しっかりと腹筋を鍛えて、格好いいお腹を手に入れたい。
けれど、普通の腹筋を淡々と毎日やるのは飽きてしまって無理そう…。
そんなワガママな悩みを持つ人には、ぜひ腹筋ローラーを使ってもらいたいです。
腹筋ローラーは安い価格の筋トレグッズなのに
自宅でもジム並に効果の高い筋トレができる、夢のようなアイテムです。
この腹筋ローラーを使って、板チョコのような腹筋を手に入れたひとは数知れず。
そんな腹筋マシンについて、効果や使い方などをご紹介していきますね。
この記事の目次
腹筋ローラーとは
効果の高いトレーニングができる腹筋ローラーとは、いったい何なのでしょうか。
見てみると、どこかで目にしたことがあるかもしれませんが
車輪の真ん中からバーが伸びているだけの、三輪車の前輪みたいなものです。
バーにはグリップが付いていて、これを両手で持ちながら地面にゴロゴロすると
車輪だけが回転して、前後に動くことができるのですね。
一般的には腹筋ローラーと呼ばれていますが
製品によっては、シェイプアップローラーやスリムローラーなど色んな名前で売られています。
簡単な構造のものなので、基本的にはどの腹筋ローラーを買っても効果に大差はありません。
この腹筋ローラーを使うことで、お腹痩せダイエットを効果的に実践できますよ。
腹筋ローラーの効果
では、この腹筋ローラーにはどんな効果があるのでしょうか。
まず名前から分かるように、当然腹筋を効果的に鍛えることが出来ます。
お腹の中でも全面に広がる腹直筋という筋肉に効いてくるので、お腹痩せ効果が期待できます。
まさに腹筋ローラーという名前どおりの、素晴らしい効果ですね。
ですが実は腹筋ローラーの効果は、それだけではありません。
運動中は、腰の筋肉や肩の筋肉もがっつり使わないといけないので
脊柱起立筋や三角筋も鍛えることができるのです。
つまりお腹から腰にかけてのお腹まわりと、肩まわりを引き締めることができるわけですね。
特にお腹まわりに関しては、腹筋の上部と下部両方に効くので
下っ腹までしっかりと鍛えられて、ポッコリお腹防止にも役立ちますよ。
腹筋ローラーの価格
そんな便利なグッズなら、今すぐにでも腹筋ローラーが欲しいですよね。
けど、やっぱり気になるのがそのお値段。
いくら使える筋トレグッズだとしても、何十万円もするなら買えませんもんね…。
ですが価格に関しては安心してください。
腹筋ローラーは、なんと1000円前後から買うことが出来ます！
高くても3000円ちょっとですし、基本的に作りは代わりません。
せいぜい、グリップの材質やフィット感がちょっと良いくらいでしょう。
ダイエットやトレーニングに大きな違いは出ませんので、安い腹筋ローラーを買っておけば良いかと。
安くて高い効果を出せるというなら、腹筋ローラーを買わない理由はありませんよね。
腹筋ローラーの使い方
腹筋ローラーがすごい効果が高くて、価格が安いのは分かった。
じゃあ、この腹筋ローラーはどんな風に使えば良いのか。
これが今、最大の感心事ですよね。
腹筋ローラーの使い方に関しては、そのときの筋肉の強さによって使い分けられます。
まだ腹筋が弱いと思ったら初心者向けのやり方で。
慣れてきたと思ったら、中級者向けや上級者向けのやり方でやってみてください。
その腹筋ローラーの使い方について、負荷が弱い順にご紹介していきます。
筋力が弱い第一段階「床コロ」
まず筋トレに慣れていない初心者向けの腹筋ローラーの使い方です。
腹筋ローラー愛用者からは「床コロ」と呼ばれる方法ですね。
膝を着いて、四つん這いの状態で構えてください。
構えたら両手で腹筋ローラーを持って準備完了です。
完全に倒れきらないように注意しながら、前方へ腹筋ローラーを押して行きましょう。
この時、腹筋に力を入れて背中を丸めるようにしてください。
ギリギリまで押したら、お腹を丸めるようにしながら身体を引いていきます。
ポイントは太ももと地面が垂直になるようにすることです。
ここまでの押し引きを10回1セットとして、3セットできるようにしましょう。
慣れてきた第二段階「立ちコロ」
床コロになれてきたら、次は腹筋ローラー中級者向けの「立ちコロ」を試してみましょう。
この方法は名前の通り、下半身を立たせた状態で腹筋ローラーをやります。
やり方としては、まず腹筋ローラーをたったまま持ち、
足を伸ばしたまま腹筋ローラーを地面に着けます。
そこから前に腹筋ローラーを押し出していき、
地面に身体が着くギリギリのところまで、身体を伸ばしていきます。
しっかりと身体が伸びきったら、そこから腹筋ローラーを引き戻していき元の体勢に戻します。
かなりハードなトレーニングですが、その分効果はバツグンですよ。
ちなみに、この立ちコロはかなりハードなので
少なくとも床コロを50回連続でできるようになるまでは、やらなくても大丈夫です。
自分にできる範囲から焦らずにやっていきましょう。
上級者向けの第三段階「アレンジ腹筋ローラー」
もう床コロなんて楽勝だし、立ちコロにも慣れてきた。
そんな腹筋ローラーマスターは、色々とアレンジをしながらやってみてください。
単純に立ちコロの回数を増やせるだけ増やしても良いですし
身体を伸ばしきったところでストップして、何秒かキープするのも腹筋に効きます。
またひねりを取り入れることで、腹斜筋を鍛えて横っ腹の引き締めもできますよ。
ここまでくると使い方は自由自在なので
自分に合ったやり方で腹筋ローラーを使ってみてくださいね。
腹筋ローラーの注意点
腹筋ローラーを使うときにはお腹に意識が行きがちですが
最初に言ったように、腰や肩にも大きな負荷をかけながら鍛えるマシンです。
トレーニングや普段の生活で、腰や肩に違和感や痛みを感じている場合は
一旦、腹筋ローラーの使用をストップして、治るまでほかのトレーニングに切り替えましょう。
無理に鍛えようとして、腰などを壊してしまうと
それこそダイエットどころではありませんからね。
コツとしては、できるだけ背中を丸めて腹筋ローラーを使うようにしてください。
背中を丸めることで、腰へのダメージを軽減することができますよ。
また腹筋を鍛えられるとはいっても、腹筋ローラーだけでバキバキの腹筋は作れません。
なぜなら、鍛えられた腹筋の上にも脂肪が乗っかっていますからね。
格好いい腹筋を作りたいのであれば、有酸素運動や食事制限も一緒に組み入れましょう。
ウォーキングダイエットやランニングダイエットなど
脂肪を燃焼する運動を取り入れると効果的ですよ。
この記事に興味がある方には、こちらもオススメです。
[blogcard url="https://diet-de-yasetai.jp/sports/balanceball"]お家でも簡単に！バランスボールでの腹筋トレーニング６選[/blogcard]
まとめ
普通以上に腹筋を効果的に鍛えられる、腹筋ローラーはいかがでしたでしょうか。
見た目はシンプルでちゃちいかもしれませんが
実際にやってみると、そのキツさに驚くかもしれません。
ただ、キツい分もちろん効果も高いです。
いきなり無理をせずに、自分の筋力にあった使い方で腹筋を鍛えてくださいね。
負荷も高いので、怪我に気をつけながら腹筋ローラーの効果をお腹に感じてください。