強度は高く、当然ダイエット効果も高いです。

とはいえ、初心者はまず1時間続かないと思うので、できるところまで徐々に慣らすと良いでしょう。

最終的には、週に1回や2回ほどこのくらいのトランポリンダイエットができると、スタイルの維持も完璧ですね。

最強デトックスのトランポリンプログラム

最後は多くの経営者・ビジネスマンも実践する、デトックス効果を最大まで高めたトランポリンプログラムをご紹介します。

こちらのトランポリンダイエットを毎朝、起きた直後に実践することで、1日を最高パフォーマンスで過ごせますよ。

内容は以下の通りです。

  1. トランポリンの上で軽く飛ぶ:5分間
  2. トランポリンでハイジャンプ:5分間
  3. その場で駆け足をトランポリン上で:3分間
  4. トランポリン上で左右交互にキック:3分間
  5. 相撲の四股をトランポリン上で踏む:3分間
  6. トランポリンの上で軽く飛ぶ:5分間
  7. ハイジャンプをトランポリン上で:5分間

ここまでで約30分間です。

上記のトランポリンダイエットを実践する際は、やる前にお水を500ml以上飲んで水分をたっぷり摂ってからやりましょう。

体の中に水分をしっかり巡らせて揺さぶれるので、詰まった体内の淀みを解消し、気持ちの良いデトックスができますよ。

実践後、1ヶ月以内に体調が良くなり、活き活きした自分を実感できると思います。

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トランポリンの選び方

ダイエットで使うトランポリンの選び方

トランポリンダイエットを実践するにあたり大切なのが、どんなトランポリンを選ぶのかと言う点です。

トランポリンは大人のエクササイズから子供のおもちゃ用まで、様々なタイプのものが販売されています。

その特色も様々ですので、ダイエットのためにトランポリンを選ぶ際、注意すべきポイントをご紹介します。

大人用のトランポリンを選ぶ

元々、家庭用で省スペースを考えられているため、トランポリンは大人用も子供用も、同じように必要最小限の大きさが多いです。

そのため、サイズ的には同じような大きさになり、子供用のトランポリンでも良いように思えます。

ですが、想定している重量が違うため、子供用のトランポリンを選んでしまうと、使用中に壊れてしまう可能性が高いです。

子供用のトランポリンのほうが確かに安いですが、そこはケチらずにちゃんと大人用を買って、安全にトランポリンダイエットに取り組んでください。

エクササイズ用のトランポリン

ダイエットを目的とした場合、トランポリンの使い方もおのずと激しめになってきます。

そのため、大人用のトランポリンであっても、できるだけエクササイズ用と記載のあるトランポリンを選ぶようにしてください。

トランポリンを選ぶ際に重要なのは、何を置いてもまず耐久性です。

大きく跳びはねるため、使用中に壊れてしまうと大怪我をしてしまう恐れがあります。

そのため作りがしっかりとしていて、ダイエットの激しい動きにも耐えられるエクササイズ用のトランポリンを使いましょう。

トランポリン用マットを使う

トランポリンはバネで衝撃を吸収しますが、それでも何割かは地面に伝わってしまいます。

フローリングや畳の場合、トランポリンの衝撃が伝わってしまい床が傷つきやすくなってしまいます。

お家へのダメージを考えるのであれば、トランポリンの下に傷つき防止マットを敷いて、床の損傷を防ぐようにしてください。

同時に騒音もいくらか緩和されるので、マンションやアパートの人も近所迷惑を防ぐことができますよ。

消音性を気にする

傷つき防止マットで直接床に伝わる振動や音は、ある程度緩和されます。

ですが、安物のトランポリンであれば、バネの作りが粗いために飛び跳ねた際にギシギシと音がうるさいです。

またダイエットの激しい動きをした際に、衝撃をうまく逃がすことができず、床にもドスドスと騒音が響いてしまいます。

そのため、トランポリンを購入する際には、静音性がどうかを確認しましょう。

いまはニーズに合わせてバネ製のトランポリンでも、静かに使えるものも売られています。

また、ゴム製のトランポリンの場合、飛び跳ねた場合の音はほぼゼロです。

マンションやアパートで音が気になる場合は、ゴム製のトランポリンでダイエットをするのもお勧めですよ。




まとめ

トランポリンのダイエット効果について、いかがでしたでしょうか。

短時間でダイエット効果を得られつつ、子供の頃のように楽しみながらできる点でトランポリンは最高のエクササイズです。

痩せられながら、美容やストレス解消にも効き、どんなときにも続けられるという点で言うことなしのダイエットと言えます。

毎度、ダイエットを始めても何かしらの理由をつけて続けられない人は、トランポリンを試してみてください。

そのダイエット効果と楽しさから、トランポリンを手放せなくなりますよ。