ダイエット方法

簡単に痩せる!3分でできる背伸びダイエットの効果と方法

背伸びダイエット

背伸びダイエットというものをご存知でしょうか。

一部では世界一簡単なダイエットとも言われ
ただ単に背伸びをするだけで良いというシンプルなダイエット方法です。

なぜ背伸びをするだけでダイエットになるのか、気になりませんか。

今回はそんな背伸びダイエットについて、やり方や効果などをご紹介します。

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背伸びダイエットとは

背伸びダイエットとは

背伸びダイエットとは、その名の通り背伸びをするだけのダイエット方法です。

1分間の背伸びを1日何回かやるだけで痩せる
という簡単すぎるお手軽ダイエットなので、忙しい人を中心に人気を集めています。

必要なものは自分の身体だけで、何も用意する必要がありません。

背伸びという普通の行動なので、会社でやっていても怪しく思われませんよね。

そんな手軽で短時間にできて怪しくない、という特徴から
じわじわと人気を伸ばしているダイエット方法なのです。

背伸びダイエットが効果的な理由

手軽にできて簡単なのは分かったけど
どうして背伸びをするだけでダイエットになるのでしょうか。

さすがに旨い話すぎて、ちょっと怪しんじゃいますよね。

背伸びダイエットが効果的な理由としては
その動きが全身にもたらす作用にあります。

背伸びでググっと身体を伸ばすことで、全身の筋肉を刺激して
腹筋や背筋などにしなやかな筋肉をつけることができます。

特に背筋の中でも、肩甲骨あたりにある「褐色脂肪細胞」
脂肪の燃焼に作用する、ダイエットに重要な細胞が多く含まれています。

背伸びで肩甲骨を寄せて伸びることで、この褐色脂肪細胞を刺激して
より脂肪の燃焼をし易い状態に身体を整えられるのです。

背伸びダイエット以外にも、
肩甲骨を寄せる動きをする、肩甲骨ダイエットというものもあります。

こちらの記事にやり方を載せているので、一緒に実践してみてください。

ほかにも骨盤を引き締めたり、自律神経を整えたりと
何気なくやっていた背伸びには、様々な嬉しい効果があったのですね。

背伸びダイエットの効果

背伸びダイエットの効果

先ほども紹介したように、背伸びダイエットには
褐色脂肪細胞を刺激して痩せやすい身体に調整する働きがあります。

それ以外にも、ダイエットや健康に対して嬉しい効果が盛りだくさんなのです。

実際に背伸びダイエットを続けることで、以下の様な効果が期待できます。

  • 基礎代謝の向上
  • 骨盤の引き締め
  • 自律神経の調整
  • 腰痛の緩和
  • 肩こりの解消
  • 猫背の矯正
  • 腹筋の引き締め
  • アンチエイジング
  • 気分のリフレッシュ

ざっと挙げただけでも、これだけの効果が期待できます。

アンチエイジングについては理由が分からないかもしれませんが
その理由は成長ホルモンの分泌にあります。

背伸びをすることで成長ホルモンが普段の3倍も分泌されます。

成長ホルモンの効果には、アンチエイジングも期待できるため
背伸びをするイコール、アンチエイジングへの効果が見込めるというわけですね。

簡単な動きだけでこれだけの効果が期待できるのですから
背伸びダイエットをやらない手はないと思いますよ。

背伸びダイエットの方法

背伸びダイエットの方法

それでは気になっていると思いますので
いよいよ背伸びダイエットの方法についてご紹介します。

背伸びダイエットはいつでもどこでも出来るので、場所を選ぶ必要はありません。

強いて言うなら、ひと目のない所のほうが恥ずかしくないかもしれませんね。

  1. 背伸び前に大きく深呼吸をして呼吸を整えます
  2. 手のひらが上向きになるように手を組んで、上へ伸びます
  3. 背伸びをしながら顔を上に上げ、後ろへ反るような体勢をとります
  4. 目一杯伸びたら15秒間かけて息を吸い、15秒かけて吐きます
  5. 深呼吸を1セット30秒間とし、これを2セット実行します

これを毎日続けてやっていけば、1ヶ月後にはウエストが引き締まっているはずです。

ポイントとしては、息を吐く時に肩が下がらないように注意してください。

また、かかとは浮かないようにした方が効果が出やすいです。

なんだかんだ体中の筋肉を使っているので
あまり運動をしない人は、最初は筋肉痛になることもあります。

 

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まとめ

背伸びダイエットの方法や効果について、いかがでしょうか。

こんなに簡単に実践できるのに、短期間で成果がでるので忙しいひとにはオススメですよ。

さすがに人前ではやりづらいかもしれませんが
他に誰も乗っていないエレベーターの中なんかでやっても良いかもしれませんよ。

普通に背伸びは気持ちいいので、眠たくなったときなんかに
気分転換も兼ねて、背伸びダイエットを実践してみてくださいね。