部分痩せ

頑張る女子必見!ハイヒールを履くだけダイエット6つのポイント

ハイヒールでダイエット

普段のオシャレや通勤時に履いているハイヒール。

実はこのハイヒールを履くだけで、ダイエットができるって知ってましたか?

他の靴に比べて特殊な歩き方をするハイヒール
履いてあるくだけで、特別な運動効果を発揮することができるのです。

特に仕事関係でハイヒールを履かないといけない、というひとは
せっかくなので、ダイエットに役立つ履き方を身につけてはいかがでしょうか。

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通勤時にながら筋トレ

ハイヒールでの通勤

ハイヒールを履くと、かかとを上げてつま先立ちに近い歩き方になります。

この特別な歩き方のために、重心が普段とは違った位置にくるため
普段は使わないような場所の筋肉が必要になります。

使っていない筋肉を活用するということは、それだけ筋トレにもなるということ。

毎日、何気なくハイヒールを履いているのであれば
「これはダイエットのための筋トレになっている」
という意識をしながら歩くと、より効果のある歩き方ができて良いかもしれません。

筋肉をつければ、基礎代謝をあげる事ができるので
痩せやすい身体をつくるためにも、ハイヒールの履き方を気をつけてください。

ハイヒールダイエットのポイント

ハイヒールダイエットで気をつけるべきは、歩き方と姿勢です。

膝や背筋が曲がらないように、しっかりと伸ばして歩くことで
体重を正しく乗せることができるので、ダイエット効果のある歩き方ができます。

また、見た目的にもスッとした歩き方になるので格好良くなりますよ。

コツとしては、つま先を30度の角度に開くと良いでしょう。

また、意識としては親指側に体重をかけると、良い歩き方ができるようになりますよ。

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自分の歩き方の現状を確認

ハイヒールの靴底と歩き方

理想のハイヒールでの歩き方に対して
現時点での自分の歩き方はどうなのかを確認してみましょう。

鏡を見ながら歩くのも良いですが、
簡単なチェック方法はハイヒールの靴底を見ることです。

ハイヒールの靴底を見て、外側のすり減りが激しい場合は要注意。

いまの歩き方はO脚になっている可能性がありますよ。

理想の歩き方をした場合は、
ハイヒールの靴底が外側から内側に向かって、なだらかなすり減りです。

逆にハイヒールの内側が激しくすり減っている場合
XO脚になっている可能性があるので、この場合も注意して歩くようにしましょう。




ダイエット以外のメリット

ハイヒールの嬉しいメリット

ハイヒールで正しい歩き方をすることによって
ダイエット効果以外にも、こんな効果を得ることができます。

  • 外反母趾の防止
  • ハイヒールが痛みづらく長持ちする
  • 足の指が痛くならない
  • 内ももとお尻の引き締め
  • 立ち姿が美しくなる

どれも女性には嬉しいメリットばかりなので
一度、自分の歩き方を見なおしてみると良いのではないでしょうか。



ハイヒールとの上手なつきあいかた

ハイヒールダイエットの付き合い方

ハイヒールの選び方

ハイヒールダイエットを正しく行うためには
以下の様な条件ではハイヒールを選ぶと良いでしょう。

  • 履いた時にかかとが脱げない
  • 脚を伸ばしながら立ったときに、膝がくっつく
  • 歩くときに後ろになる足が、地面を蹴ったときに脱げない

以上の条件を満たすハイヒールであれば、ただしい歩き方ができるでしょう。

お助けアイテム

ひとくちにハイヒールと言っても、そのヒールの高さはデザインによって変わります。

ヒールが高いものになると、その傾斜のせいで前にずり落ちてしまい
歩くときにうまく力を伝えきれなくなります。

そんなときには、滑り止めのインソールをハイヒールの中に入れることで
滑ること無く、力を伝える歩き方で歩くことができます。

あまりに滑りが酷いと、摩擦でストッキングがダメになることもあるので
気になったらインソールを活用するようにしてみてください。

ハイヒールを履いた後

ハイヒールを履いた後は、少なからず脚に負担がかかることになります。

そのため、履いた後のケアも重要です。

ストッキングを履いていた場合は、脚を引っ張りながら締め付けているので
帰宅後はすぐに脱いで、脚をリラックスさせてあげましょう。

また、素足になった後は足首をグルグルと回して
足の指を開いたり閉じたりして、念入りなクールダウンをしてあげると良いでしょう。

 

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まとめ

ハイヒールダイエットのポイントはいかがでしょうか。

普段何気なく履いていたハイヒールも、履き方を気をつけるだけで
ビックリするくらい、ダイエットへの効果が変わってきますよ。

女子にとって、ハイヒールは欠かせないオシャレのひとつ。

履かないといけないのであれば、せっかくなのでダイエットも一緒にやってしまいましょう。

これらを気をつけるだけで、引き締まった脚やお尻を手に入れられますよ。