ダイエット方法いろいろ

4倍もの効果が見込める!?めん棒ダイエットで楽ちんマッサージ4選

めん棒ダイエット

ダイエットに効く方法として、いろんなマッサージがあります。

リンパマッサージやセルライト除去のマッサージなど
その効果ややり方は様々ですが、効果は折り紙つきです。

そんなたくさんあるマッサージを、手軽な道具ひとつでできる
という最高のダイエットが、めん棒ダイエットです。

力の弱い素人がやっても、しっかりと刺激ができて
簡単に各マッサージの効果を得られるめん棒ダイエット。

このめん棒ダイエットの効果や方法について、まとめました。

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めん棒ダイエットとは

めん棒ダイエットとは

めん棒ダイエットに使うめん棒とは、耳掃除をする綿棒ではありません。

うどんやそばなどを作る時に、生地を薄く伸ばすのに使う棒のことです。

このめん棒を使って、足やお腹などを刺激していく
というのが、めん棒ダイエットなのです。

 

なぜ、めん棒を使うと痩せるのかというと
めん棒を押し当ててマッサージすることで、広い範囲を一気に刺激できるからです。

それにより、下記の4つのマッサージを一気にできるのです。

  • 足裏マッサージ
  • リンパマッサージ
  • 経絡マッサージ
  • セルライトマッサージ

めん棒ダイエットのメリット

めん棒ダイエットのメリット

道具代が安い

めん棒ダイエットに使う道具は、基本的にはめん棒のみです。

このめん棒は100均でも買うことができるので
実質、必要な費用は100円だけということですね。

やるマッサージの内容によっては、オリーブオイルなどを使うこともありますが
それでも、数百円程度かかるくらいです。

色々と道具を用意したとしても、1000円もかからないので
かなり経済的なダイエットができるはずです。

複数マッサージを一気にできる

ダイエットの方法として、
リンパマッサージセルライトマッサージなどは有名です。

これらひとつひとつの効果は抜群なのですが
それをさらにまとめてできる、というのがめん棒ダイエットの強みです。

通常、これらのマッサージは素人では中々難しいのですが
めん棒という道具を使うことで、効果的に力を加える事ができます。

思った以上にしっかりと圧力をかけられるので
めん棒の使い勝手の良さにビックリすることでしょう。

食事制限の必要がない

基本的に、めん棒ダイエットはマッサージがメインなので
食事制限を極端にする必要がありません。

もちろん、炭水化物ダイエットなどを併用すれば
痩せるスピードなんかは、より促進させられるでしょう。

とはいえ、めん棒ダイエットだけでも効果は十分なので
ストレスを溜めたくないのであれば、食事制限は特にしないでも大丈夫です。

余計な筋肉をつけない

めん棒ダイエットは、マッサージによって血流や老廃物の排出を促進し
それによって痩身効果を期待するというダイエット方法です。

そのため、痩せるために無理に筋肉をつける必要がなく
ゴツくなりたくない女性には、特にオススメです。

もちろん、筋肉をつけることで基礎代謝が上がり
痩せやすく太りにくい体質になる、というのは間違いありません。

ですので、できればインナーマッスルを鍛えられる
バランスボールのダイエットロングブレスダイエットなどと併用したいところ。

めん棒ダイエットのやり方

めん棒ダイエットは、マッサージでの効果を期待した方法なので
その対象となる部位は色々あります。

それぞれの部位に対して、どのようにマッサージをしていくのか。

めん棒ダイエットのやり方をご紹介します。

足の裏

足の裏は「第二の心臓」とも呼ばれ
中国やタイ、イギリスなど世界各国で、昔からマッサージが受け継がれてきました。

マッサージで足の裏を刺激することで、代謝を高めるツボを刺激し
痩せやすい状態に身体を持っていきます。

足の裏のめん棒ダイエットは最も簡単で
めん棒を床に置き、それを踏みながらコロコロと転がします。

こうやってつま先からかかとまで、まんべんなく刺激することで
反射区を刺激して、内臓の働きを活発化させるのです。

足全体

足裏のマッサージが終わったら、次は足全体です。

身体の末端からを意識しながら
足首から太ももの付け根にかけて、めん棒を押し当てながら転がします。

この時、力の入れ加減は「少し痛いくらい」力を込めれば良いでしょう。

ギュッと圧力をかけることで、脂肪やセルライトを潰して血中に戻させて
身体の外に排出しやすい状態にすることが目的です。

 

特に膝裏は、セルライトがつきやすい場所でもあるので
念入りにめん棒を押し当てて、セルライト潰すようにすると良いです。

この流れを左右の足に交互にやっていき
めん棒を押し当てる場所も、ジグザグといろんな所を刺激するようにしましょう。

太ももの前面

足の裏面が終わったら、次は前面もやります。

今回のターゲットは太ももの前についているセルライトです。

膝にめん棒を押し当てて、脚の付け根まで転がしてください。

セルライトは太もも裏が目立ちますが
当然、前面にもしっかりとついてきます。

これを逃さないためにも、太ももの表と裏
両面を逃さずに、めん棒でマッサージしちゃいましょう。

くびれ周り

下半身のめん棒マッサージが終わったら
最後はくびれを中心とした、お腹まわりのマッサージです。

この部分をしっかりとめん棒でマッサージすることで
女性特有の美しいボディラインを作ることができます。

 

やり方は、まずへその周りをグルグルとまわすように
めん棒をお腹に押し当てます。

ここで10周ほどめん棒を回し、お腹のリンパを整えたり
腸を刺激して、お腹の中のものを排出しやすくします。

次にめん棒の両端を手で持ち、腰骨あたりに押し当て
肋骨の部分まで、めん棒を押し当てながら上下させてください。

最後に腰骨のあたりに押し当てためん棒を、
圧力をかけたまま、おへそまで移動させます。

イメージとしては、横腹のお肉をへそに流す感じです。

この動きによって、リンパをしっかりと流すことができ
より痩せやすい状態にすることができるというわけです。

めん棒ダイエットのコツ

めん棒ダイエットにオリーブオイル

めん棒ダイエットは、身体にめん棒を強く押し当てるので
その痛みが気になる人もいるかと思います。

そんな方は、オリーブオイルを身体に塗って
滑りを良くしてから、めん棒を押し当てると良いでしょう。

ぬるぬる滑るのに、圧力はかけられるから
めん棒と皮膚との摩擦も、あまり気にならなくなります。

オリーブオイルダイエットなどもあるほど、ダイエットへの親和性は高いです。

 

また、オリーブオイルは塗ると美肌効果もあるため
ダイエットと美肌の両方を対策できて、一石二鳥です。

身体に塗る場合は、エクストラヴァージンオリーブオイル
最も効果が高いので、オススメですよ。

アロマに詳しい場合は、アロマオイルを組み合わせて
それを使うのも良いかもしれません。

痩せる香りというのもありますので、
香りを活用しためん棒ダイエットも、より効果を高められてGoodです。

めん棒ダイエットの注意点

めん棒ダイエットの注意

食後30分はやらない

めん棒ダイエットは、押し当てる部分に強い刺激を与える方法です。

そのため、食後30分以内にお腹に強い力を加えてしまうと
腸などの内蔵を過剰に刺激してしまい、嘔吐の危険性があります。

排出を手助けするつもりが、逆に消化不良の原因にもなりかねませんので
食後はゆっくりとしておいて、時間が経ってからめん棒ダイエットをしましょう。

妊娠中にはやらない

運動をせず、カロリー制限もしないで良い。

これだけ聞くと、妊娠中にめん棒ダイエットをやっても
あまり問題がなさそうに聞こえます。

ですが、特にお腹にめん棒を押し当てるというのは
赤ちゃんに悪い影響を与える可能性もあるので、やめておくべきです。

 

また、脚だけにやる場合も
かなり屈んだりする必要があり、お腹を圧迫してしまうので
やっぱりやらない方が無難です。

妊娠中のダイエットは、どんな形であれ赤ちゃんに影響が出てしまうので
出産後まで、痩せるのは我慢しておいたほうが安心ですよ。

手足に異常がある場合やらない

手や脚にデキモノがある場合、めん棒ダイエットは避けましょう。

押し当てながらすり潰す形になるので
跡が汚くなってしまい、お肌の異常の原因になるかもしれません。

また、痛みを感じるような場合も
めん棒ダイエットが原因で悪化してしまう可能性もあるので
何も異常がない、万全な状態になるまでは避けたほうが無難でしょう。

 

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まとめ

めん棒ダイエットの効果ややり方について、いかがでしたでしょうか。

料理に使うめん棒を、自分の身体を刺激する道具として使う
というのは、中々斬新だったかもしれませんね。

めん棒でマッサージするときには、軽く押し当てても効果は薄くなります。

しっかりと、少し痛いくらい力を込めて
身体に圧力をかけていることをイメージしながら、実践してください。

痛みが嫌いな方は、オリーブオイルやアロマオイルの活用がオススメですよ。

めん棒ダイエットを使って、代謝を高めて痩せましょう。