ダイエット方法のひとつに炭水化物ダイエットというものがあります。
ご飯などの炭水化物を食べる量を減らすことで痩せる、
という方法ですね。
とはいえ、お米好きの人にはつらい方法だとも思います。
ダイエットのためとはいえ、どうしてもお米を我慢できない
そんなあなたには、お粥ダイエットがおすすめです。
お粥を食べて痩せる方法なので、大好きなお米もちゃんと食べられます。
この気になるお粥ダイエットについて、ご紹介してきますね。
お粥ダイエットとは
あまり聞いたことがないダイエット方法かもしれませんが
お粥ダイエットは実績もしっかりとある減量方法のひとつですよ。
具体的には、毎日のご飯で食べる白米をお粥に置き換えるダイエットです。
いわゆる置き換えダイエットのひとつですが
ご飯以外のおかずはある程度自由に食べられるので、ストレス無く実践できる方法ですね。
ポイントは、あくまで炭水化物である主食のご飯にあります。
なぜお粥ダイエットで痩せるのか
どうして白米をお粥に置き換えただけで痩せるのでしょうか。
その理由は、食べる量にありました。
お粥は普通の白米に比べて、米が水分を吸って膨らむ分、少量でもボリュームがでます。
そのため、結構食べたつもりでも少量で済んでいたりするのです。
これをカロリーで考えてみると、三分粥のカロリーはなんと白米の5分の1しかありません。
同じ満足感で食べる量を減らせるので、安心してご飯を食べられますよね。
また、水分が多く冷めにくいためゆっくり食べなければならず
時間をかけるため、その間に満腹中枢を刺激してお腹をいっぱいにできます。
要は、少量のご飯でも満足感を感じられるので
今まで食べていたよりもカロリーを抑えられるというわけです。
お粥ダイエットの効果
ご飯をお粥に置き換えるだけの簡単なほうほうなので
お粥ダイエットの実践者は結構多くいます。
ブログやTwitterでも、お粥ダイエットで痩せたという声を多く見ることが出来ます。
実践した人の声としては、以下の様な実績が報告されています。
- 3ヶ月間で105kgから87kgまで痩せることができた
- 1週間お粥ダイエットをしただけで10kg近く痩せた
- 2ヶ月で7kg、4ヶ月で15kgの減量に成功した
もちろん、お粥ダイエットの効果にも個人差はあります。
ですが、これだけ驚異的な結果を出しているひとも多くいるので
実践してみる価値はあるのではないでしょうか。
お粥ダイエットのやり方
それではお待ちかね、気になるお粥ダイエットのやり方についてご紹介します。
とはいえ、説明の必要がないくらいシンプルな方法です。
上で書いているように、毎食のご飯をお粥に置き換えるだけ。
たったこれだけで、みるみる体重を減らすことができるのです。
そのままお粥を食べるのはちょっと、というのであれば
梅干しやごま塩などで味を調整して食べてみてください。
ただし、濃い味が欲しいからといって、塩分の摂り過ぎには注意ですよ。
お粥ダイエットのポイント
極端に食事を抑えないとはいえ、一気にご飯をお粥に置き換えようとすると
ボリューム的にまだキツいと感じるひともいるかもしれません。
そういう場合は、晩ご飯だけをお粥に置き換えたり
朝食や昼食だけをお粥にするといった、限定的なお粥ダイエットにしてもいいでしょう。
慣れてきたら毎食をお粥にする、という感じでも問題ありません。
自分のペースでお粥ダイエットを実践してください。
手軽なお粥の作り方
このお粥ダイエットのカギになるのが、お粥をどう用意するのかです。
毎食をお粥にするという方法なのですから
お粥を手軽に作れないと、面倒になって止めてしまうかもしれません。
そういった状況を避けるために、簡単なお粥のレシピをご紹介します。
この作り方なら手軽にお粥を作れるので、
無理なくお粥ダイエットを続けられるでしょう。
こちらは卵入りお粥のレシピになっていますが
卵を入れなければ、普通のお粥の作り方の参考にもなります。
ぜひ、試してみてください。
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まとめ
お粥ダイエットのやり方や効果についてはいかがでしたでしょうか。
いつもの食事内容で、白米をお粥に置き換えるだけで痩せるというので
しっかりと食べたい人にはありがたいダイエット方法ですよね。
もちろん、ご飯のカロリーをお粥に置き換えて痩せているので
その分おかずを増やしたりしてしまうと、逆に太るかもしれませんよ。
このお粥ダイエットのポイントは食べる量とカロリーにあるということを認識して
適切な量の食事で痩せるように頑張って下さいね。
お粥ダイエットは他のダイエット方法と違い、あまりつらい思いをせずに痩せられるはずですよ。