お尻歩きというエクササイズをご存じですか。
ダイエットで昔からよく使われており
便秘などに効果があるとされて、人気のあるエクササイズです。
お尻歩きをすることで、きれいなくびれが作れたり、便秘が解消できたりと
女性にとって嬉しいメリットが盛りだくさんということが、分かっています。
このお尻歩きのメリットや効果的なやり方をまとめたので
そちらをご紹介していきます。
この記事の目次
お尻歩きとは
まずお尻歩きについて、知らない方のために
簡単な説明をしておきます。
お尻歩きとは、その名前通り
地面にお尻をつけたまま、左右交互に前に出して進む
という単純なエクササイズです。
一見、簡単にできそうに見えますが
お尻を前に出すために、腰を捻って歩こうとするなど
うまく歩くにはコツを掴む必要があります。
やってみると分かりますが、お尻歩きは意外とハードな運動で
終わった後には、身体が熱くなって汗をかくでしょう。
まさに、ダイエットにもってこいのエクササイズといえます。
お尻歩きの効果
お尻歩きには、単純なダイエット効果だけでなく
様々な嬉しい効果があるといわれています。
いきなりお尻歩きを実践するのではなく
まずはどんな効果があるのかを知っておきましょう。
ダイエット効果
お尻歩きでは、普段の生活で使わない部分の筋肉を使います。
例えば、骨盤底筋と呼ばれる内臓を支えている筋肉が使われ
鍛えることで内蔵を正しく支えられ、ぽっこりお腹の解消に繋がります。
また、腹斜筋という脇腹周辺の筋肉も鍛えられるので
普通の腹筋では鍛えられない横腹の筋肉も鍛えられ
ウエスト全体を引き締める効果も期待できます。
こういった、普段の生活や普通の腹筋では鍛えづらい部分を鍛える事で
身体の代謝を高めて、その部位についている脂肪を燃焼しやすくさせます。
どうしても横腹の贅肉が落ちない。。。、という場合は
お尻歩きを試してみるのも、ひとつの手かもしれませんね。
特にお腹まわりの脂肪が気になる場合は
一度、お尻歩きを実践してみてください。
便秘解消
お尻歩きはダイエットと並んで、便秘解消を目的にされる事も多いです。
便秘の原因には、運動不足や長時間の座りっぱなし
といったものが考えられます。
そんな状態のなか、お尻歩きをすることで、
腸に程よい刺激を与えられ、活発に働かせられるようになります。
便秘の解消は、そのままダイエットにも良い影響を与えるので
お尻歩きで一石二鳥を狙ってみてください。
骨盤矯正
実はお尻歩きで1番期待できるのは、この骨盤矯正です。
通常、器具などを使わなければ骨盤矯正をするのは難しいですが
お尻歩きでは体重を骨盤に乗せて運動をするので
強い圧力を骨盤にかけることができます。
骨盤矯正をすることによって、代謝をあげられたり
内臓の位置を正してスタイルの改善ができたりするので
ダイエットに対しても良い影響をもたらしてくれます。
腰痛の解消
太ったことによる脂肪が原因で、腰痛を引き起こしている場合
お尻歩きをする事で、腰痛の解消を図れます。
背中や腰に脂肪がついてしまうと、その部分に圧力がかかってしまい
腰痛を引き起こすケースがあります。
こういった場合、お尻歩きで筋肉をつけたり、代謝をあげて脂肪を取り除くことで
腰の負担を軽くして、腰痛を解消させられます。
お尻歩きの動き自体も、程よいリハビリになるはずなので
腰に違和感を感じた時には、一度お尻歩きを試してみても良いかもしれません。
太りにくい身体に
お尻歩きは身体の表面の筋肉だけでなく
インナーマッスルと呼ばれる、身体の奥にある筋肉も鍛えれます。
このインナーマッスルを鍛えることで、今まで以上に代謝を改善し
太りにくい身体を作り上げることができるのです。
また、身体の奥にある筋肉が細くなったり、硬くなったりしているケースがあり
そういった場合は、立ったり歩いたりがしんどくなりますし
ダイエット自体にも悪影響をもたらしてしまいます。
痩せにくい体質を改善し、痩せやすい身体をつくるためにも
お尻歩きは非常に有効なエクササイズなのです。
血行の改善
お尻歩きで身体を動かすことは、身体の不調改善にも繋がります。
身体の奥の筋肉を働かせることで、滞りがちだった血行のを良くし
血液を体中にしっかりと行き渡らせることができます。
これによって、女性に多い悩みである冷え性や肩こりの改善につながり
冷え性の解消から、代謝も活発化して痩せやすい体質になれますよ。
自分は身体を冷やしがちだと感じていたら、
お尻歩きを実践したいところです。
生理痛、生理不順の改善
女性にとって重大な問題である、生理痛の改善もお尻歩きによってできます。
お尻歩きによって骨盤を整え、腰回りを中心とした筋肉を鍛えることができます。
これにより、子宮あたりの血行を改善し
生理不順や生理痛を緩和させることが期待できるのです。
生理痛などは骨盤の位置がずれている事が原因になる場合もあるので
自分は生理痛が重い方だと感じているなら、お尻歩きを試してみてください。
お尻歩きのやり方
お尻歩きは見ている分には簡単そうなのですが
実際にやってみると、意外とできないもの。
そのやり方を一度整理して、正しいお尻歩きをできるようになりましょう。
- 両足を伸ばし、地面にお尻をつけるかたちで座る
- 足を遠くへ持っていくイメージで、腰を捻りながら足を前にやる
- これを左右で交互に繰り返し、前に進んでいく
この形で、目標の歩数を決めて実践してきましょう。
最初はお尻歩きで「30歩」を1セットとし、3セット程度できれば良いです。
慣れてきたら、50歩や100歩と伸ばしていくと
かなりしっかりとお尻歩きの効果を得られるはずです。
一度コツさえ掴めてしまえば、あとは慣れの問題ですので
はじめは諦めずに、繰り返し練習してみてください。
上級者向けのお尻歩き
普通のお尻歩きに慣れてきたら
上級者は両足を浮かしたまま、お尻歩きをしてみましょう。
いままで足でも体重を支えていた状態が、お尻に体重が集中するようになり
よりお尻から腰にかけて、負荷を集中させることができます。
負荷が強くなれば、当然その分しっかりと鍛える事ができるので
お尻歩きの効果を高める事ができます。
もちろん、実際にやってみるとかなりキツいので
初心者は無理をせず、足を地面につけたままお尻歩きをやってください。
脂肪燃焼サプリを組み合わせる
お尻歩きを実践していくなら
一緒に脂肪燃焼サプリも摂ることで
よりダイエット効果が期待できます。
筋肉を鍛えて代謝を高める
というのが、お尻歩きの目的のひとつでした。
その代謝をサプリの力で、より高めて
脂肪の燃焼力を促進する事ができます。
特にお勧めのサプリメントは
「スリムバーン」という脂肪燃焼サプリです。
数ある燃焼サプリの中でも人気を集めており
燃焼サプリランキングで1位に輝いた
という信頼性のある実績を持っています。
飲むと体温の上昇をはじめ
身体の中から脂肪を燃やす働きをし
燃焼サポートを効果的に行ってくれます。
特に運動系ダイエットとの相性が良く
スリムバーンを併用することで
非常に効果的なダイエットに取り組む事ができます。
お尻歩きとスリムバーンの相性は
抜群と言っていいほど高いので
ぜひ試してみることをお勧めします。
お尻歩き中にしっかり脂肪を燃焼させて
スラっとしたボディラインを手に入れてください。
お尻歩きの注意点
お尻歩きをやっていく上で、いくつか注意点があります。
まず、背筋をまっすぐ伸ばしたままお尻歩きをしましょう。
背筋が曲がったままお尻歩きをしてしまうと
その効果は半減してしまうので、注意して下さい。
また両足やつま先を開いてしまうと効率的に鍛えることができなくなるので
お尻歩きをする際は、しっかりと足を閉じてやるようにしましょう。
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まとめ
お尻歩きの嬉しい効果ややり方は、いかがでしたでしょうか。
お腹の奥の筋肉を刺激することで、キレイなスタイルのまま
ダイエットや体調の改善など、いろんなメリットを受けることができます。
やっている姿が恥ずかしい場合は、家族などがいないときに
こっそりやってみるといいでしょう。
お尻歩きを続けて、きれいなくびれを作ってくださいね。