ダイエットを始めても中々うまく痩せられない。
その原因は基礎代謝にあるかもしれませんよ。
基礎代謝を上げることができないと、運動でしかカロリーを消費できず
思うように痩せられない可能性があります。
けれど基礎代謝をあげることができれば、何もしていない時間もカロリーを消費して痩せられます。
では、どうすれば基礎代謝をあげることができるのでしょうか。
基礎代謝をあげる方法について、ご紹介していきます。
この記事の目次
ダイエットの悩み
ダイエット中によくある悩みが、中々思うように痩せることができないという事です。
一生懸命頑張って運動し、食事にも気をつけているのに全然痩せない。
そうやって上手く成果がでないので、途中で諦めてダイエットをやめてしまう。
この悩みを抱えているひとは実は多くいます。
体重が中々落ちなくて痩せられない。
この悩みを解決するひとつの方法が、基礎代謝をあげるというものです。
基礎代謝をあげよう
基礎代謝をあげると何が良いのでしょうか。
その効果として最も重要なのは、何もしていなくても痩せることができるというものです。
基礎代謝とは、運動などの特別なことをしていなくても
自然に身体がどれくらいカロリーを消費するのか、という指標です。
基礎代謝が大きければ大きいほど、運動などをしなくても自然にカロリーを消費していきます。
もちろん、運動したらそれだけたくさんカロリーを消費できるので
ダイエットをするのであれば、基礎代謝が高いに越したことはないのです。
それでは、どうすれば基礎代謝をあげることができるのでしょうか。
代謝を上げる方法
代謝を上げる栄養素を摂る
普段、食べ物を通して摂取している栄養の中には
カプサイシンのような基礎代謝をあげる効果を持つものもいくつかあります。
こういった栄養を食べ物やサプリから摂取することで
今以上に代謝をあげることができるのです。
もちろん、代謝をあげる成分が入っているからといって
カロリーが高すぎる料理を食べては意味がありません。
料理自体のカロリーも少なく、
かつ代謝をあげる成分を多く含む食材を使った食べ物を食べるようにしましょう。
代謝を上げる栄養素を含む食べ物
代謝をあげる成分にはどんなものがあるのでしょうか。
まずこれを知らないと、栄養素を摂るうえでも話しになりません。
下記に例を挙げておきますので、名前をなんとなくでも覚えておいてください。
- カプサイシン
- ショウガオール
- 硫化アリル
- ビタミンE
これらは唐辛子やショウガ、ニラにネギ、かぼちゃなどに含まれています。
どれも汁物や鍋物に相性の良い食材ですので
身体を温めるのも兼ねて、これらを入れた料理を作ってみると良いでしょう。
基礎代謝アップが見込めるサプリを飲む
代謝を上げる栄養を摂るという目的なら
サプリの活用はやはり外せません。
食事から代謝を上げるのに必要な栄養を
全て摂ろうとしても
十分な量を摂る事は難しいです。
食べ過ぎで、他の太る栄養も過剰摂取してしまい
逆に太ってしまう可能性すらあります。
そこで栄養摂取に活用したいのが
基礎代謝を上げるサプリメントです。
サプリメントというと警戒する人もいますが
要は栄養成分だけを集中させたカプセルです。
ほとんどの場合、気になるような副作用もなく
安心して飲むことができます。
いまやダイエットでも
欠かすことの出来ない存在と言えるでしょう。
そんなサプリの中でも、
基礎代謝を上げるのに効果的なのが
「シボヘール」というサプリです。
このシボヘールは葛の花由来で
褐色脂肪細胞の働きを助け
脂肪の燃焼を促進してくれます。
また、燃焼だけにとどまらず
総合的に脂肪に効くのが特徴。
具体的には以下の3つの効果で
脂肪を減らす手伝いをしてくれます。
- 脂肪の合成を抑制
- 脂肪の分解を促進
- 脂肪の燃焼を促進
臨床試験を経て機能性表示食品として
国から認可されています。
それほど高い効果を持っているのに
初回980円で試す事ができるなど
非常にリーズナブルなのも特徴です。
代謝をあげてダイエットを成功させたいなら
ぜひシボヘールを試してみて下さい。
身体を柔らかくする
身体が固いといいことは、それだけ全身の筋肉が凝り固まっているということです。
そうすると何が問題かというと、血液やリンパ液がうまく流れてくれなくなります。
血液やリンパ液は身体の代謝を助けているので、
これが上手く流れないと太りやすくなる一方です。
身体が固い自覚あるひとは、柔らかくすることで基礎代謝をあげることができますよ。
筋肉をやわらかくしてあげることで、血液を体中に巡らせるためのポンプのような働きをしてくれます。
ここで身体を柔らかくすると、
基礎代謝があがるだけでなく手足の先の冷え性も解消できるかもしれませんよ。
身体を柔らかくする方法
当然ですが、身体を柔らかくしたいのであればストレッチが一番です。
毎日欠かさずにストレッチをすることで、
徐々にではありますがじわじわと身体が柔らかくなります。
特にオススメしたいのが、お風呂あがりのストレッチですね。
普通の時にストレッチをするよりも、より身体を柔らかくする効果が期待できます。
その他にも、運動前や後にストレッチをすることでケガの予防ができたり
運動本番の前に身体を慣らすことで、いきなり脂肪が燃えやすい状態でスタートできますよ。
肺活量を増やす
あまり知られていませんが、肺活量を増やすことで基礎代謝をあげることができます。
肺活量をアップさせると、同時に心肺機能も強化されることになります。
すると心臓などから血液や酸素がしっかりと送り出されて、
体中が活性化されて基礎代謝があがるのです。
基礎代謝をあげようとすると体温や筋肉に目が行きがちですが
この呼吸も基礎代謝をあげるためには非常に大切な要素のひとつです。
肺活量を増やせるように、努力してみてください。
肺活量を増やす方法
肺活量を増やす方法ですが、これも運動が有効です。
とくに有酸素運動を重点的にやることで、心肺機能が強化されるので
有酸素運動の脂肪燃焼効果と相まってダイエットに効くのです。
また有酸素運動以外にも、腹筋を鍛えることで横隔膜も強くなるので
これも肺活量を強くすることにも繋がりますよ。
あとは一部のひとにしか関係ないかもしれませんが、
タバコを吸っているのなら止めましょう。
タバコは肺活量を大きく損ねてしまうので、
基礎代謝を大きくするうえでは邪魔になります。
もちろん健康にもお財布にも優しくないので、
この機会に禁煙することをオススメしますよ。
褐色脂肪細胞を活性化させる
背中の肩甲骨辺りに集中して存在する褐色脂肪細胞は、
基礎代謝に大きな影響をもたらします。
この褐色脂肪細胞を刺激して活性化させることで、
今まで以上の基礎代謝を得る事ができるのです。
あまり聞いたことがない細胞なので馴染みがないかもしれませんが
エステ業界やトレーナー業界などでは有名な話です。
特に普段、肩周りをあまり動かさずに凝りやすい人は
褐色脂肪細胞が眠っているので、刺激しちゃいましょう。
褐色脂肪細胞を活性化させる方法
褐色脂肪細胞を活性化させるためには、
肩甲骨まわりを積極的に動かして刺激するのが一番です。
普段あまり動かさない部位なので細胞も眠っていたりしますが
これは筋肉を動かすことで、褐色脂肪細胞を刺激して働かせることができるのです。
具体的な褐色脂肪細胞の刺激の仕方については
肩甲骨ダイエットという方法がありますので、こちらの記事を読んでみてくださいね。
腸の働きを活発化させる
特に女性は便秘気味の方も多いはずですが、
腸の働きを活性化させることで基礎代謝をあげることができますよ。
便秘などの時には腸を含めた内臓がしっかりと働いておらず、
必要な栄養を吸収しなくなっていたり、逆に吸収し過ぎたりすることがあります。
その結果、内蔵脂肪を増やしてしまったり、血液がドロドロになったりと
ダイエットにとっても良くない事が多く出てくるのですね。
こういった事態を起こさないためにも、
腸の働きを活性化させて、健康で正常な腸を取り戻す必要があります。
腸の働きを活発化させる方法
腸を活発化させるためには、整腸作用がある食べ物を食べることがオススメです。
特にヨーグルトのような栄養素が豊富で、かつ太りづらい整腸作用を持つ食べ物は
ダイエットをする上ではうってつけの食品と言えるでしょう。
また、食べ物に頼るだけでなくマッサージによって腸を活性化させることもできます。
この効果を活用したのが腸もみダイエットと呼ばれる方法ですので
こちらの記事を読んで、実践してみてください。
体温を上げる
基礎代謝をあげることを考えるのであれば、まずは体温をあげることから考えると良いでしょう。
体温をあげれば血液やリンパが流れやすくなり、ホルモンなどの動きも活発化していきます。
こうして体内の活動を活発化してあげることで基礎代謝が高まるようになるのです。
逆に体温が低くなってしまうと、
身体の中でカロリーがうまく消費されずに内臓脂肪が溜まってしまいます。
実際に研究をした結果、同じような体型の同い年の人の基礎代謝を比較してみたところ
体温が1度高くなると基礎代謝が13％高くなっていたというデータがあります。
ダイエットをする上で、体温が高いに越したことはないわけですね。
体温をあげる方法
それでは基礎代謝をあげるために、体温を上げるにはどうしたら良いでしょうか。
ポイントとしては2つあります。
筋肉量を増やすか、血行を良くするかです。
実は筋肉はあればあるほど体温が高くなります。
それが筋肉がある方が基礎代謝が高くなるという理由のひとつでもありますからね。
ですので、トレーニングやエクササイズで筋肉を増やすというのがひとつの方法ですね。
また血行を良くすることで、
内蔵をしっかりと働かせられるので代謝をあげることに繋がるのです。
こちらの改善をしたい場合は、ショウガなどの身体を温める食べ物を食べたり
半身浴などで身体を芯から温めるという方法が有効ですね。
ホットヨガで体温をあげる
ちなみに、最も効率よく体温を高めて身体を温かい状態に保ち続けるなら
ホットヨガがおすすめです。
岩盤浴の中で身体を動かすような感じですので
筋力を増やす、血行を良くするという2つを同時に促進できます。
これによって、基礎代謝が一気にあげる事ができるので
ダイエットを考えるなら、ぜひ一度ホットヨガを試してみてください。
とはいえ、ホットヨガを始めるにあたって
一番ネックになるのが
ホットヨガ教室が見つからない、という点でしょう。
その点も、国内最大規模のLAVAなら心配ありません。
全国展開していますので
きっとお住まいの近くにも
LAVAの教室が見つかるはず。
今なら体験レッスンが926円で受けられ
入会手数料も無料になる
というキャンペーンが行われています。
ぜひこの機会にホットヨガを始めて
代謝をしっかりとあげてみてください。
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まとめ
基礎代謝を高めるための7つの方法はいかがでしたでしょうか。
こうして知ってみると、基礎代謝をあげるのに必要なことはどれも難しくはありません。
意外と手軽にできることが多いので、ぜひとも実践してみてください。
一度に全てを実践するのは
難しいと思いますので
1つ、2つから始めてみると良いでしょう。
基礎代謝さえあげることができれば、
運動などをお休みしていてもある程度は痩せる事ができます。
運動をした時にもダイエットの効果が向上しますので、基礎代謝をあげて損はないですよ。