生姜ダイエット5つの効果 脂肪燃焼や便秘に効果大!?

生姜をダイエットに活用していますか？

うまく生姜を活用すれば
脂肪の燃焼を効率的に行い
痩せを促進できる効果があるのです。

今まで生姜を薬味のひとつとして
ちょっとした刺激としか考えていなかったなら
ダイエットに上手く活用してみてください。

特に運動をダイエットに取り入れてる人は
生姜を活用することで
その効率は跳ね上がりますよ。

今回は生姜を活用したダイエットについて
効果や方法などをご紹介していきます。

生姜ダイエットとは」

和食でもよく使われる生姜。

この生姜を活用したダイエットが
健康に痩せられると注目の生姜ダイエットです。

生姜ダイエットとは、その名の通り
毎日、生姜を定期的に摂ることで
痩せやすい身体を作り続けるというものです。

生姜は漢方などにもよく使われており
その効能ははるか昔から注目されてきました。

様々な生姜の効能の中でも
特にダイエットに役立つ効果を活用して
効率的に痩せようというのが、生姜ダイエットです。

私達が想像している以上に
生姜にはダイエットに役立つ効果が多く存在します。

うまく生姜を活用して、
ダイエットを加速させていきましょう。

生姜のダイエット効果

生薬としても、摂取することで
身体に様々な影響を与える生姜。

その生姜を定期的に摂ることで
ダイエットを有利にするような
いくつもの効果が現れます。

特にダイエット面で注目の生姜の効果を
下記にまとめてみました。

基礎代謝を高める

生姜ダイエットの効果の中でも
最も注目したいのが
この基礎代謝の向上です。

定期的に生姜を摂取することで
基礎代謝を高められるため
痩せやすい体質を作ることが出います。

基礎代謝がアップしていると
何もしていないときでさえ
どんどん脂肪を燃焼していきます。

そのため、カロリーの収支次第では
運動をしていなくても
少しずつ痩せてくいくのです。

もちろん運動を取り入れていれば
その分、燃焼効率がアップするので
より痩せやすい状態になれますよ。

体温を高めて冷えを改善

普通の食事でも、生姜を食べると
身体がぽかぽかしてくると思います。

あれは、生姜の効果によって
体内の血行が良くなって
温かい血液が巡ることで起こります。

冷え性気味の人は、普通の人に比べて
脂肪が燃焼しにくい状態になっています。

その状態から、生姜で体温を高めることで
ちゃんと脂肪を燃焼できる状態にして
痩せやすくすることが可能です。

また体の冷えはダイエットのみならず
健康上でも問題があります。

そのため、体質改善という意味でも
生姜を定期的に摂ると良いでしょう。

血行の改善による脂肪燃焼の効率アップ

先程も少し触れましたが
生姜には血行を促進して
血液が流れやすい状態にする効果があります。

これによって必要な栄養素が
体中に行き渡りやすくなるため
脂肪燃焼が促進されます。

実際に血行を促進することで
体脂肪の燃焼効率がアップした
という事例があるほどです。

自律神経の正常化

上記で紹介した生姜の効果のうち
血行の促進と体温向上によって
自律神経を正常化することができます。

自律神経がおかしくなると
気分が落ち込んだり、やる気が出なかったりと
精神的な面で悪影響が出てきてしまいます。

やる気が出なければ、ダイエットをする気もなくなり
痩せられなくなることもに繋がります。

もし気分が乗らない事が多いと感じたら
生姜をたっぷり食べるようにして
自律神経を整えるようにしてみてください。

水分バランスの調整

生姜の効能の中には
余分な水分を体外へ排出する
という効果もあります。

つまり、むくみがちな方は
生姜をしっかり摂ることによって
むくみの解消が期待できるわけです。

むくみは体内に水分が余計に溜まってしまい
膨張してしまうことで起こります。

つまり、生姜の効果で水分量を調整すれば
悩まされてきたむくみも取れて
すっきりできる可能性があるわけです。

また、同様の排出効果によって
便秘の解消にも効果が期待できます。

身体のすっきり全体に
生姜の効果が作用してくれるわけですね。

生姜ダイエットの方法

ダイエットを中心とした
生姜の効果は分かったと思います。

これだけの効果があるのだから
ぜひ、生姜ダイエットを実践したい
なんて思っている方も多いでしょう。

ですが、具体的には
どうやって生姜を食べれば良いのか
方法について迷ってしまうでしょう。

そこで、生姜を効率的に摂ることができる
ドリンクや料理について、いくつかご紹介します。

これらの方法を活用して
生姜を積極的に摂ってみてください。

生姜入りドリンク

紅茶

生姜と合うドリンクとしては
紅茶が有名です。

細かく生姜をすり下ろした後
蜂蜜と一緒に紅茶に加えれば
はちみつジンジャーティーの完成です。

生姜の効果によって
いつも以上に身体を暖められるので
特に寒い冬場にお勧めの飲み方です。

ダイエット効果以外にも、普通に美味しいので
日常でのレパートリーとして
生姜を活用してみてください。

スープ

スープに生姜を加えることで
温め効果をアップさせながら
ぴりっと美味しく飲むことができます。

お勧めなのが、鶏がらスープに生姜を加え
ブロッコリーや玉ねぎでかさ増しする
というレシピです。

いずれも太るリスクのない食材ですし
食物繊維などの栄養を補給することもできます。

鶏ガラなら旨味も抜群なので
ダイエット中でも満足度十分でしょう。

間食代わりに飲んでみると
いい感じに空腹を紛らわせられますよ。

生姜湯

特に味付けなどを行わない飲み方として
生姜をお湯に溶かした生姜湯も
美味しく飲める方法です。

コップ一杯のお湯に対して
すり下ろした生姜を
ひとつまみ程度入れるだけの簡単ドリンク。

生姜ダイエットで手間をかけたくない
という面倒くさがりさんには
最もおすすめの生姜ドリンクです。

流石に生姜だけだと味が…
という人は、紅茶と同じように
砂糖や蜂蜜を加えてみても良いでしょう。

ただし、あくまでダイエットが目的なので
入れ過ぎによる糖質の過剰摂取はNGですよ。

生姜料理

生姜焼き

生姜料理の定番といえば
名前にもその名を冠した
生姜焼きは外せないでしょう。

単に生姜の効果で代謝を上げるだけでなく
豚肉を使えば、カルニチンを摂取でき
体内での脂肪燃焼がよりはかどります。

ダイエット目的であれば
味付けは少し薄めにして、生姜を全面に出せば
低カロリーで食べることが出来ますよ。

生姜ダイエット中のご褒美メニューとして
週1くらいで作ってみてはどうでしょうか。

野菜炒め

有り物で作る野菜炒めの中に
生姜も加えることで
簡単に生姜料理を作ることができます。

塊で入れてしまうと刺激も強いので
生姜を小さくスライスして
野菜炒めの中に加えてみてください。

意外に野菜炒め中に溶け込んでくれるため
違和感なく食べることができると思います。

またピリッとした風味が効いて
美味しく食べられるでしょう。

豆腐

豆腐を食べるときには
ネギや鰹節に醤油
というのが多いかと思います。

そこに薬味として
すり下ろした生姜も加えてみてください。

ピリとした風味がアクセントになって
いつもと違う冷奴が食べられますよ。

生姜をすり下ろして乗せるだけなので
他の料理よりも手間がかからない
というのがポイントです。

運動の組み合わせ

上記の料理を活用すれば
生姜をしっかり摂れると思います。

もし、よりダイエットを効果的に行いたいなら
生姜を食べるだけでなく
そこに運動も加えてみてください。

生姜の効果で代謝が向上しているため
運動で脂肪燃焼できる量も増えており
より痩せやすい状態になっています。

特にお勧めなのは、
脂肪燃焼の効果が高い有酸素運動です。

生姜湯などを飲んだ後
20～30分ほどランニングなどを行うことで
いつも以上に、しっかり脂肪を燃やせるでしょう。

生姜ダイエットも運動も共通ですが
どちらも継続することが
何よりも大切な条件です。

数日やっただけで満足してしまわずに
目標の体重・体型に痩せるまで
しっかりとダイエットを続けましょう。

生姜ダイエットのポイント

生姜ダイエットをうまく行うためには
いくつか気をつけるべきポイントがあります。

ただ単に生姜を食べるだけだと
思うようにダイエット効果を得られず
失敗してしまう可能性も。

ですので、生姜ダイエットのキモを押さえて
しっかりと効果を出すようにしていきましょう。

1日10g摂る

生姜で得るダイエット効果の中では
新陳代謝の向上が最も重要です。

その新陳代謝をアップするためには
1日に10gの生姜を摂ることが推奨されます。

10gというと多く感じるかもしれませんが
1回あたりの生姜は少ないままに
数回に分ければ、簡単に摂ることができます。

逆に多く摂れば、より効果が出るだろうと
生姜を食べ過ぎてしまうのはNGです。

逆に体調を崩す可能性もあるので
必ず1日の摂取量は守りながら
生姜ダイエットを継続してください。

加熱して使う

料理によっては、生の生姜を使う
なんて事もあるかもしれませんが
なるべく加熱した生姜を使いましょう。

生姜は加熱あるいは乾燥させることで
ジンゲロールという成分が変化します。

このジンゲロールはダイエットに対して
あまり良くない効果があるのです。

生姜を乾燥、あるいは加熱することで
中のジンゲロールをショウガオールへ
変化させられます。

ショウガオールになってしまえば
体温の上昇、代謝の向上と
ダイエット効果をアップする働きが。

ですので生姜をダイエットに活用する際は
生で食べようとせずに
なるべく加熱か乾燥させるようにしましょう。

3時間おきがおすすめ

生姜を摂取すると、上記で紹介したような
代謝の向上などの効果が見込めます。

この生姜の効果はだいたい3時間ほど続き
その後、弱まってきます。

そのため、生姜のダイエット効果を
1日中維持したいと思ったら
3時間おきに生姜を摂ると良いでしょう。

この頻度で生姜を摂取するのであれば
1日3食にはなるべく生姜を使い
それ以外の時間は紅茶などを飲むと良いですね。

少し大変かもしれませんが
こうすれば、生姜ダイエットの効果を最大化でき
かなり痩せやすい状態を維持できます。

余裕がある方は、ぜひ頻繁に生姜を摂って
ダイエットを効率化してください。

ダイエットに生姜を使う際の注意点

ダイエットにおいて、
素晴らしい効果を秘めた生姜。

ですが、良いことばかりではなく
生姜を食べるにあたって
いくつか注意すべきポイントがあります。

安全で効果的にダイエットを行うためにも
以下のポイントを守って
生姜を食べるようにしていきましょう。

摂取のし過ぎに注意

味からも分かると思いますが
生姜は刺激が強い食べ物であり
摂り過ぎは胃腸へのダメージに繋がります。

何も考えずに生姜を摂り過ぎてしまうと
お腹が痛くなったり、下痢になったりと
思わぬ体調不良を引き起こすことも。

そういった体調不良を引き起こさないためにも
生姜の1日の摂取量は、10g以下に抑えてください。

何事もそうですが、食べ過ぎ・摂り過ぎは
良くない結果を引き起こしますよ。

チューブ生姜は避ける

保存や適量の使用に便利なチューブですが
ダイエットのために生姜を摂る場合は
なるべくチューブは避けるようにしましょう。

たしかに便利ではありますが
チューブの生姜は、どうしても保存料を含み
健康に良くない影響を引き起こす可能性があります。

また商品によっては、着色料も使っており
生姜の成分以外の良くないものも
少なからず摂取してしまうことになります。

理想は生の生姜をすり下ろし
料理などに加えて使ってください。

とはいえ、忙しくて生姜をすり下ろす時間がない
などの場合は、やむおえませんので
チューブの生姜を使っても良いでしょう。

マイナス面も把握した上で
どのようにダイエットを行うか
自分で選択して実践してください。

自分の体調に応じて実践する

これは生姜ダイエットに限った話ではないですが
体調がおかしいと思ったら
無理をせずに、一度中断するようにしましょう。

特に生姜は以下のような症状が出てるときには
良くない影響を引き起こす可能性があります。

脱水症状
熱っぽい
口の中に異物感がある
汗をかきやすい

ダイエットも体調が万全であってこそなので
少しでもおかしいと感じたら
体調管理を優先しましょう。

生姜は生薬としても使われるほど効果が高く
反面、体調不良の際には効き過ぎて
体を壊す原因にもなりかねません。

くれぐれも無理は禁物ですよ。

まとめ

生姜ダイエットについて
いかがでしたでしょうか。

普段の食事や飲み物に
ちょっと生姜をプラスするだけで
かなり痩せやすい身体を作ることができます。

風味はちょっと癖があり
好き嫌いが分かれる生姜ですが
苦手な場合はサプリの活用もひとつの手です。

ぜひ、生姜をダイエットに取り入れて
痩せやすい状態を作り上げましょう。

これだけでダイエット効率は
飛躍的に伸ばせますよ。