プチ断食にデトックス効果があるって
知っていましたか？
デトックスを行うことで
美容やダイエット、健康に
様々な良い影響を与えることができます。
綺麗になりながら、痩せやすい体質を作っていく。
そんな嬉しい効果が期待できる
プチ断食でのデトックスについてまとめてみました。
この記事の目次
プチ断食がデトックスになる理由
どうしてプチ断食を行うことで
デトックスの効果を得ることができるのでしょうか。
その理由は内臓にあります。
私達の内蔵は、毎日の食事の度に
一生懸命、消化・吸収するために働いてくれています。
この働き者である内蔵は
私達が食事をしている限り、
なかなかゆっくりと休むことができません。
そこで、プチ断食を行うことで
強制的に食事の回数や消化にかかる負担を減らし
内蔵を休ませてあげるのです。
もちろん、完全な断食に近いほど
消化器官は働かずに済むので
その分、デトックス効果も高くなります。
ですが完全な断食は、栄養の面からも
健康・美容・ダイエットに悪い影響を及ぼしやすく
危険が伴います。
そのため、程度を抑えながらも
内臓への負担を和らげてくれる
プチ断食がデトックスでよく使われるのです。
デトックスの効果
「デトックスは身体に良い」と言いますが
具体的には、どう身体に良いのか
あまり分かっていない人も少なくありません。
そこでデトックスの効果のうち
特に美容やダイエットに関連するものを
以下にまとめてみました。
ダイエット目的などでデトックスをする場合
「どういう風に効果があるのか」
という所を知っておきましょう。
腸を綺麗にする
お腹の中に溜まって、中々出てこない宿便。
デトックスを行うことで
この宿便の排出を促すことができます。
宿便を出すことによって
老廃物などが無くなり、腸の中が綺麗になって
腸の機能が回復するのです。
すると、栄養の吸収効率なども上がり
痩せるために必要な栄養素も吸収しやすくなるので
痩せやすい体質を作ることができます。
内蔵を休める
毎日、ほぼ休まずに働いている内蔵。
これをデトックスを行うことで
消化しなければいけない食事をストップさせ
内蔵を休ませる事ができます。
内臓も他の人体と同じように
使い過ぎると疲れてしまい
本来の機能を発揮することができません。
たまにメンテナンスとしてデトックスをする事で
疲れた内蔵に休息を与え
その後の機能を回復させられるのです。
ダイエット
食べる量を制限したり、何も食べないという事は
そのまま摂取カロリーの減少にも繋がります。
後述するように、3日間だけのプチ断食であれば
脂肪燃焼の効果はあまりきたいできません。
ですが、1食を制限するプチ断食であれば
1日全体でのカロリーは減ることになるので
ダイエット効果もしっかりと体感できます。
基礎代謝の向上
内蔵を休ませる事によって
普段の働きを取り戻してくれます。
それは内臓の機能だけでなく
そこから派生して、基礎代謝の向上にも繋がります。
基礎代謝があがれば
何も運動をしていなくても
脂肪をどんどん燃焼してくれます。
この基礎代謝を上げることが
効率的なダイエットの近道とも言えるのです。
デトックスのためのプチ断食のやり方
プチ断食はやり方を間違えてしまうと
健康的にもダイエット的にも危険があります。
しっかりとデトックスの効果を出せるように
正しいプチ断食の方法を身につけましょう。
プチ断食にはいくつかのやり方がありますので
そのうち、おすすめのやり方を2つご紹介します。
3日間プチ断食でのデトックス
プチ断食1日目
まず一般的にプチ断食と言われている
3日間かけたやり方についてご紹介します。
まず1日目ですが、朝・昼の食事は
腹八分目までに抑えます。
大切なのが夕食。
夕食は寝る3時間前までに
いつもの半分くらいの量で済ませましょう。
1日を通して、水はたくさん飲むことが大事です。
当然ですが、お酒は飲んではいけませんよ。
せっかくデトックスでお腹を綺麗にするのですから
しばらくお酒は控えましょう。
プチ断食2日目
2日目がプチ断食でのデトックスの本番です。
この日は朝・昼・晩と全ての食事を食べないようにします。
基本的には水だけを飲むようにし
量も大量に飲む事を心がけましょう。
完全に何も食べないのがキツイ
という場合は、野菜ジュースや豆乳を飲む
なんてのもOKです。
その場合、お勧めは酵素ドリンクです。
酵素ドリンクは代謝に必要な酵素を
低カロリーで補給できるので
プチ断食との相性が抜群なのです。
実際にプチ断食に酵素ドリンクを活用して
1ヶ月や2ヶ月で抜群に痩せた人も
実はかなりいます。
最初から完全断食はキツイと思いますので
最初は酵素ドリンクなどを使いながら
少しずつプチ断食を行っていきましょう。
プチ断食3日目
2日目の本番が終わったら
あとはゆるやかに戻していくだけです。
朝食に一杯のお粥を食べて
胃に負担をかけないように慣らしていきましょう。
昼食や夕食は、量をいつもの半分くらいにして
ゆっくりと食べてください。
この時、油の多いものやお菓子などは厳禁ですよ。
3日目の食事は、いわゆる回復食というものです。
プチ断食での回復食については
こちらに記事を用意していますので
そちらもご覧くださいませ。
置き換えプチ断食でのデトックス
たった1日だけとはいえ
丸1日なにも食べないのはツラすぎる。
そんな人には、1日3食のうち
1食だけを食べないプチ断食もあります。
別名、置き換えダイエットとも呼ばれる手法で
朝食や夕食を食べなかったり
酵素ドリンクに置き換えたりします。
このタイプのプチ断食でダイエットをして
大きな成果を出したモデルや芸能人は
実はかなりの数がいます。
テレビや雑誌に出る分、
スタイルを人一倍気にする彼女たちが
短期間で痩せるための選択がプチ断食なのです。
中には、元々痩せていたわけではなく
一念発起して酵素ドリンクを使った結果
3ヶ月で18kg痩せた人まで！
ほとんどの場合、朝食だけに絞って
酵素ドリンクに置き換えただけ
という人が多いです。
ですので、あまり無理なくダイエットができ
プチ断食の効果を十分に享受できるので
おすすめですよ。
1日単位では、効果も小さくなってしまいますが
1ヶ月、2ヶ月と長期間実践していけば
デトックスの効果も徐々に現れてきます。
丸1日のプチ断食がキツイと思う方は
こちらの方法でデトックスを試してみてください。
プチ断食の注意点
プチ断食でデトックスを行う上で
いくつか注意しなければいけない事があります。
この注意点を頭に入れておかないと
プチ断食を実践していくうえで、
戸惑ってしまうかもしれません。
しっかりと頭に入れてから
プチ断食でのデトックスを行いましょう。
プチ断食1日目は脂肪燃焼の効果は薄い
プチ断食をすれば、
1日目からバリバリとデトックスができて
すっきりと痩せられる。
もしかしたら、そんな風に思っているかもしれません。
だとしたら残念ですが、そう上手くはいきません。
プチ断食で脂肪燃焼を狙った場合
効果が見込めるのは3日以上経ってからです。
2日目までは体内の糖質がエネルギーとして燃焼されるため
脂肪は身体の中に残ったままなのです。
デトックスだけでなく、脂肪燃焼まで狙いたい場合は
3日以上の継続的なプチ断食を考えてください。
ただし期間が長くなれば、身体への負担も大きくなり
最悪の場合、倒れてしまうかもしれません。
ですので、3日以上の断食を行う場合は
置き換えを上手く活用して
負荷の少ない形で続けてください。
好転反応が出るかもしれない
デトックスのためにプチ断食を行っていると
たまに好転反応が出ることがあります。
好転反応というのは、体質が変わるときに
一時的に起こる身体の反応のことです。
よくあるものとしては
以下の様なものがあります。
- 頭痛
- めまい
- 下痢
- 身体の冷え
これらがデトックス中に起こったとしても
それは一時的なものです。
基本はすぐに治りますので
あまり心配しないでも大丈夫です。
もし不安な場合は
躊躇せずに、何か食べるようにしてください。
デトックスのためとはいえ
プチ断食で無理をし過ぎて
体調を壊しては意味がありませんからね。
無理のし過ぎは逆効果
よりデトックス効果を高めたいからと
何日間も無理をしてプチ断食を続けると
逆に悪影響を及ぼすこともあります。
たとえば、女性なら生理が止まってしまったり
ドカ食いによってリバウンドするなど
大きなマイナスに繋がりかねません。
そこまでいかなくても
栄養不足によって、日常生活でもフラフラしたり
集中力が出ずに、考えがまとまらない事も。
せっかくのデトックスも
やり過ぎてしまえばマイナスの方が大きいのです。
プチ断食でデトックスをする際は
必ず限度を弁えて、無理せずに実践してください。
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まとめ
プチ断食でのデトックスについて
いかがでしたでしょうか。
簡単に実践できるプチ断食でも
しっかりとしたデトックス効果を体感できます。
身体の内側を綺麗にしないと
いくら頑張っても、思うような成果が出ずに
なかなか痩せることができません。
きちんとデトックスを
お腹の中を綺麗にすることで
痩せやすい状態になれるのです。
ぜひ、プチ断食を試してみて
痩せやすい身体になってください。